Магний отличный помощник во время стресса. Принимать где то за час до сна. Если не сторонитесь iherb, поищите именно хелат магния где то 400 грамм дозировкой. И курсом в месяц — 3 месяца помогает.

Для глубокого сна еще помогает мелатонин, искать на том же iherb.

Увы, понимаю состояние перманентного стресса. Витамины выше именно направлены на нервы и сон, но в стрессе в целом иммунитет проседает, так что присмотритесь плюсом к мультивитаминам или хотя бы к С и Д на зиму.

Из личного опыта с магнием. Брала дозировку 350 перед сном. И в 3 ночи как по будильнику. Часа два не могла заснуть. Тоже на стресс списывала, мысли покоя не давали. Оказывается, есть индивидуальная непереносимость и у кого-то довольно большие дозировки вызывают обратный эффект. Так что будьте аккуратнее. Надо либо уменьшать дозировку, либо увеличивать время перед тем как идти спать

Тоже самое, каждую ночь с 3-5. Помогло только то, что нет стресса от того, что не сплю, стараюсь не мешать никому и делать, что -то полезное, но тихое. Все перечисленное перепробовала, результаты — траты и все. Долгие пешие прогулки, гимнастика, отсутствие вредных привычек — и тоже ноль. Извне шарашит стресс, которому нет превенции никакой.

Про себя я уже поняла. У меня такое случается либо когда я выпью магний, либо лягу раньше до 23:00. В остальное время бывает просыпаюсь ночью, но очень редко.

спасибо. да, магний точно возьму. ибо еще иногда и судорги бывают.

мелатонин хорош. но чет я от него сонная очень сильно. но дам еще шанс.

посмотрела хилат магния. а он весь идет с витамином б? мне сейчас его надо ограничить. или не туда смотрю?

Rozchodnice ruzova- прям рекомендую .Мне в свое время тоже посоветовали и я вижу результат

А чем помогло?

расслабляет нервную систему и пропало чувство тревоги,хотя стресса предостаточно. Эффект я почувствовала через неделю и что здорово, что нет привыкания .Посоветовала знакомая у которой муж сидел на антидепресантах а потом перешел на розходницу

Спасибо 🩷

ооо. о таком и не слышала.

Рекомендую.Ašvaganda, и Brahmi .Действует не сразу.Но эффект супер.

это что? травы? просто и не слышала о таком. надо поискать

Ашваганда это индийский женьшень (почему то запрещённый в РФ). С тем же успехом можно купить китайский (он подороже, но и более действенный).

Хорошая травка. Но если организм в целом на нуле, то не помогут отдельные компоненты. Нужно брать комплексно, на основе развёрнутого анализа.

Ко всему пересмотреть питание, режим, ограничить «синий свет» вечером перед сном, найти способ отключать голову, когда реально не думаешь ни о чем.

А женьшень разве успокаивает? Я его считала за тонизирующее, при низком давлении и т.д.

Да, пишут, что конкретно ашваганда успокаивает, но как и любой адоптаген он скорее делает стабильнее психику при тех же жизненных условиях (если можно так выразиться).

Я от себя — при таком состоянии порекомендовала бы ашвананду и л-теанин.

Я покупаю в магазине namaximum.

Еще сдать анализы на Д3 и если низкий / врач пропишет Вигантол — вот совсем недавно человек, жаловавшийся долго на слабость и утомляемость — стал его принимать (предварительно сдав Д3) и, состояние улучшилось.

Ašvaganda Это какой-то витамин? Как вообще повлиял на вас?

спасибо. думаю дефицит д3 есть. ибо все лето без солнца и сейчас тоже.. но к врачу надо вырваться.

Если в данный момент невозможно убрать источник стресса, нужно поменять отношение к ситуации. Сходите к психологу.

а чем психолог поможет? увы, это стресс он не уберет.

