это шикарная статья! Пару лет назад она меня убедила окончательно забросить кардио :) 

Вчера впервые тренировалась с пульсометром. Интересный опыт — ни один тренажер даже большой нагрузкой (хотя, что брать за большую нагрузку — вопрос. Вчерашний пример — сведение ног на тренажере 50 кг) не дал мне повышение пульса выше 130. упры со свободным весом легко уносили ритм до 160, причем примерно на 2/3 от обычного веса. Для меня разница очевидна

Ну, сведение на тренажере с 50 кг — это не самое тяжелое упражнение, т.к. довольно изолирующее. 

Давай жим платформы хотя бы сравнивать))) 

Но да, свободные веса всегда тяжелее и эффективнее, имхо.

Жим платформы еще менее эффективен в плане пульса бы.  Но я его делаю диагональный одной ногой.

А, вона че. Просто у меня, если поболее навесить блинчиков, пот просто ручьем бежит после жимов, особенно если последних пару делать через немогу с трясущимися ногами. Мне кацца, там и пульс как надо. А на сведении так не упахиваюсь, хотя вес ставлю хороший для себя (те же 50 кг).

погоди-ка... ты же не считаешь жим базой? Это тоже изоляция. а он у вас горизонтальный или вверх?

Жим не база, но многосуставный. А разведения/сведения — изоляция в чистом виде. У нас есть и горизонтальный, и вверх. ;)

Чёсь не поняла я. Я, конечно, пока скорее теоретик, уже наверное год читаю про всякие фитнесы-шмитнесы, но до дела дойду только через неделю (иду сегодня подписывать договор в зале, оуее).

Так вот, не совсем понятно, что автор хотел сказать. Что кардио — это ваще отстой? Или что равномерное кардио — отстой, а вот интервальное — самое то? Я вроде не одна такая, там в комментах есть такие же мнения.

Если второе, то чисто теоретически согласна :) читала об этом много. А вот если совсем не заниматься кардио — наверное только тем, у кого жирка норма и хотят рельеф просто себе «нарисовать».

Я тоже далеко не фитнесс-гуру, но слышала, что от интервального кардио толку больше, чем от простого кардио. Еще слышала, что сначала все таки лучше сбросить лишние кг, а потом мышцы наращивать. Также говорят, что тонкую талию делают на кухне. Вообще, качалки — дело хорошее, очень это оценила будучи беременной. До первой беременности ходила туда 3-4 раза в неделю, хорошо себе спину укрепила и научилась правильно вес поднимать, все это мне пригодилось во время беременностей (а у меня был очень маленький перерыв между ними). Спина начала побаливать только к концу второй беременности, дети у меня крупные и старшую всю беременность над животом таскала, она начала ходить, когда я в третьем триместре была.

Автор хотел сказать, что тупо бегать на дорожке час или убиваться на другом кардио — это бессмысленно. Жир убирается дефицитом калорий, это делается вне спортзала — на кухне. При этом надо помнить, что основные энергопотребители в организме — мышцы. Поэтому надо приложить все усилия, чтобы мышцы были. Длительный бег запускает катаболические процессы, мышцы горят, энергопотребление в состоянии покоя снижается.

Так что тренировки надо строить так, чтобы были силовые нагрузки, растящие мышцы, и давать кардио в виде стрессовых нагрузок, то есть не равномерно (бег на длинную дистанцию в медленно-среднем темпе) и потихоньку, а кратковременно, но с высокой интенсивностью (быстрый бег минута, потом спокойная ходьба минута, к примеру).

Пасиб за подтверждение, я так это и поняла, но как-то были сомнения из-за самой статьи. Эх девули, ждите моего поста с фотками до и после ))

Ждеееем!!! 

Когда ждать?))) 

Нууу, как спадет жировой скафандр, так сразу )))

И сколько себе времени на это даешь?)) 

