Рецепт один: тратить калорий больше, чем потреблять. Правильно питаться и заниматься спортом. Хотя бы много ходить. Считайте калории.

А сколько после родов прошло? Вы сейчас кормите грудью?

4 месяца. Да кормлю, но вес не уходит, потому что после каждого кормления ужасный голод одолевает меня . Думаю уже правильно питаться начать, но мне нужна схема чтоб по ней двигаться .

Я тоже не могла сбросить вес, пока кормила, все время есть хотелось. Но зато когда перестала кормить — как-то вес сам постепенно начал уходить. Может и у вас так будет и удастся сбросить после завершения лактации

Я первые 2 месяца вставала кормить и себе чай с сушками и зефиром ставила, и масло сливочное с хлебцами поглощала. Потом сон у дочери дольше стал, под утро стала просыпаться и тогда уже ночной жор закончился и вес потихоньку стал уходить. В общем когда спишь-не ешь. Плюс нормальный сон, крепче нервы. Ещё момент был, с коляской я километры не наматывала, тк старшему 1.5 было на момент рождения, ни быстро, ни много не пройдёшь. На площадке на месте толклись. Но за год 10 кг ушли сами. Надеюсь дальше не будут уходить. Но знаю и тех, у кого именно после завершения гв только вес стал уходить. Мой совет (по своему опыту) стараться нормализовать ночной сон ребёнка. И самой спать. А днем и так есть некогда.

Достаточно убрать хлеб, сахар, полуфабрикаты. Порцию съедать не более ваших двух ладошек. Перекусы тоже чистые и калорийные, чтобы не чувствовать голод: орехи, сухофрукты, протеиновый батончики без сахара (смотреть состав).

Не нужны вам никакие диеты, нужно чистое питание с достаточным количеством овощей, которое в будущем перейдёт и к малышу)

И ходить. Много. Коляску в руки и вперёд.

Не загоняться сейчас с весом. Скоро ребёнок будет более подвижный и вы вместе с ним. Опять же гормоны ещё не пришли в норму, от них тоже многое зависит.

Спас

Спас

Давным давно, когда ЗОЖ только входил в моду) было сообщество в жж ру_ хелслайф. Там был диетолог Олег Терн, и он сделал диету сначала « три кулака» а потом- «пятнашки». Все очень просто и наглядно, вот тут очень подробно все расписано: https://m.vk.com/topic-104646127_33911793

Приемы еды описаны как игра пятнашки: три порции еды и напиток. Порция еды- еда размером с ваш кулак или ладонь. т.е. один прием пищи это кусок рыбы, порция риса, и порция салата. Если еды на обед мало- добавьте из другого приема( например фрукт), если не голодны- перекиньте вкусняшку на вечер. Неделя набирается из дней пятнашек: оранжевое- плавное похудение, красная пятнашка- экспресс похудение, фиолетовый-зиг заг плюс, поддержка- зеленая пятнашка. По сути тот же дефицит ккал, если не хочется заморачиваться на подсчет ккал. Ну и картинки яркие)

Спас

я в свое время с этим диетологом работала, она как раз на кормящих мамах и специализируется https://www.instagram.com/doctor_orekhova/

Когда я кормила — мне постоянно хотелось сладкого. Помню даже где-то читала, что на производство грудного молока уходит у организма много глюкозы. Но конечно, ела я сладкого значительно больше, чем требовалось :)

По поводу диет — не стоит, после них будет только хуже. Потерпите еще два месяца, и начинайте потихоньку заниматься спортом. Сейчас лучшее, что можете сделать — много ходить, ежедневно. После 6 месцев — тренировки с весом. Мотивация — у каждого своя. Я, например, смотрю на своих двух детей и думаю, что никто лучше меня их не вырастит. А чтоб их вырастить — я должна быть здоровая и активная.

Я когда кормила, у меня была очень жесткая диета( аллергия у ребенка+ гестационный диабет у меня, почти ничего нельзя было). Помощников у меня не было, поэтому я готовила себе заранее, с вечера( т.е на ужин готовила с запасом на следующий день). Я делала в духовке котлеты из куриной грудки, запекала в пакете говядину или голень индейки.( Чтобы можно было и холодным есть) В качестве овощей варила пачку 500 г заморозки: брокколи, цветная капуста или фасоль стручковая. Углеводы: кусочек ржаного хлеба или 100г гречи на день ( которая варится в пакетике). Покормила- захотела есть, взяла котлетку, добавила овощей/ гречки. Поела. Чтобы не таскать сыр/ колбасу/ бутерброды. Чай пила с бананом( треть на раз) или с яблоком в микроволновке запеченным с корицей. На лактацию в день организм тратит 500ккал дополнительно, логично что вы голодная. Мне самое главное было, чтобы всегда была полезная еда, а не колбаса с хлебом, которая пролетает на раз, не насыщает, еще и на бока откладывается. Ну и каждая печенька/ конфетка/ вафелька это примерно 50-80 ккал каждая. Можно, но по чуть-чуть.