У человека, находящегося в большом стрессе, сужено видение происходящего. Психолог поможет посмотреть на проблему с других сторон, где-то смириться, где-то принять, где-то отпустить.

у меня нет доверия к психологам.

В состоянии сильнейшего стресса, когда уже ничего находящегося в свободной продаже, не помогало, перед походом за рецептом, в первые в жизни зашла к психологу. Вышла абсолютно спокойная с пустой (от проблем) головой, перед этим казалось, что ситуация тупиковая, и ничего больше не пила и ночью перестала просыпаться.
Алена Денисова, здесь ее часто советуют, помогла все разложить в голове по полочкам. Сходите, за рецептом всегда успеете.

ну... значит меня еще не так приперла. пока к психологу не хочу. но спасибо. если что — контакт записала

Плюсуюсь к Алене, пока что лучшая в Праге, сколько я не пробовала

Я очень долго пыталась витаминами, травками и прочей хреновиной решить проблемы постоянного непрерывного стресса, усталости и т.д. Пока не пришла на контроль к своему диабетологу. Рученьки тряслись при разговоре, слезоньки текли от бессилия. Тётя доктор мне выписала Elicea 10 mg. Да, это антидепрессант. Но сил уже не было. Главным условием было, чтобы я могла водить машину и без побочек. А так как я целый день за рулём, то именно это лекарство помогает мне быть в порядке. Спокойна как удав. В сон не клонит.

Лекарство на рецепт.

Мне так помог мой терапевт.

Я раньше очень скептически относилась к антидепрессантам, а зря 😂.

Вот вот. Я тоже к антидепрессантам относилась скептически. Долго думала сама справлюсь, я ж блин сильная... Ан нет. Сейчас рада до смерти, что беру.

ну я на антидепресанты не готова еще. наверное не так прижало.

Вы у себя одна. И своим детям мы нужны здоровыми.

Если не вывозите, то лучше обратиться к медикаментозной терапии.

да вот пока не могу сказать, что не вывожу.. но.. в общем думаю я

Где-то год уже принимаю Д и магний. Обычные, из аптеки. Вроде лучше. А может просто приспособилась к реальности. И ещё маска для сна на глаза. Мне мешали спать любые источники света. Ну как мешали, ещё больше раздражали и без того уставший мозг.

Конечно, лучший способ — убрать стресс. Но это еще не случится завтра. (((

увы, стресс не убирается.. :-(

спасибо. темнота.. надо попробовать. меня скорее звуки бесят. пошла опять беруши доставать

Понимаю. Мама дома?

Звуки тоже мешают. Не хочу «хвастаться» всем арсеналом.))) Засыпаю хорошо под монотонные говорения. Если просыпаюсь ночью от шума роя в голове, опять включаю тв с говорением и выключаюсь. Понимаю, что ненормально, но пока справляюсь. Дальше мир сходит с ума ещё больше и .... посмотрим. Достала последний просроченный блистер корвалтаба.

Угу. Дома. И все там.

ОО. лучше всего я засыпаю, когда муж рассказывает о какой-то научной вещи в которой я понимаю разве что... да ничего не понимаю... вот тогда сплю шикарно!!

корволтаб хорошо. надо пнуть маман, что она пьет. вроде немецкое. спит- даже сирен не слышит.

5 HTP утром и мелатонин на ночь. Но лучше все же анализы посдавать и к врачу сходить.

спасибо, посмотрю

Мне магний не помог...лучше всего баня или сауна, неделю спать хорошо будите..если есть дети можете в аквапарк сходить с ними там тоже классные сауны с морской солью,эвкалиптом...желаю вам крепкого, здорового сна.

баню и сауну не могу. проблемы с венами.

спасибо

Катя, сходите к своему терапевту, пусть выпишет какой-нибудь лёгкий антидепрессант. Сейчас куча современных препаратов. На качестве жизни сказываются только в лучшую сторону.

