Массаж и реабилитация в Праге

Как же использовать тренажер/массажер «Мостик»?

Конструкция в виде мостика была придумана физиотерапевтом из Великобритании. Оригинальное название – “Waist Relax Mate”. Предназначался тренажер для уменьшения боли, растяжки и расслабления закрепощенных мышц спины, выпрямления позвоночника, улучшения кровообращения.

Конструкция у разных производителей может различаться, в основном, это пластиковый тренажер на жесткой опоре, иногда с массажными элементами на гибкой дуге.

В работе с клиентами я использую два вида. Один с регулировкой высоты, другой - без, но он более длинный, захватывает все отделы позвоночника (фото 1, 2).

· Рекомендуется заниматься 2 раза в день, при желании можно довести частоту до 3 раз в день по 5 минут. Для снятия напряжения мышц спины и грудной клетки в конце рабочего дня можно использовать перед сном в течение 10 минут.

· Если вы почувствуете дискомфорт во время занятия, то можете начать с меньшего промежутка времени (2-3 мин).

· Дискомфорт свидетельствует о том, что ваши мышцы скованные и неподготовлены к подобному виду нагрузки. С течением времени это должно пройти.

· Далее рекомендации для тренажера с регулировкой высоты. Для первых занятий всегда используйте уровень 1. Как только ваша гибкость и уровень подготовки улучшится, вы можете перейти на уровень 2 и 3. Переход на 2 и 3 уровни не всегда нужно использовать, так как данные степени сложности подходят для людей, профессионально занимающихся йогой, гимнастикой и т.п. (фото 3)

· Во время занятий старайтесь максимально расслабиться и правильно дышать (глубокий вдох и ровный выдох).

· В основном рекомендуется располагать массажер узким краем у головы, а широкий край у поясницы).

Порядок выполнения растяжки

Сядьте спиной с массажеру, колени немного согните (при первых занятиях, в последующем можно ноги держать выпрямленными, что позволит увеличить растяжку). Затем медленно опускайте спину на массажер. Таз должен касаться пола, а начало поясничного отдела принимать естественный прогиб на тренажере. Для удобства можно положить под голову небольшую подушку или под шею — свернутое полотенце. (фото 4)

Руки для начала положите вдоль туловища (минимальная нагрузка), а со временем (через 5-6 занятий) руки расположите в стороны (умеренная нагрузка), и ещё через 5-6 занятий руки расположите вверху над головой и ноги выпрямить в коленях (максимальная нагрузка). Это позволит постепенно увеличивать нагрузку.В случае необходимости, под шею можете положить валик, скрученный из полотенца либо небольшую подушку под голову. (фото 5, 6, 7)

Как правильно вставать после растяжки

После того как вы выполнили упражнение, перекатитесь на правый или левый бок, уберите массажер, и посидите примерно 20-30 секунд на полу прежде, чем встать. Это надо потому, что растяжка оказывает достаточно большую нагрузку на организм, и может понадобится некоторое время на восстановление нормальной циркуляции крови.

Дополнительный положения для растяжки

1. Растяжка для мышц рук.

В принципе можно использовать и.п. тоже, что и обычно при умеренной нагрузке (руки в стороны), но руки при этом отводить чуть выше по направлению к голове. (фото 8)

2. Растяжка для мышц груди.

Для этого обопритесь на локти, находясь в обычном положении для занятия. (фото 9)

Использование в офисе, на работе, в автомобиле

Устанавливайте мостик в вертикальном положении на автомобильном сидении, диване или рабочем месте, принимая естественный прогиб. При этом нет ограничений по времени. (рис 10)

Прошу обратить внимание на то, что всё-таки есть некоторые противопоказания:

· Артрит.

· Спондилолиз.

· Спондилез.

· Остеопороз.

· Переломы.

· Воспалительные процессы.

· Открытые раны.

· Опухоли.


Наталья Хасеневич · 25 февраля, 19:57
332
Чтобы оставить комментарий, нужно войти или зарегистрироваться
Поделиться этим постом  

Вход

Email


Пароль


Нет учетной записи? → Создать аккаунт очень легко
Забыли пароль? → Восстановите доступ