Надо работать! 😂😂 у меня вообще первые пол часа бега, мозг пытается всячески прекратить пробежку😂😂, или убеждает, что можно и 20 мин побегать и хватит😂 а потом проходит. Но я бегаю медленно по пульсу и на беговой дорожке.

ну у меня нет ни дистанции ни времени...просто смотрю сколько могу, и сразу становится обидно как то...хочется больше — а не можется :/

Я начинала с бега в удовольствие. Без привязки ко времени и скорости

Лучше поставить в начале какую-то цель, например для начала 1 км. Еще лучше проложить себе маршрут таким образом, что бы ходите-не-хотите но вынуждены его закончить.

И переходите на шаг, когда вам тяжело, а потом опять на бег, когда отдохнете.

100%

Не бросать, по немного увеличивать нашрузку и сами удивитесь результатам

Некоторые врачи считают, что бег не самое хорошее дело для организма. И что гораздо больше пользы приносит ходьба по пересеченной местности в комфортном ритме. Также по их мнению психологически тренировки должны приносит удовольствие даже если они выполняются с усилием.

надо начинать со спортивной ходьбы с 1 км, последние 100 метров пробегать. Постепенно увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Делать не менее 5-6 раз в неделю. Это разовьёт дыхание и поможет натренировать мышцы. Именно этим способом тренировали подростков болеющих пневмонией и орз. После 3-х лет тренировки я перестала навсегда болеть пневмонией. Поддерживаю и сейчас 2 раза в неделю. Что такое ковид и грипп просто не знаю. За 3 года только чихала.

Интересно, спасибо.

Нормально это. Пробежали, перешли на шаг. Выстановили силы, побежали. И музыку в уши мотивирующию. Я начинала, не могла 100 метров пробежать.

И как быстро замечали прогресс своих возможностей?

С каждым разом + 500 метров. Но бывали и регресы, откаты назад.

Я и в школе, и в студенческие годы иногда также как вы мучалась. Потом плюнула. Жизнь слишком коротка, чтоб по доброй воле над собой издеваться.
Нафиг оно надо, есть более приятные кардио тренировки типа танцев или велосипеда.

Я не издеваюсь. Мне интересно. Скажем так, я делаю это из любопытства к собственному телу

Вот и я бег не воспринимаю, не моё. Велосипед- вот это нравится. Но, уважаю людей, которые могут себя перебороть и бегать

а Вы не пробовали бегать с тренером? я записала детей на кружок по бегу, и с удивлением узнала что у этого же тренера есть кружок и для взрослых.

Я сейчас возвращаться буду к бегу после перерыва. Бегаю, в целом, года три. То, что вам кажется медленным бегом, может им и не является-пульс должен быть не выше 135-140. Ощущение радости от бега тоже не приходит сразу) У меня: ну, во первых конечно, ощущение радости от законченной тренировки, сделанного дела дня; ощущение « эйфории бегуна», эндорфины- это появляется через 40 мин непрерывного бега. Но все реально, я когда начала бегать, 3 км была тяжелая тренировка для меня, после которой я на час ложилась спать 🙄😄 а через три года, 10 км- стала короткая тренировка перед сном.

Класс! Легкого возвращения)))

А как часто в среднем вы эти три года бегали?

Я много раз начинала, бросала и опять.Пока не подобрала свой темп и вид, чтобы было в удовольствие.Я например терпеть не могу бегать по специальным дорожкам и быстро.Лублю медленно по лесу и трассы чтоб разные были, ещё хорошо с компанией

Начала 2-3 раза в неделю, по 3-4 км, потом постепенно начала по 5-7-9 км бегать, с прошлого марта начали бегать вместе с мужем по 9-12-15 км, в выходные более длинные тренировки)с октября до 30 января бегала, меньше, по 5 км 2 раза в неделю, и вот месяц перерыв был. Сейчас, чувствую, пора снова просыпаться) я обязательно беру с собой воду, бегу там где есть туалеты, если устала прям совсем- перехожу на шаг, в общем бегаю в удовольствие.

Я бы ещё советовала не смотреть Инстаграм) там истории успеха и красивая картинка, которые демотивируют и часто не имеют связи с реальностью. Посмотрите на ютюбе канал «бег. Здоровье.красота», Артем очень продвинутый любитель, но можно найти много интересного и для новичков.

Да ну, я просто как писала выше, хочу заняться бегом из любопытства, Инстаграмм это вообще дно мотивации)))

Мне для выносливости в беге очень помогает spinning/cycling в зале. Это тяжёлая нагрузка, интервальная, но базу даёт замечательную. Многие спортсмены даже «закрывают» свои тренировки на спиниге. Ещё плюс силовая, как body pump и на растяжку:пилатес и йога, так вообще красота.

Серьезно начала заниматься бегом после 40, но у меня и раньше была хорошая физ подготовка, поэтому начала бегать с 5-6 км, к концу первого месяца бегала 10. Много раз бегала полумарафоны. Сейчас бегаю намного меньше, к сожалению нет адекватных условий, но стараюсь хотя бы по выходным — часа 2. Может Вам нужно «перепрыгнуть барьер»? Имею ввиду факт, что я например хуже всего бегаю первых 2-4 км, после 5 — уже хорошо, после 10 — получаю удовольствие. Успехов!