А фиг его знает, как пойдет :) я полный ноль в этом деле, вон седня впервые в жизни зашла в зал )) надеюсь примерно на полгода, чтоб как-то уже выглядеть прилично. Но я и дальше собираюсь там обитать, нет цели «чтоб к лету» и потом плюнуть.

Ваще такое разочарование счас было, подписала себе договор и попросила тренера, думала чтоб на первых пару раз показал, с какой хоть стороны к тренажеру подойти )) а не успела пикнуть, так позвали мужика мне, и уже было некрасиво ему сказать, типа, не хочу я тебя, тетку мне давай. И уже договорились о первой встрече, а я теперь в сомнениях, нафик мне мужик?... И есть пара деликатных моментов послеродовых, которые ему тупо не понять по определнию. А муж говорит, наоборот кул, мужик круче будет знать технику выполнения.

теоретически, тренер должен быть противоположного пола, пишутЬ, что эффективнее. Тренер это как гинеколог, он все подробности знать должен о Вас. С мужем не соглашусь, что он будет знать лучше, так как не факт. Но в целом не вижу смысла менять, надо пробовтаь, что этот конкретно может предложить. Удачи!! Вообще считаю, что такую тему надо завести (читай — положить в избранное хоть эту) и регулярно всякие поболталки спортивные устраивать. Я вот тоже завтра идут на тест-тренировку и что-то стремно слегка :)

Спасибо за отзыв :) Можно я еще в личку на эту тему за советом схожу? :) стрем как первый раз в первый класс ))

А че за тест-тренировка?

на кросс-фит. можно, конечно :)

Ого, круто. Иду писать в личку, если телефон не сядет ))

Марго, а куда ты идешь на кросс фит?!

crossfit meat factory. Там русские ребята оказались, по крвйней мере один точно :)) было хорошо, но не мое. 

Расскажите потом, давно про него читаю, но на глаза еще не попадался

Я за! !!!

А тебе не пофик, что у него между ног?))) Он же тренер;) Я занималась с тренером-мужчиной, очень даже мне с ним нравилось заниматься, к тетеньке перешла, так как у нас с тренером графики часто не совпадали.

Пара деликатных моментов — если это о таких проблемах как недержание легкое, или там еще чего типа геморроя, то в принципе в них нет ничего такого ужаааасного, что тренер бы не понял. Он же человек.

Давай, смелее. Держу кулачки.

Ну смущение, что он мужик, я еще могу перебороть, хотя тоже непросто ) а нюансы немного другие, одна диастаз, по моим меркам приличный такой (расхождение прямых мышц живота), а другая жесть — еще при Б. было расхождение лобковой кости, которое после родов уже так и не вернулось на место (третий год пошел). Щелкает у меня даже это место )) фикус в том, что обе эти вещи влияют на тренировку, не все можно делать с диастазом, и далеко не все можно с лобковой костью. И про диастаз он может и будет что-то знать или загуглит, если че, а про кость знать не будет и инфо не найдет, его просто нет. Даже врачи не в курсе, что делать с этим и что можно/нельзя упражнять. Скажем, от поднятия чего-то очень тяжкого прямо сразу чувствую, как разъезжается у меня эта кость, болит и проходит далеко не сразу. Вот и ссикаю, в общем

ну, тут тренера компетентного надо искать, а не муж-жен пол :)

это про кость, а диастаз это очень обычная проблема, даже в чешском базовом курсе тренерском она есть

Кстати))) У меня же после второй дочери тоже было что-то подобное, симфизит типа. Неловкое движение с усилием, особенно накануне энных счастливых дней, бывало причиняло недеццкую боль. Пошла заниматься, чет не подумала про ограничения особо. Сейчас могу сказать, что я уже забыыыыла, что у меня что-то было, все прошло.

Переменка называется )

Девушки, а по протоколу табата кто-нибудь занимался? Я так понимаю, что это как раз интервальная тренировка. Действительно эффективно?

Занимаюсь иногда, по табате мне нра статику делать или негативные.

Жирок помогает убрать?

