Массаж и реабилитация в Праге

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА (ФИЗКУЛЬТУРА) ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Родители часто говорят малышам: Не верти головой!

Советую обратное: непременно вертите головой. В любом возрасте.

Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным.

Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижне-шейного остеохондроза.

Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски?

Выполняйте специальные физические упражнения:

· Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.

· Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

· Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

· Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

· Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

· Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя, и стоя.

Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Однако совершать круговые вращательные движения головой не стоит: неподготовленный человек может травмировать шею.


Наталья Хасеневич · 04 января, 21:41
7057
Чтобы оставить комментарий, нужно войти или зарегистрироваться

Очень актуально, спасибо! Как раз начала с Нового года заниматься и сразу шея заболела от напряжения, надо учиться ее расслаблять во время занятий.

Показать все

Пожалуйста, Мария)). С наступающим рождеством!

Показать все
Поделиться этим постом  

Вход

Email


Пароль


Нет учетной записи? → Создать аккаунт очень легко
Забыли пароль? → Восстановите доступ