Ходьба быстрым шагом 2 раза в день мин 5 км

И при этом интенсивно махать согнутыми руками, типа скандинавская ходьба. Можно в руки ещё утяжелители какие-нибудь.

Фитнес на эту зону. Если диета хорошая, можно с гантельками.

Фитнесс «на эту зону» не работает. Тело худеет только полностью.

Не правда.

Ну ок! Спорить не буду ;)

А почему на эту зону не работает? Куча упражнений и тренажеров именно для спины....

Ну потому что так устроено тело. Оно само решает где и как ему хранить жир)) Если вам удалось согнать обьём локально, и быстро — 100% это вода. Я уже 100 раз видел товарищей, которые в фитнес-зале упражнениями на пресс пытаются жир с живота убрать. Ни разу не сработало :)

А вы спортом давно занимаетесь? Откуда инфо берёте?

Да, давненько уже. Инфо из личного опыта и из того что тренеры говорят.

упражнения и тренажёры нужны для мышц, поэтому автору и советуют. Тут уже не важно, жир у неё или вода, худеют все равно (в купе с диетой).

+1000

Так тренажеры для мышц, а не для уменьшения жира. Мышцы на спине накачаете, а жир уходит со всего тела равномерно.

самый эффективный способ — убрать из рациона carbs, имею ввиду вообще убрать — «сесть» на диету Atkins... я вообще-то не люблю диеты, но когда нужно убрать очень быстро несколько см в объеме, рацион без углеводов получается единственным решением. Если Вы раньше не занимались спортом, можете попробовать что-угодно из аэробных занятий — ходьба, бег, элиптикал и тд...

Можно убрать быстрые сахара, можно убрать сладкие фрукты и овощи, но совсем убирать углеводы нельзя, это небезопасно. Их можно выбирать углеводы с низком гипогликемическим индексом, их можно дробно есть или смещать на утро и день, но совсем их убрать не получится, человеческое тело не устроено так.

знаю, что рацион без углеводов, не является самым хорошим способом похудения, но в некоторых случаях — единственный эффективный... я занимаюсь активно спортом много лет, по 40 начала бегать полмарафоны... если мне нужно избавиться пар см в объему, единственный способ — не есть углеводы... спорту у меня уже и так много...

А животик как чуть убрать, не подскажите? Пресс мне качать нельзя. Массаж тоже советуют и обёртывания. Но это надо делать постоянно.

йогу можете? или пилатес, калланетику? укрепляют хорошо мышцы... или обруч? не обязательно «качать» пресс классическим способом... или Вам вообще запрещены упражнения на пресс?

Да, вообще нельзя. Стречинг мало помогает. Йогу и пилатес не пробовала.

Рит, попробуйте силиконовые банки, конечно, если у вас нет к этому противопоказаний. У меня кума таким способом убрала в талии 4 см и хорошо подтянула животик.

Спасибо! Ознакомлюсь ;)

Не есть углеводы это очень плохо, значит будет заедаться чем-то другим. Скорее, тут подходит, убрать быстрые углеводы, но убирать сложные- точно нет.

Это если нет проблем с метаболизмом. Иначе, если например в организме плохо работает вывод мочевой кислоты, то в лучшем случае просто не похудеете, в худшем- проблемы с суставами. Увы, близкий опыт

Ну, рекомендации стандартные. Само собой уменьшить потребление калорий, исключить сладкое, мучное, все «быстрые углеводы». Перекусы заменить творого. Больше пить воды. И увеличить расход калорий — ходить 7-10 км в день.

Как спина уйдёт от ходьбы?? От ходьбы как раз всё уходит, а не нужные зоны.

Знаете, надо ходить и верить, что уйдёт, тогда поможет :)

Наверное если ходить спиной, а не ногами.

нет универсального способа похудения, не считая голодания... кому-то достаточно «убрать» сладкое питьё, начать ходить и худеет... другой «пашет» в фитнесс и не худеет вообще... давно известный факт «80/20» — 80 пр зависит от питания и 20 от занятий спортом

Вообще не хочу похудеть. Я только локально, а кое-где ни в коем случае не хочу ;)))

Мало исходных данных, а советчиков много :)

Какие параметры сейчас? А то кому-то 20 кг за месяц нужно скинуть для уменьшения спины, а кому-то 2. И спина она огромна: в каком именно месте скидывать собрались? Вообще первый раз слышу выражение «объем в спине» :)

Думаю нужно около 6 кг скинуть, в проблемной зоне это около 2 — 3 см (сейчас объем около 103 см в груди, под грудью, где проблема не мерила, боюсь)

Ну это правда объем в спине! :) зона как под грудью, но на спине, где обычно платья перестают сходиться

Ну как уже сказали: нельзя похудеть локально не прибегая к липосакция, массажу или другим процедурам. При дефиците калорий худеть будет все тело. Но если дефицит калорий вы создадите спортом, то в местах где мышцы наиболее нагружены может произойти увеличение объемов. Так что широчайшие лучше не качать, а вот побегать вместо ужина — можно.