Думаю, можно было бы делать выводы используя только табату достаточное для выводов время. Не возьму такую ответственность, лишь изредка используя ее :)

Откровенно говоря, сильное процентное изменение жира дало лишь сочетание многоповторной тренировки с средним весом  и низкоуглеводной диеты. На три недели был полностью убран сахар и снижены углеводы до 120 гр в день. 

Ну тренировки в зале у меня отпадают из-за невозможности в зал ходить.  Вот и выбираю чем бы таким можно было бы дома заняться поэффективнее. Жиры надо сгонять.

Берете ребенка, коляску, перекус-питье ребенку и себе (только без сладостей) и идете на прогулку на целый день, благо сейчас погода позволяет. Через несколько недель будут результаты :)

С колясками уже распрощались, дети по садикам. Да и когда с коляской гуляла это не работало — маловастенько. Моему организму надо чтоб 7 потов сошло плюс диета тогда что то сдвинется с места.

Без диеты и с 18 потами ничего с места не сдвинется, проверено на себе.

Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. 

Это пишут о табата.

Так вот, если быть последовательным, то процесс в организме не может быть одновременно анаболическим и катаболическим. Так что или мышцы растут, или жир сжигается. Надо выбирать))) 

Спасибо за статью! 

Не за что ;) По спортзалам не подскажу — непражские мы. У нас занятие около 80 чешских рублей, если разово платить, плюс час с тренером от 200-250 кс. Но в праге, есссно, все дороже.

Девочки, подскажите, пожалуйста  цены на посещение зала и тренера (интересуют самые доступные).

Абонимент в зале стоит примерно 500 крон (но есть и дороже), занятие с тренером тоже 500.

Зал должен быть не самый доступный финансово, а  территориально — к дому или работе. У меня зал 865 неограниченный или 740 с 7 до 14. Полтора года хватало утреннего, с изменением тренировок и графика работы пришлось перейти на полный. Тренера нет.

Агааа! А я то думаю, чего не худею. А муж все шоколадки твои, шоколадки. А я оказ не правильно бегаю! А если серьезно, девушки кто живет на Винограды и может составить компанию в беге? Может мне повезет :) И у меня будет дополнительный стимул свою попу, которой надо худеть на пробежку вытащить)

А сколько шоколадок-то? Без диеты можно правильно убегаться, и вообще не похудеть ни разу. И даже мышцу можно набрать, и стать женщиной-рембо, с кучей мышц под толстым слоем жира. Кому-кому, человеку одному)))) 

Один сникерс с утра( У меня это реальная проблема, без шоколадки и большого стакана чая с молоком, я не могу работать...Не соображаю и все тут. Еще я заметила, что после 30 резко стало тяжело худеть, ранее я могла к своему нормальному весу вернуться за 2-3 недели без физ нагрузок, только с помощью диеты. Диетой то ее и не назовешь, после 6 не есть... Сейчас вот никак мои лишние 3 кг не уходят... а с моим ростом 3 кг это ощутимо.... Бегаю где то с час, каждый день и ни фига((

300 ккал пустых...  Это ж 350 г овсяной каши, которая вас насытит на полдня, и даст кучу полезных, медленных углеводов. 

Не раз приходилось слышать: «Я не могу без сладкого жить». Проблема в том, что если ты его ешь регулярно, то тебе его хочется не только потому, что оно приятное на вкус или у тебя нет силы воли — отказать, а потому, что твой организм привык к ударным дозам глюкозы, и имеет соответствующий режим выработки инсулина.

Это физиологическая зависимость, и «переучивать» организм можно только постепенно — сокращением количества поступающей глюкозы и заменой продуктов с высоким гипогликемическим индексом на продукты с низким.

При резкой отмене глюкозы человек может чувствовать физический дискомфорт — сил нету, голова не соображает. В общем, относись к этому как к зависимости, и делай маленькие шаги.

