То есть вы хотите принимать неизвестное вещество, с недоказанной эффективностью без назначения врача, но боитесь пить антидепрессанты, с доказанной эффективностью и под наблюдением врача ? Странный выбор

я еще ничего не выбрала:) просто собираю информацию, а врач была первая, которая советовала попробовать без антидепрессантов, если не совсем невмоготу.

Я согласна с комментарием выше насчет недоказанной эффективности бадов (хотя сама пила и 5-HTP и GABA по назначению эндокринолога). Но антидепрессанты работают топорно, поэтому если состояние еще позволяет, на мой взгляд, лучше поработать именно с ним, с состоянием, снизить уровень стресса и следить за завершением цикла: триггер на стресс — реакция — восстановление. Уделить время себе: низкоинтенсивные прогулки ускоряют выведение кортизола (после стресса выводится лишь через 6 часов, прогулки, йога, пилатес и тд ускоряют этот процесс). Если цикл стресса не завершился, восстановления не произошло, а следом наслоился новый стресс — входим в замкнутый круг, после чего наступает выгорание.

Спасибо, значит БАДЫ Вам ничего не дали? Да, я именно и решила заняться телом и эмоциональным состоянием, а то я вообще ’не выдыхаю’

Я пью иногда, осенью и зимой в основном. Муд суппорт с айхерб, 5 нтр тоже могу, гинко или что-то такое. Зверобой закончился сушеный, а так ядреная штука, и летом пить нельзя, есть и аптечная форма, но не знаю, продают ли в Чехии. .Еще жкт должно быть в порядке, чтобы все это усваивалось нормально . Габу ребенку моему с сдвг на РРР посоветовали попить с магнией и омегой, статьи читала про хороший эффект. Но без заниматься че-то приятным, а еще б психотерапевта, если накрывает, одними таблетками не вывезти. Магниевую соль для ванной можно еще в кучу).

Конечно в Чехии есть зверобой.

https://shop.kneipp.com/cz_cs/produkty/doplnek-stravy-trezalka

Я про Деприм, который как АД продают

Такой?

https://www.mojalekaren.sk/deprim-tbl-flm-30x60mg/#podrobne-informacie

Если правильно поняла, то в вашем 60 мг, а от Кнайпп 300 мг, кажется того же вещества.

Спасибо! на iherb есть хорошие штуки, это точно! Но начинаю понимать, что слепо пробовать разные средства тоже- не самая умная идея. Буду искать другие пути.

Не буду говорить, «а мне помогло», тк не знаю, что, на самом деле, помогло: бады (с научной точки зрения они или бесполезны, или вредны: можно посмотреть подборку анализа клинических исследований (которых у бадов нет) у Якутенко на yuotube про бады «Почему мы так любим биодобавки и витамины, хотя они бесполезны или вредны») или то, что я начала восстанавливать сон (вот это, по моему мнению, лучшее, что можно сделать для нервной системы, мне это принесло 80% результата), и поставила в суперприоритет свое состояние. Выход из жуткого выгорания занял примерно полгода, а потом еще полгода набирала обороты для норм. жизни.

Спасибо! Еще раз убеждаюсь, что мои поиски волшебной пилюльки не реальны, я мало сплю- надо начинать с примитивных вещей.

Удачи на этом пути! Я тоже очень мало спала, да еще и ложилась поздно, пропуская фазы глубокого сна, не восстанавливалась.

А можно спросить как Вы восстанавливали сон?

Да, конечно. У меня вводные такие: несколько лет плохого сна, тк маленькие дети, ложилась поздно, тк нужно же еще «пожить для себя», прибраться, например или в соцсетях посидеть, на остальное сил не хватало, ложилась к 2м ночи с мелатонином вприкуску.

Как улучшала: стала анализировать свой сон. Вначале простой трекер в excel: во сколько ложусь, во сколько встаю, как себя чувствую. Потом стала использовать трекер сна (Oura). Для меня открытием стало многое, но особенно то, что мое реальное время сна значительно меньше того, что я вручную раньше отмечала в excel. Могла думать, что спала 7 часов, а из-за долгого засыпания или помех (дети), получалось меньше 6-5 часов в лучшие времена. Большое внимание к REM и deep sleep. REM — обработка инфо и психич.восстановление, deep — физическое восстановление. Стала тестировать практики, чтобы улучшать эти показатели.