Полностью согласна с Леной. Два последних примера на опыте очень близких людей, назначение лёгких антидепрессантов изменил жизнь просто удивительным способом, никто и не мог подумать, что будет такой положительный эффект. Витаминки это хорошо, но особо не помогут...

Класс. А привыкание не вызывает? Я прямо сейчас побегу )

Лучше сначала изучить все побочные эффекты и оценить оно вам надо или может поискать альтернативные способы решения

привыкания нет, назначал невролог, но это в РФ

Моё не вызывает. Я специально ставила несколько условий. Чтоб не было привыкания, ne tlumí, и я целый день за рулём. Без ограничений.

Не будет вам доктор назначать что попало.

Анамнез соберёт для начала.

Ох.. я еще как-то морально не готова. Но чувствую месяц поборахтаюсь и пойду сдаваться. Но не знаю. У меня жуткая боязнь антидеприссантов. Просто на какой-то подкорки записано.

Я тоже боялась. Потом приперло так, что готова была на всё.

ну пока еще наверное не приперла. но спасибо

Я ещё год назад была ярым противником.

Сейчас понимаю, что зря🙈.

наверное, начну тоже думать в эту сторону.

По витаминам чильно не подскажу, но лайфхак могу дать. Уже много лет, к сожалению, решаю проблему сна, у меня началось с рождением детей. Для себя нашла решение в аудиокнигах, как не странно. Скачала приложение с библтотекой книг, вечером включаю книгу и засыпаю в течении 5 минут, нрчью тоже самое. Не знаю, как это работает, но работает прекрасно, видимо отрубается «тревожный канал» и мозг может уснуть. Попробуйте, как решение конкретно пробоемы с засыпанием.

Еще плюс удалить весь свет из комнаты, включая кнопочки стендбай всех приборов.ну и ложиться до 12.

Мне по ряду причин приходится ложиться с детьми в 19. Включаю аудиосказку на 50-60 минут и к середине я в отрубе.

Мне помогает медленная релакс музыка в наушниках (на ютубе фоном) + маска для сна, теплые носочки. Пока работает 🤞

спасибо. книги попробую.

а приборов слава богу нет.

Л-теанин — натуральное, безопасное, не влияет на сон, разрешено даже детям. Начинать с 200, постепенно подберите свою дозировку (400-600). Действует сразу. Выравнивает эмоциональный слой. Можно применять длительно. Постепенно теряет свой эффект. Надо сделать перерыв и можно пить заново.

Зверобой — природный антидепрессант без побочных эффектов, нельзя применять когда очень яркое солнце (летом, или на отдыхе в жарких странах). Есть в таблетках на айхербе.

РЭА (пальмитоилэтаноламид) имеет ряд интересных свойств, одно из которых повышает настроение, очень мягкий эффект. Не вызывает привыкания, безопасно. Также рекомендовано при ковиде, постковиде, да и вообще при вирусах.

Жидкий пустырник+ валерьянка+боярышник на ночь по 10-15 капель (может понижать давление, чуточку замедлять пульс).

спасибо. пошла я смотреть как зверобой будет.

ха.. а от валерьянки я станавлюсь более веселой! наверное я кот наполовину!

Кстати да -trezalka. В свое время очень хорошо помогла комбинация зверобоя и валерианы (kozlik lekarsky). Прямо жить стало веселее, я тоже совсем не готова пить антидепрессанты, так что попробуйте

спасибо

РЭА имеет еще какое название? Я не смогла найти на Айхерб

Я криво написала, извините. ПЭА (пальмитоилэтаноламид). На айхербе его позиционируют больше как лёгкое обезболивающее, но его действие намного богаче. На айхербе нравится этот вариант: ПЭА для снятия дискомфорта от лайф экстэншн

Нашла, спасибо!!:))

Очень вам сочувствую. Откликнулось, сама 2 года назад еле дошла до терапевта, напишу, что помогло и помогает мне от сильной тревожности, усталости и бессонницы.