Продукты с низким гипогликемическим индексом обеспечивают более стабильное поступление в кровь глюкозы, а не резкое, после которого уровень резко падает.

Вы меня так сильно расстроили(( Нет я понимаю что вы правы, но все таки где то в глубине души хотелось услышать- А фигня!

Буду стараться... Не буду покупать биг сникрес) Сначала простой, потом разделю на две части, потом на три.... а потом ( рыдаю) откажусь вовсе.

П.С так обидно...

Йомое, я ж не на биг считала, биг на все 500 вытянет; ) не обижайтесь, я вам бобра желаю,  сама такая же, грешница в питании))) но до сникерс биг у меня не доходит (хотя сегодня был кусочек домашнего пирога, ненамного лучше)

Теперь сразу застрелится захотелось ((

Я понимаю) я тоже себе бобра хочу) но не получается...Уже нужно принимать во внимание что возраст не тот, обмен веществ замедляется... Вот с  Счастливая бегать начнем, и будет отчеты выкладывать)

А если серьезно, теперь хочу попробовать метод описанный в статье, наверное плюс еще растяжку подольше, сникерсов поменьше, и надеюсь смогу результатами похвастаться

Объясните мне пожалуйста, как каша может меня насытит на пол дня? Каждое утро в 7 утра съедаю тарелку каши + яйцо вареное, и к 10 утра хочу есть. Бегу на кухню что нибудь запихнуть в рот.

Аналогично. Но на самом деле 3 часа это уже хорший перерыв

Дык это... там 350 г. Вы точно за раз слопаете 350 г каши? Мне хватит на два раза, и это как раз полдня.

Я на Виноградах и меня все муж подбивает бегать, даже кроссы мне для бега купил, хоть я и сопротивлялась)) А где Вы бегаете — не в Риегровых?  И в какое время?

Супер!  Я бегаю часов в 18.30, вдоль Слезка, но могу до вас добежать. Вам какое время удобно?

У меня еще вопрос. Вот заглядываюсь я на бегунов местных и велосипедистов тож...такие они мышцатые, красивые, рельефные!!! Это чтож выходит, не бегом единым они такие мышцы себе лепят?

Да. И у хорошего атлета мышцы хорошо отзываются. Как раз наблюдаю в зале одного марафониста, пришел такой худой и кожа висит (возраст еще около 50), много лет один велик везде. За 4 месяца тренировок с свободными весами уже хорошие формы. За лето подзагорит, еще подтянется и все, все окружающие будут думать, что велики это чудо для фигуры :)) 

Мыщцы можно сделать только весом. Только. и питанием. 

Марго, не помню где ты про кросс фит писала, спрошу тут

http://www.fitnesskotva.cz/cs/fitstudio/crosstrainingovy-sal &mdash — это же оно же? Созреваю пойти попробовать

Да, там зал для функциональной тренировки, но кроссфит это немного иное (в моем понятии)

https://m.facebook.com/Crossfit.Praha вот этот зал с самыми известными тренерами, много наград по кросфиту у них итд. Просто это модное течение и каждый зал счас начнет предлагать, как раньше шейпинг и потом бодибайк итд. 

Ммм что-то не нашла на страничке расписания и сколько платить, договорились с мужем вместе сходить

Я тут почитала ответы, и как поняла гуру в этом деле sloboks  и Murrmelade . Девушки, подскажите пожалуйста. Я не ставлю перед собой цель иметь кубики и рельефные мышцы. Я хочу похудеть и держать вес. Я очень мелкая ростом( 155  Вес сейчас 50 кг. Мои родные 47 кг. Эти 3 кг откладываются на ногах ( точнее на бедрах). Бег не помогает, бегаю месяц, по часу вечером. Но ровным бегом. После не ем. В течении дня не ем особо много, обед ( половина чешских блюд), ужин до 6. Слабость это  биг сникерс с утра. Но не худею совсем! Ну совсем! (( Что делать? Если я переменю стиль бега как в статье это поможет?