Вот и у меня была жёсткая диета из-за аллергии ребенка. Наоборот, сильно похудела во время ГВ. Ела, сколько хотела, но только определенный набор продуктов. У меня это было: мясо нежирное, гречка, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зелёные яблоки.

Посмотрите на ютубе канал Мария Мироневич похудение. Девушка похудела со 120 кг до 60. У неё свой метод мохудения, не диета. В основе-трехразовый режим питания с перекусами. Плюс у неё есть канал с рецептами, где она готовит блюда которые кушает и при этом худеет.

За беременности набирала по 7 кг, которые оставались в рд, а вот кормление для меня было самый страшным. Первый ребёнок+15, второй +20кг. До завершения гв это вес вообще никак не уходил, вот вообще... Ни диеты, ни спорт, ничего не помогло хоть 200гр убрать, зато потом за первый же месяц без гв по 5кг уходили сами, без усилий. С остальным тяжело было. Очень долго подбирала питание, с которым вес начнёт уходить. Все знакомые хвалят интервальное, но у меня от него вес рос. Сначала подошёла система — 60, за год ушло 15кг, но потом на полгода все встало и не двигались, плюс появилась несколько болезни, которые дают набор веса, так что все силы уходили только на поддержание, а не на уменьшение. Два месяца назад с диетолог ом составили план питания, главный принцип научить организм не голодать и не запасать жир. Ем по граммам каждые 3 часа. Ушло уже 4 кг (правда надоело есть:)). Медленно, но, с учётом гормональных проблем, невозможностью заниматься спортом и мертво стоящим весом, это хороший результат. Для начала стоит использовать классические советы: не есть сладкое и выпечку, не жарить, а запекать или на пару, не есть за 4 часа до сна, много пить (когда кормила, кажалось, что жутко есть хочу, пока не поняла, что это нехватка жидкости) ну и физ активность. А после гв уже подбирать систему питания, которая поможет

Не так давно наткнулась на видео уроки от чешских физиотерапевтов с упражнениями для похудения и в целом для приобретения обратной формы после родов. Так вот они обосновывают очень аргументировано, почему для рожавших и особенно после КС не совсем подходят классические упражнения, и почему не наступает эффект даже после долгих тренировок на коврике. У них все на чешском, но очень понятно и наглядно. Нравится, что можно сначала попробовать бонусные занятия и для себя решить, нужен этот курс или нет. Занятия всего 15-25 минут в день. Если с чешским дружите, то можете посмотреть: https://mamacore.cz/?gclid=CjwKCAjwr56IBhAvEiwA1fuqGnI_HChVoGxGQQt24NkDFoz9uU2Ggm8KcUyLUDEwNQ-S11L8amI9xBoCLOYQAvD_BwE

https://www.instagram.com/momslab_/ Добрый день, можете пообщаться с этой командой. Может появится мотивация)

Привет. За последний год сбросила 16 кг. Занимаюсь с тренером(не дорогая ).Она же мне и помогла с питанием. Пишите в личку, дам телефон и инста

Найдите страничку в инстаграмм Марты Марноуз, мы с ее помощью похудели с мужем, муж на 15 кг, у меня 3 кг всего лишних было). Она дает готовые рецепты, несколько вариантов. Рекомендую марафон пройти, 3 недели 15 долл стоит, но там и чат и помощь и ответы на вопросы и тренировки.. Мы взяли от туда основные принципы и стараемся соблюдать. Вес не набираем, а муж не напрягаясь продолжает худеть.

Сколько Вам лет? Ребёнок первый? Может у Вас ещё организм не вернулся в «нормальное» состояние? Не спешите. Некоторые худеют только когда перестанут кормить грудью. Вес исчезает сам. Но не всегда конечно.

Я на гв всегда худела. Но остаётся привычка много кушать и можно потом поправиться, когда кормить начинаете меньше. Или из-за гормонов это

Чтобы похудеть, надо бегать или делать кардио. Меньше есть углеводов.

Есть фиткитчен готовые блюда для похудения, рассчитайте себе каллораж и закажите. И занимайтесь спортом, даже с коляской. Как угодно

Много гуляйте и поменьше сидите дома, не заедайте скуку. Сейчас лето, самое время для активной жизни