- проверить анализы (железо (ferritin, железо и гемоглобин), остальные витамины). Железо без рекомендации пить нельзя, а вот витамин Д и рыбий жир можно (очень важны и полезны, особенно зимой, EPA и DHA в рыбьем жире — с настроением тоже помогают).

- со сном помогает природа и солнце — погулять хоть немного днем, чтобы снизить стресс, в приятном месте. Йога, ванна. Непосредственно перед сном расслабиться — выпить чай, почитать приятную книгу, не читать новости. А ночью, если проснетесь, в наушниках можно слушать йогу нидру — хоть с ютюба — лежа, пока не заснете. Это помогает расслабиться и переключить мозг.

- а если это все не помогает, то спросить у терапевта, возможно, имеет смысл принимать немного антидепрессанты, пока количество стресса не уменьшится. Новое поколение не вызывает привыкание. Есть те, что помогают именно с ночной тревожностью — меня буквально спас trittico в минимальной дозировке, иначе спала по 4 часа.

- еще очень советую психолога, а если нет желания/возможности — писать дневник. Можете погуглить «письменные практики» и Дарью Кутузову — она переводит многие практики на русский. По эффективности это не сильно хуже психолога, не требует ничьего, кроме вашего, участия, и эффективно снимает стресс.

спасибо. возьму все на заметку.

Согласна с Анной, усталость возможно изза дефицитажелеза . Магний в таком случае может только усилить слабость, бо расслабляет

ясно. спасибо

Белый шум можно попробовать включать

как вариант. спасибо

Прежде чем принимать витамины лучше сдать анализ крови на все микроэлементы, включая сывороточное железо, и витамины Д и Е. По результатам уже проводить коррекцию. В частных лабораториях можно без направления сдать такие анализы.

ну если идти, то уже через доктора. наверное придется таки собраться.

Подскажите, какой анализ на витамин Е и где можно сдать на все микроэлементы кроме меди и цинка.

Вопрос, к сожалению, в том, что по этим анализам вы себе не сможете интерпретировать, что конкретно нужно, вернее сможете сказать, что да, витамина д не хватает или железа. Более сложные комбинации нужно знать :( лучше все-таки через доктора. Если ужастся найти кого-то, уто занимается нутрициалогией и сможет хорошо интерпретировать, вообще идеально.

Я уже несколько лет на регулярной основе принимаю рыбий жир в хорошей дозировке и масло примулы вечерней. Очень помогает контролировать тревожность и повышенный уровень стресса. Магний тоже, не обязательно брать хелат — может быть и другая форма, главное не оксид. И он есть без витамина б6. И если стресс и тревожность — можно глицин купить. Есть капсулы с высокой дозировкой, 1000 мг что ли, у меня ребенок пьет и я сама принимаю когда знаю, что предстоит нервный день.

Лучше всего, если не ошибаюсь магний биглицинат, это и магний и глицин

А какой рыбий жир в хорошей дозировке? Спасибо

Сейчас у меня такой Nordic Naturals — Ultimate Omega-D3, 1280 mg citrón, softgel kapsle, у него дозировка

EPA (kyselina eikosapentaenová)650 mg

DHA (kyselina dokosahexaenová)450 mg

Další Omega-3 kyseliny180 mg.

Есть от этой же фирмы жидкий, но ни я ни дети в себя жидкий запихнуть не можем, поэтому только капсулы. До этого я покупала Now Foods DHA-500 180 kapslí, в нем больше DPA — Koncentrát rybího oleje1000 mg

Kyselina dokosahexaenová (DHA) 500 mg

Kyselina eikosapentaenová (EPA)250 mg.

Спасибо большое! Заказала Now Foods DHA-500

спасибо.

а глицин — на ночь пить или днем? или все равно?

Глицин оказывает успокаивающее и противотревожное действие. Я пью рано утром на голодный желудок — если знаю, что предстоит нервный день. Сыну тоже рано даю. Он не вызывает сонливость ни у меня ни у сына.