Я для себя определила, что нужно четко выстроить вечернюю рутину детей (сложно, и стало возможным только когда у младшей дочери выстроился режим), и после того, как они заснут сразу начинать свою рутину: только расслабление: digital-detox, приглушенный свет, горячий душ/ванна, любимые практики, температура 18 в комнате и тяжелое теплое одеяло. И еще я заметила, что в течение дня нужно обеспечить себя достаточным уровнем физ.нагрузки (мой минимум: 10 тыс.шагов, тренировка, прогулка перед сном), тогда давление сна больше, засыпание и сон лучше и качественнее.

Да, если можно, расскажите пожалуйста, про восстановление сна.

Добрый день, выше ответила на комментарий.

Не согласна в вредом биодобавок, реально по анализам подтвердилась эффективность. Просто сейчас очень сложно сориентироваться в мире информации, кто что хочет-тот то и вещает на равных правах. Сложно найти того, кто распространяет информацию, о которой имеет хоть какое-то понятие. Те же психологи, нутрициологи, некоторые и с мед.образованием… Как послушаешь, думаешь, ну, если и врач такое несет, тогда точно точно нужно самому за свои проблемы браться и себя за волосы вытягивать.

Каждый сам фильтрует инфо через сито своего критического мышления, опыта, и принимает решение.

Поддерживаю Ваше желание решить вопрос без АД ибо слезть потом с них сложно, хоть и возможно, да и побочки много, думаю, Вы сами знаете. У меня есть как личный, так и проф опыт с клиентами, но хочу сказать, что 5htp не панацея, возможно Вам SAME нужен или еще другая поддержка нейромедиаторов на биохимическом уровне. С этим хорошо бы к грамотному специалисту, который на основании опросов как минимум (абсолютно научно обоснованных) и анализов как максимум, сможет увидеть перекос где именно и чего не хватает нервной системе, чтобы справляться со сложившейся ситуацией. Может быть банально дефицит «бешек», к примеру, который тянет за собой многое в НС, а кому-то SAME, кому-то Htp. Как минимум найдите в инете тест Бревермана на определение своего нейрохимического типа, возможно уже там поймете много, если чуть покопаетесь в инфо.

Спасибо большое, в тесте с удовольствием покопаюсь:) Я пока, к сожалению, от специалистов слышала только 2 варианта: попейте минимум пол года АД и увидите или если можете без них, лучше крепитесь. Очень сложно найти тех, кто готов покопаться. Поняла, что с нейромедиаторами самой играться не очень умно, спасибо!

Пила когда то 5-htp с iherba — ничего особо не заметила в состоянии. Было что то типа депрессии, которая накрыла в ковидные времена + похудение на кетозной диете. Покупала 1 раз гептрал — это гепатопротектор, вот от него такой был явный и классный эффект — как будто «стеклышко протерли», настроение было шикарным. Но недавно покупала аналог с тем же веществом — почти ничего не почувствовала, не знаю почему. Вообще воздействие на нейромедиаторы — дело очень тонкое, на некоторые из аптечных средств у меня была реакция не очень. Как минимум можно попринимать магний 400 мг (убирает плаксивость), витамины групы B, витамин Д (2-4 т.ме)

Спасибо! Почитав умные советы, решила, что не буду веществами играться сама, а начну с терапии. А магний и витамины не помешают, это правда!

Гептрал я тоже пила уже по назначению терапевта. Он сказал, что у этого гепатопротектора есть побочный эффект: антидепрессивный, так работает вещество адеметионин. И этот эффект я точно ощутила, ушла тревожность, настроение было стабильным, мне помогло пережить турбулентные времена.

Спасибо!

Уровень серотонина отлично поднимают терапевтические лампы, я упоминала о них в своей статье, там же есть ссылки на исследования.

Серотонин — это не «гормон счастья», как его называют, а нейротрансмитер «ненесчастья», он подавляет центры неприятных эмоций, такие как тревожность, подавленность и ли агрессия.

Спасибо большое, обязательно почитаю!

Пила в свое время эту добавку для улучшения памяти. в целом результат был

Спасибо!