Ну вот питание и кардио, оно понятно..

Но т.к. результатов хочется пораньше, пытаюсь понять какие процедуры можно поделать (кроме радикальной липосакции, на которую вы ссылаетесь)

Боюсь массаж на эту зону не делают, там же целлюлита нет..

Можете ещё походить в сауну. Это удалит излишек воды в тканях. Перед кардио можете принимать по 1.5-2г l-carnitin, это аминокислота, облегчающая сжигание жира. Не забывайте также об электролитах после тренировок и сауны.

Надо просто купить размер побольше и они заново будут сходиться!))

Ох, если бы, но платьев много, они красивые и хочется опять постройнеть..

Но идея была неплохая)

Значит сесть на диету с быстрым сбросом кг, но опять-таки, похудеете везде, не только спина.

Точно. Это так кажется, что поправилась. На самом деле, это усыхают вещи :-)

Мне хорошо помогал бодифлекс. Кг не особо уходили, а вот объемы уменьшались (примерно по 1-2 см в неделю).

кетодиета, если осилите)

углеводы заменить жирами

У вас случайно фигура не перевернутый треугольник?

Чтобы похудеть локально, нужна только кардио нагрузка. Остальное не поможет. Ну если только голодание, но это не надолго.

Мне помогает безглютеновая диета и убрала сладкое, плюс 10 000 шагов в день и немного силовых тренировок дома 3 раза в неделю.

Я думаю в Вашем списке безнлютеновая диета — лишнее :)

При безглютеновой диете резко ограничивается список разрешений выпечки и прочего, она превращается скорее в низкоуглеводную

Углеводы можно получать из бобовых, кукурузы, круп. Чем меньше булочек с начинкой из простых углеводов, тем лучше, однозначно.

Конечно, можно :) но убрать булочки под прикрытием безлепковой диеты — самое просто

Вот и мне так кажется, что просто без глютена выбор продуктов и особенно мучного невелик ;). Но там тоже каллории. Особенно если кому можно молоко. Например, та же гречка с маслом, бутер с маслом, торт со сгущёнкой — это мега калории. Но, интересно стало. Попробую не гиперстрогую диету без глютена на недельку + интенсив упражнений где нужно. Что, интересно, получиться?)))Поправлюсь, наверное))

Торт со сгущёнкой!)) Тут никакая диета не справится)))) гречка с маслом — да, рис с маслом — да, молочные и кисломолочные продукты — да, кукурузные слайсы с маслом вместо бутера с маслом))) и тёмного шоколада немного — на сладенькое)

Села я на неделю, для эксперемента, на беглютенновую диету. Даже печево безглютенновое убрала. Масло я никогда вообще априоре не ем. С детства ненавижу. Посмотрим на результат. Точно знаю, что если ничего не ем пару дней совсем это минус 3кг сразу. Если ем булочки глютенновые, мясо, варенье и тд, но каллорий за день не долее 1200-1300, то худею за неделю на 2-2, 5 кг. Сейчас проверю Вашу теорию.

Честно говоря, не думаю, что глютен как-то отражается на весе, но проверю.

Точно знаю, если есть варенья много и чай, и фрукты и перешагнуть калории за 1500, то можно тоже вес набрать.

Я случайно этот эффект обнаружила, мне гинеколог прописал эту диету, т.к. проницаемость кишечника повышена (надо исклучить глютен). Намного легче себя ощущаю))) Сахар, варенье, мороженое и тортики раз/два в неделю на выбор, но без фанатизма))) Попробуйте, может понравится))

Из списка можно что-то убрать, но у меня это работает в комплексе.

Я на марафоне с этой девочкой была. Советую. https://www.instagram.com/p/B0F1aSMCYpP/?igshid=1faknt1a40vv

Как человек, который к 40 годам перепробовал все виды диет и физической активности, могу сказать, что похудеть поможет только дефицит калорий, особенно за счет «плохих» углеводов — как только исключаете из питания мучное, сладкое и крахмалистое, тело начинает просто таять, уходит даже целлюлит. Один спорт без питания похудеть не поможет, наоборот, со спортом и есть больше хочется, поэтому если себя не ограничивать, то еще больше разнесет (и мышцы, кстати, вполне благополучно растут под слоем жира). Я так после двух лет интенсивного фитнеса 5-7 дней в неделю обнаружила в себе +12 — все казалось, что раз я сегодня час качалась плюс полтора корячилась на йоге, то могу себе позволить пирожок, ага.

Актуальная тема))) только у меня лишнее на бедрах.

Сравнила с замерами в 2017 году — выросло на 6 см.

Раньше мне восстановится после 3-х беременностей помогала озонотерапия (инъекции под кожу) + хороший массаж

Салонный аппарат биостимуляции (еле выдерживала час процедуры) + лимфодренаж.

Ищу что-то подобное в Праге — дайте контакты, кто делал.

Если умерить аппетит и начать больше двигаться, эффект будет ещё лучше))