Найдите калькулятор на тип тела эктоморф, эндоморф и мезоморф. Мезоморфу, например, бег практически запрещен. Ну то есть как... Кое что полезное есть, но больше вредного. 

Если нравится уличные штуки -попробуйте boot camp, проходят как раз в вашем районе, и они обычно утром рано, вместо сникерса сработает стопроц :)) 

В еду до и после 18 я не верю, я веою в физику. Есть полученные калории, есть потраченные. Есть профицит — отложено, есть дефицит — достали из запасиков. Если большоооой дефицит — испугались, запасли побольше :) но это истины прописные, однако ж мало кто хочет «сложно» (считать калории, выписывать блюда, питаться чисто), но факт есть факт и Вами упомянут: после 30 процессы замедляются, а после 35 еще сильнее замедляются. Я лично к 35 хочу прийти в идеальной форме, чтоб замедлилось все на нужных объемах :))

Я не сильно гуру.  Я всего год занимаюсь. Но я точно знаю, что 1. Со сникерсом в треть дневного калоража похудеть вряд ли получится. 2. Не особо много в течение дня — это понятие растяжимое, это надо просчитать в калькуляторе кбжу, может получиться сюрпризик. 3. Не хочу кубики и мышцы — не повод не ходить в зал. Женщинам обзавестись кубиками и мышцами вообще очень сложно. Я убилась наращивать себе мышцу на попе, да и в остальных местах ничего особо не наросло. Чууууть чуть подросло сначала, а дальше практически не растет. 4. В ужин до 18 тоже не верю. 5. Килограммы не так показательны, с одним весом две разные женщины с разным ссотношением мышц и жиров могут выглядеть оч.по разному. 

Уже сюрпризик) Но ранее с таким рационом я худела очень быстро, видимо замедленный обмен веществ дает о себе знать...и калкулятор меня удивил, я оказывается эндоморф (рыдаю),   я то себя чуть ли не дюймовочкой считала.. В общем если не взяться за это дело сейчас, чувствую потом будет большой проблемой..

п.с Я сегодня сникерс не ела!))

И ура же! 

Так может завтра их два будет? :)

Борода, неееет. Я тут девушек почитала, сделала выводы. Это еще начало. Я буду бороться!

Ух, аж мурашки! Все получится!!!

Спасибо!!!

да, я невероятно крута)))

Частенько с утречка для поднятия настроения я включаю от это...выматывает !!!  

https://www.youtube.com/watch?v=Rhs7Sal4Ak8

Вот есть еще интересный канал (как раз пришли в рассылке ролики про кросс-фит):

Ого!!!   Круто!!!

У меня вопрос а как вы относитесь к спортпиту? Или фуфуфу это химия я такое не ем, я все поучаю из сбалансирового питания? Если можно обосновать любое мнение. Вредно то почему. Сейчас много инфа и в том числе что это даже полезно. 

Я ем строго по циферкам, и если циферки мне показывают, что белка мало — добираю протом. Бцаа пью при смене програмы и если чувствую, что а) сил на тренку нет вообще б) сил было много и явный перебор, завтра буду ползать :)

А какой прот? 

Все есть яд и все есть лекарство — все зависит от дозы. Пью протеин,  когда понимаю, что натуралкой недобираю (некогда нормально поесть, наготовила домашним пиццы, а себе отдельно готовить лень, итп.). Доза разовая должна быть вменяемой, излишки уйдут в унитаз. У меня сейчас  all stars  или как то так. Бцаа не пью, смотрела цацулина про них, и лучше пью протеины. 

В смысле какая фирма? И еще не посоветуешь ресурс для ознакомления с теорией. И в питании и в фитнессе ( про добавки, нагрузки и все такое) 

Книги посоветую:) 

Фалеев, это на русском. Сайт  ironman.ru. Еще база-база хорошо у michael matthews написана, добавки все в guide to workout supplements, еще muscle meals и 12 health and fitness mistakes. 