Есть очень много техник для начинающих бегать. Я тоже очень хотела именно бегать...нравилась мне это дело на идейном уровне:) но ничего не получалось, я и 5 минут пробежать не могла, вообще никак, дико раскалывается голова, ощущение, что взорвется изнутри. Я не спортсмен, но даже занятия по джампингу потянула, а там 60 минут скакали, все аэробики, кардио переносила вполне сносно, но вот бег никак. Решила идти по врачам и все все как один сказали, что раз не идёт, то оно мне нафиг и не надо, т.к вреда иной раз может быть больше, чем пользы. Купила батут во двор, скакала с удовольствием, ещё хотела батут для джампинга купить, но из-за травмы теперь не скоро смогу таким заниматься

Хочу вас поддержать. Начала бегать 2 года назад, в под 40 лет, но привычки и выносливости так и не случилось, заставляю и уговариваю себя по сей день. Но я научилась с собой договариваться — я знаю, что выйду, надену наушники, врублю классную музыку, побуду сама с собой и таки подниму себе настроение.
Я много перелопатила информации на эту тему, и пришла к выводу, что совсем не обязательно соблюдать строгие правила — как выбежал из подъезда так и давай без остановки час, так не все могут, особенно не марафонцы.
Можно практиковать интервальный бег, исходя из своих сил, например, 1 минута бег, 2 ходьбы (моя подруга делает так: 600 м бег/ 400м ход — 8 км, а она спортсменка), я тоже не бегаю час без перерыва, просто физически не могу, я по своему району выработала себе программу — с уклона бегу, вверх пешком, и так км 10. По прямой мне тяжело долго бежать, до сих пор, а вверх тем более. Но смысл есть в любом беге, главное, километраж, не меньше 10 км, пусть дольше и медленней, главное — делать. Я на 20 кг похудела за пару месяцев — не изнуряя себя и не слушая специалистов, которые советуют то одно, то другое, а по своей схеме.
А если себя мучать и заставлять, то быстро сойдёшь с дистанции, начинаешь себя жалеть, лениться, думаешь «нет, не мое», потому что тяжело и не нравится, потому что насилие обычно никому не нравится, хочет его быстро прекратить.
Поэтому музыку в наушники, поэнергичнее, чтобы прям сама несла, одежду удобную (чтобы не сползала, не давила, не натирала), с уклона вниз, наверх ходьба, км 10, и — инжой!))

при близости прекрасных парков я не могу начать бегать 5й год)). А на дорожке с плеером могу и 40 мин . Но не хожу тут в клуб... Успокаиваю себя, что если бегать неправильно, то это вредно)))

Это правда. Я себе испортила колени. Муж меня заставлял пробежать «ну ещё 100 метров», когда я не могла уже. Второй год лечусь. Слушать свое тело, не бежать через не могу.

Я тоже не люблю бегать. Столько раз начинала и бросала. Сейчас начала плавать и поняла, что этот тот спорт, который мне нравится. Уговаривать на тренировку не приходится. Может бег тоже не ваш спорт

Я много всего перепробовала, и да, что-то давалось лучше, что то хуже. Например железо тягать — обожаю и умею правильно, а воздушной акробатикой занималась только пол года, не получалось, но продолжала пока было желание. Я не «не люблю» бег. Я хочу научиться, чтобы полюбить

В свое время начинала бегать по программе «С дивана до 5 км.» — чередование бега и ходьбы (есть много информации в интернете), чтобы была цель — записалась в конце сезона на осенний забег на runczech.cz. Было достаточно просто и приятно совершать такие пробежки, тело постепенно адаптировалось к нагрузкам, и через два месяца после начала тренировок я могла без остановок, и, самое главное, в большинстве случаев с радостью, пробегать 5 км. До сих пор хвалю себя за тот сезон )

Всех не осилила прочитать, но могу подтвердить — это нормально.

Мы сейчас из за погоды и ряда простуд не бегаем второй месяц, но пока были закрыты тренажёрки стали с мужем бегать (года 2 назад).

Сначала никто из нас не мог пробежать даже километр, спустя 500 — 700 метров хотелось остановиться и стали потихоньку привыкать. Первая попытка так начать бегать не увенчалась успехом из за отсутствия плана. Потом купили себе Гармин часы и стали оба бегать с виртуальным планом и целью 5 км. Муж выбрал тренера с фокусом на бег-ходьба-бег, у меня был другой тренер который медленно увеличивал дистанцию. С часами стали вливаться, купили хорошую обувь (в аутлете Пражском в ASICS очень повезло на толкового консультанта, который реально знал разницу в поверхности, цели, дистанции итд) и в итоге где то через 3 месяца спокойно пробежали 5 км. Комфортная дистанция стала 3 — 4 км и без тренера. Поищите план, это правда отличный стимул. Я сосиска та ещё — не очень спортивная и бег раньше терпеть не могла, сейчас иногда колбасит люблю — ненавижу бег, но 2 года назад я не могла 1 км пробежать, а сейчас это даётся легко. Так что наберитесь терпения, мне тоже казалось что ничего не получится и хотелось бросить.

Если вы только начинаете бегать, то для начала первые недели нужно чередовать бег и ходьбу, постепенно организм привыкнет и потом уже будете нормально бегать. И еще для мотивации бегать присмотрите на осень какое-либо соревнование по бегу скажем на 3-5 км, если вы живете в Праге там этого добра полно, я сейчас готовлюсь к полумарафону в апреле в Плзни, а осенью к марафону, на данный момент бегаю с осени, до этого был перерыв в 3 года из за рождения детей и различных пробем. Тем более уже скоро весна и бегать когда тепло и светит солнышко еще можно и с музыкой такой кайф я вам скажу ))). Удачи.

В университете занималась бегом. 5 лет. Начинала с 1 км, постепенно дошла до 10 км. Каждый вечер. Наушники и ... Потом начались проблемы с коленями. И для того чтобы чувствовать свое тело, перешла на плавание. Мне оно больше понравилось.