Массаж и реабилитация в Праге

Избавляемся от болей в пояснице и сутулости

Думаю, для многих боли в спине привычны. Особенно в возрасте после 40 начинают вылазить болячки. Со временем мышцы спины слабеют, поясница начинает болеть. Как же после 40 лет избавиться от болей в спине и перестать сутулиться?

Причины болей в спине

Это чрезмерные физические нагрузки, малоподвижная жизнь.

В первую очередь, если у вас сильные боли в спине, обратитесь к врачу, иначе вы только навредить себе.

Предлагаю несколько упражнений, благодаря которым вы перестанете горбиться и избавьтесь от болей в спине.

Упражнения для спины

1. Лягте на пол на спину, далее тяните одно колено на себя к груди, вторая нога прямо лежит на полу. Так тянем 15 секунд. После меняем ноги. Сделать таким образом 2-3 повторения двумя ногами по очереди.

2. Это упражнение выполняем стоя. Максимально возможно наклоняет голову к коленям. Держать голову в максимально низшей точке 15 секунд. Так выполняем 3-5 повторений.

Упражнения для поясницы

1. Становится на четвереньки. Вытянуть правую руку вперёд, а ногу противоположную — левую, назад. Держим позицию 4-5 секунд. Затем меняем ноги и руки. При выполнении упражнения держите мышцы живота в напряжении. Выполняем 5-10 повторов.

2. Лечь на живот. Бедра сильно прижать к полу, поднимая при этом верхнюю часть тела максимально высоко. Задержаться в крайнем положении на 3 секунды. Выполнять так 10 повторов.


Наталья Хасеневич · 26 июля 2020, 12:13
10257
Чтобы оставить комментарий, нужно войти или зарегистрироваться
Поделиться этим постом  

Вход

Email


Пароль


Нет учетной записи? → Создать аккаунт очень легко
Забыли пароль? → Восстановите доступ