Протеин wieder один из самых известных

Спасибо

Вот почему так всегда... начинают обсуждать: нужно разумно питаться, заниматься спортом... Ок. Не ест мучного, сладкого, соленого. Кардио заменить на интенсив. Ок. Всё хорошо. И тут начинается: подсчет каллорий, бжу, протеины, аминокислоты и пр. Всё. На этом этапе у меня резко пропадает желание. Т.к. как начнешь глубже копать -- там столько инфы, что в мою коробочку уже не помещается.

Да там не так много инфы. Про аминокислоты пока можно забыть. Кбжу можно посчитать недельку только,  чтобы пришло понимание состава и калорийности еды. потом продолжать на глазок, периодически устраивая неделю подсчетов. Чем вам кста соленое не угодило?)))

не... аминокислоты, соленое это я так, в общую кучу всё свалил. Посыл такой: что сначала вроде как все просто и понятно. Потом как поначитаешься -- всё желание отпадает. И ладно было бы все как в математике, а то ж начинают спорить на счет того, как в организме какие процессы протекают и что есть хорошо, а что плохо... 

Опять таки, я по натуре не гумманитарий вообще ни разу, по этому мне сложно понять как можно подсчитать количество каллорий скажем моего завтрака:
Чашка сладкого растворимого кофе Carte Noire (300 гр. кофе, 3 ч.л. сахара), булка (такая серая с зернышками) с каким-то сыром с зеленью, кусочек ветчины и... клубничка (1 шт). :)
или обеда:
Лосось запеченый с картофелем + салат из свежих овощей и тарелка китайского (не знаю вообще что в нем, но острый, собака) супа, стакан чаю.
или ужина:
Гречка, две сосиськи, яичница, салат из свежих овощей с татаркой, пончик с нутеллой (куда ж без нее) + tvarohovy satecek (не знаю как по-русски) + чашку кофе как утром, но уже с молоком.
Да, в течение дня яблочко и пару вкусняшек :)

Хе, чет я увлекся... хотел только на счет завтрака вопрос задать :) Так вот я о чем, как я узнаю кбжу скажем какой-то булки или кусочка ветчины? Они ж все разные. Ну, а если и узнаю... то я ж не знаю сколькоя мне этих самых «бжу» нужно и сколько «к» я трачу за день сидя целый день за компом.

Сейчас приду домой и напишу

Собственно у меня даже проблема не в подсчете всего этого, а в том, что я люблю набить себе пузо. А вот чем его более безопасно набить, но чтобы одновременно было и вкусно, а не капустой одной я не знаю.

Опять таки -- завидую дочке. Какую бы вкусняшку она не ела, может всегда сказать: всё. Я больше не хочу. А я всегда обязательно свою часть доем, а потом и дочкину. :)

Это уже надо разбираться, за что вы себя не любите — нагружать через волю (те вроде надо остановиться, но не могу, надо доесть). И если выдержать 3-5 недель (а грамотная программа даст именно тогда первые результаты), то портить это очередной булкой не захочется

Да почему ж через волю? Оно всё такое вкусненькое... :)

итак — завтрак: 288 калорий, из которых 9 грам белка, 46 грам углеводов из которых сахара 18 грамм и 8 грам жира. 

если исходить из моего калоража (а Ваш я не знаю), то программа пишет, что это 8% белка, 16% углеводов и 11 жира. При том, что это автомат по средней здоровой норме (обычное здоровое соотношение то есть, которе увы, в моей программе нельзя поменять) — так себе завтрак выходит. Потому что хорошо бы 30% белка, 16% углеводов (не из сахара!!) и процентов 5-6 жира. 

