Вход

Email (или логин)


Пароль


Нет учетной записи? → Создать аккаунт очень легко
Забыли пароль? → Восстановите доступ
Прага -Киев
Алла, не знаю или Вам пригодится, но вчера в Борисполе... Миссис Санта-Клаус
Перерасчет по квартплате
В домах часто пишут юбьявления и посылают сообщение... IH
Визы, документы,...
Валерия, страница и отзывы https://vk.com/club73465861, номер 777448291 2020
Отдам пиджак
Добрый день, где и когда можно забрать пиджак? 2020
’умные’ весы
Ого, но это вообще не чувствуется, теперь буду... nelchik
Вопрос к хозяевам газовых...
Ревизия, если не установлено ревизным техником, 1 раз в... Ната
Вопрос к хозяевам газовых...
в зависимости от котла, старый новый, отопления как... torunn
Перерасчет по квартплате
Спасибо!! Завтра все достану, просмотрю!) autumn
Перерасчет по квартплате
Там есть подробные таблицы с показаниями счетчиков... sofijka12
Перерасчет по квартплате
Согласна с вами, я в этом не разбиралась тогда, и... sofijka12
Перерасчет по квартплате
А как это можно выяснить? Например у нас счётчик... autumn
Перерасчет по квартплате
А что каждый невежливый значит обманщик что ли?... IH
Перерасчет по квартплате
Приписали слишком много кубов воды, расхождение по... sofijka12
Перерасчет по квартплате
Возможность просто ошибки не исключаю, но тетя в... sofijka12
Посуда Tupperware
Здравствуйте! Удалось ли найти где приобрести посуду... Olbiyes
Италия
До юга, были у Формии, Неаполя, Салерно, завтра едем за... Анютины глазки
’умные’ весы
Мотивационная игрушка в общем )) А главное, никто... ALLA_Z
Педиатр для недоношенного...
Спасибо! Поделитесь, пожалуйста, контактом в Праге,... dashamag
’умные’ весы
Почитайте про Picooc, их сейчас активно рекламируют, пара... maroo
Педиатр для недоношенного...
Плюсуюсь... Мы нашему малышу делали массаж Mamadu
Ваш семейный физиотерапевт (массаж и реабилитация) в Праге

Избавляемся от болей в пояснице и сутулости

Думаю, для многих боли в спине привычны. Особенно в возрасте после 40 начинают вылазить болячки. Со временем мышцы спины слабеют, поясница начинает болеть. Как же после 40 лет избавиться от болей в спине и перестать сутулиться?

Причины болей в спине

Это чрезмерные физические нагрузки, малоподвижная жизнь.

В первую очередь, если у вас сильные боли в спине, обратитесь к врачу, иначе вы только навредить себе.

Предлагаю несколько упражнений, благодаря которым вы перестанете горбиться и избавьтесь от болей в спине.

Упражнения для спины

1. Лягте на пол на спину, далее тяните одно колено на себя к груди, вторая нога прямо лежит на полу. Так тянем 15 секунд. После меняем ноги. Сделать таким образом 2-3 повторения двумя ногами по очереди.

2. Это упражнение выполняем стоя. Максимально возможно наклоняет голову к коленям. Держать голову в максимально низшей точке 15 секунд. Так выполняем 3-5 повторений.

Упражнения для поясницы

1. Становится на четвереньки. Вытянуть правую руку вперёд, а ногу противоположную — левую, назад. Держим позицию 4-5 секунд. Затем меняем ноги и руки. При выполнении упражнения держите мышцы живота в напряжении. Выполняем 5-10 повторов.

2. Лечь на живот. Бедра сильно прижать к полу, поднимая при этом верхнюю часть тела максимально высоко. Задержаться в крайнем положении на 3 секунды. Выполнять так 10 повторов.


Наталья Хасеневич · 26 июля, 12:13
2076
Чтобы оставить комментарий, нужно войти или зарегистрироваться
Поделиться этим постом