Сходите к эндокринологу. Пусть проверит вас. По себе: вялость и не горящие глаза...сходила, сдала анализы. Прописала как раз витамин Д ( гормон). После 2 недель прям силы появились и энергия, солнце заиграло))) 🌞 начинаю узнавать себя, наконец...

Поддерживаю тему эндокринолога.

Сначала нужно исключить эндокринологию, потом можно пробовать что угодно, по восходящей.

Только вот найти эндокринолога, который вас обследует не через 1, 5 года — днем с огнем не найти… Вот и лечатся люди сами, сами себе диагнозы по интернету ставят и лекарства выписывают. Сдавать анализы на микроэлементы и витамины — и смотреть таблицы.

Не поверите, но есть эндокринологи, которые берут сразу. То ли мне так везёт. Я пришла к кабинетам эндрокринологов в поликлинике Будейовицкая спросить, если кто-то берет новых пациентов. Доктор меня приняла сразу же. Тут же осмотр, УЗИ, пунция и назначение. Кто ищет, тот находит.

Я попала к Ольге Королевой. Очень осталась довольна! Буквально пару недель и меня приняли.

Дайте пожалуйста контакт на нее🙏

Наберите в поиске. Я ей в инсту писала)

ну к эндокринологу все равно через терапевта?

Я напрямую, без направления

Пью сейчас габу + комплекс жидкий с глицином, теанином, магнием и тд... на ночь мармеладки (Б6+валерьягка+ромашка+ мелатонин)...но сон мой единственное. что ттт, хочу тревожность снять...Можно попробовать гинко, ежовик гриб, все купила уже)...Недавно врач на РРР сказал, что сыну c adhd тоде можно все это с омегой для поддержки концентрации. Подружке помогает фенибут, но тут его нет)

Именно тревожность снимает Л теанин

Его надо с утра принимать? Или на ночь?:)

Он снимает тревожность, гипервозбуждение, поэтому смотрите по ситуации. Действует сразу. Можно и днём, и утром, и вечером.

Спасибо!!!

Я, смотрю, вы разбираетесь. Можете что посоветовать для памяти? Как бы она есть, но после ковида два года как какие то выпадки случаются. Собралась что-то важное сделать, в эту секунду забыла:))) гинко пью, но как-то пока безрезультатно

Пирацетам пробовали ?

Нет, пока вот сегодня купила тебокан.
Это без рецепта?

Остолопчик мой сына, котлетопожиратель скомпоновал все советы и выдал мне, тряся меня за плечо в 3 ночи((: « Мамаша, а где же секс лечебный?. Проглотив всё это, его никогда же и не будет.»

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Магний

мелатонин

Витамины С
и Д

Rozchodnice ruzova

Ašvaganda, и Brahmi

убрать источник стресса

Elicea 10 mg

Включаю аудиосказку

Л-теанин

Зверобой

РЭА (пальмитоилэтаноламид)

комбинация зверобоя и валерианы (kozlik lekarsky).

железо (ferritin, железо и гемоглобин

Жидкий пустырник+ валерьянка+боярышник

письменные практики» и Дарью Кутузову

Белый шум

Nordic Naturals —
Ultimate Omega-D3, 1280 mg citrón, softgel kapsle, у него дозировка

EPA
(kyselina eikosapentaenová)650 mg

DHA
(kyselina dokosahexaenová)450 mg

Další
Omega-3 kyseliny180 mg.

Kyselina dokosahexaenová
(DHA) 500 mg

Kyselina
eikosapentaenová (EPA)250 mg.

Сходите к эндокринологу

габа +
комплекс жидкий с глицином, теанином, магнием и . на ночь мармеладки (Б6+валерьягка+ромашка+
мелатонин)

adhd тоде с
омегой, фенибут.

да, я думала что он скажет, что не хватает тимаина Ц- винЦе, сальЦе, мясЦе