остальное подсчитать трудно, так как нужно вес знать. делается это ровно за 3 минуты складывая продукты на тералку и вводя их в программу, все остальное считает она сама. Да, и приложение kaloricke tabulky знает и ваш сыр, и ветчину просто по названию ;) 

ну и как писала Ксения, и как я неоднократно упоминала — это надо делать примерно неделю, когда становится понятно, какой объем каких продуктов нужен, и контролировать затем через месяц или даже реже. Потому что каждый из нас почти ничего такого не ест, а как в программе циферьки увидит, так становится все ясно :) Я никакое не исключение, поэтому я тоже так считаю переодически :)

Павел, все просто с подсчетом еды — это просто нужно знат,  если мы не говорим о фитнесе 18ти летнего тела, которое бегает-прыгает, велик ноеяет, плавает, в футбол играет и все играюче в шутку. 

В нашем возрасте организм если хотим оздоровлять действиями, то надо питать, а чем питать — надо понимать, чего не хватает. Белков ли, жиров ли, углей... и только такой процесс скажется на результате. Я лично не знакома ни с кем, кто смог бы измениться внешне не разобравшись во всем этом. 

Ну и есть другой путь, начинаем спортить и болеть. Вирусы ловить, бессоницу, результаты непрогнозируемые (должно худеть, а не худею, напр),  и разгребать по факту. Тут уж кто к чему склонен.

«спортить» это заниматься спортом?
А почему сразу болеть?
Я, например, не был у врача уже... ну очень долго. Даже не 10 лет как. Может мне уже помирать пора -- не знаю.
В Чехии по работе нужно раз в год вроде как проходить обследование у врача, у меня это заканчивается тем, что: что-то беспокоит -- нет, чем болели -- носитель HBs антигена, похудеть вам надо -- знаю, прививки когда делали от ... и перечень всяких их чешских прививок -- недавно говорю, но точно не помню (по факту последнюю прививку делал в школе -- манту) :)
Всё. Получаю бумажку, что здоров, бодр и полон сил.

Потому что при качественном спорте организм будет работать на износ, а значит отключать всякие условно-защитные функции, и болеть чаще случится, если питания нет правильного. Спортить да, это я в пробке с телефона, не до худ.оборотов речи :)

И как же разобраться чего не хватает? 

Ну объясните же мне как понять чего не хватает ? ( белков, жиров, углей? ) чем питать? Я знаю что если тянет на шоколад и всякие сладости то магния не хватает а если на мучное то хрома. Как то так. А вот как понять если жиров, белков, углей? Что тест по крови или по волосам? ( в смысле волосы нести в лабораторию :) ) 

Мне эта инфа не дает покоя весь день, точнее ее отсутствие :)

Напишу через часок ;) Ждите ответа. Пока можете погуглить, сколько положено потреблять жиров, белков и углеводов на кг массы тела.

http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0

Вот например можно почитать.

Общее резюме — стараться лопать около 2 г на кг массы тела белка в день, 0, 5-1 г жира на кг массы тела и около 3 г соотв. углей. Углей можно будет и больше, если активно тратить энергию, или если худеть целью не стоит.

Если у вас сильно мало белков — ваш организм будет расщеплять собственные мышцы, меньше мышц — медленнее основной обмен в-в, толще попа в скором будущем.

Если у вас мало углей — будете ползать, как вареная муха, тренироваться нормально не сможете, будете злыми и голодными. И к тому же опять будут гореть мышцы. Вообще, низкоуглеводные диеты, имхо, это для выступающих спортсменов, когда надо прорисовать все наработанные мышцы. Обычным людям они ни к чему, обычные люди должны работать над увеличением расхода и уменьшением общего калоража (сказала Ксюша, пожевывая печеньку).

Если мало жиров — прощай, упругая кожа, а также ногти и волосы, здравствуй, обвисшие брыли, шелушавки, проблемы с циклом и прочия, и прочия.

Вообще, из еды часто сложно набрать достаточно белка. Поэтому если есть выбор, что бы такое съесть, чтобы похудеть, выбор должен пасть на белковый продукт — твороги и мясы всяческие, яйца, ну и плюс растительные белки тоже не сбрасываем со счетов. Тогда дай бог доберетесь до дневной нормы. 

Как-то так, если «вкратции».