Жрать меньше

Не жрать после 18

минимизировать любые углеводы в рационе

Ваш пример похудения заразителен и вызывает восхищения. Составляю без углеводное Рождественское меню.

Завтракать и не ужинать.

С февраля по май — 13 кг. 4, правда, после каникул в России вернулись. Самое главное почувствовать психологическую готовность и видеть цель. Я начала с того, что нежелю не солила. Ела вареные яйца, вареную куриную грудку, апельсины, яблоки огурцы, помидоры, паприку, салат, хлебцы с лучиной, белый йогурт, творог с корицей. Сразу минус 3-4 кг. Это вода. Потом перешла на более-менее обычный режим, но хлеб заменила круглыми хлебцами или цельнозерновым, почти не ела картошку, макароны, рис, кнедлики. Сладости заменила орехами и raw батончиками (надо смотреть состав, чтобы были только сухофрукты, орехи и какао-порошок). Раз в неделю ела все (включая кнедлики с соусами) и десерты. В день старалась ходить 3-5 км.

я бы Вам посоветовала начать с того, что не спрашивать совета здесь и не слушать не специалистов. Уже написали кучу бреда. Не есть после 18.00 работает только в том случае, если Вы ложитесь спать в 22.00. А если это происходит около 12 или позже, с чистой совестью ужинайте за 3-4 часа до сна. Главное правило любого похудения — тратить больше, чем потребляешь. А систем — куча, Вам лишь нужно выбрать свою комфортную. Есть и дробное питание (по 5-6 раз в день маленькими порциями), есть обычное трехразовое, кто-то кушает с интервалом между едой по 16-18 часов (периодическое голодание), кто-то на интуитивном питании... Начать нужно, как Вам написали, с психологии, выяснить, если ваше потолстение вызвано заеданием психологических проблем или нет. Если так, то работать с первопричиной. Желательно сдать анализы на гормоны, вдруг у Вас сбой. Но это уже либо у врача список/ направление брать, либо специализированную литературу почитать. Если Вы набрали из-за образа жизни, то просто начните его менять. Тут все банально: больше двигаться, меньше лениться. Уберите из рациона откровенный шлак, если такой имеется (типа майонезов, колбас непонятного качества, фритюра итд). Включите в рацион больше сложных углеводов типа круп, а также овощей, тогда будет меньше хотеться сладкого и мучного. Обязательно кушайте полезные жиры типа красной рыбы, орехов, льняного семени / масла, принимайте Омегу 3. Соль есть можно (и нужно), просто ограничьте количество, если до этого любили пересоленное. Более чем уверена, что Вы все и тк знаете, что можно кушать, а что желательно убрать. Найдите себе компанию по похудению или лучше для сопрта/прогулок, тогда морально будет проще начинать. Главное, не надо ударяться в крайности, пусть перемены будут постоянными, а не как 10-дневная экспресс диета с откатом и кучей потраченных нервов. Желаю удачи! П.С. Если будет интересно, пишите в личку, посоветую литературу или кого почитать/ посмотреть.

+++
очень здраво!!!

Абсолютно согласна

я бы Вам посоветовала начать с того, что не спрашивать совета здесь и не слушать не специалистов.

я правильно понимаю, Вы как минимум врач-диетолог? :)

Спасибо всем!:)

еще, кстати, лайфхак: готовьте сами. Хочется Вам, например, эклеров, не покупайте, приготовьте дома. Во-первых, проверите, действительно ли Вам их так хочется или просто было скучно/грустно/на витрине приглянулись/съела за компанию. Во-вторых, увидите, из чего этот продукт делается. Я после таких готовок перестала есть большое количество блюд, потому что увидела, ЧТО туда кладут и СКОЛЬКО. Офигела)) Ну а в третьих, если все-таки желание слопать вкусняху было истинным и состав Вас не смутил, то хотя бы научитесь новому блюду, домашнее всегда приятнее)

я как раз ’грешу’ тем, что дома пеку здоровые дессерты, а потом перестарываюсь с количеством съеденного-ведь здоровые :D

а Вы попробуйте печь вредные))) Хочется торт — испеките нормальный классический торт, который хотели, а не «ПП-заменитель». Удовлетворите свое желание одним кусочком, второго, может, и не захочется. Тут жеж главное «закрыть потребность», чтобы навязчивая идея ушла

согласна на 1000 процентов:)

Если надо сайт с нормальными рецептами (не ПП), рекомендую andychef.ru. По его описаниям получается все, даже у рукожопа. После того, как такую красоту дома приготовили и все вышло, магазинные сладости вообще не воспринимаются, и даже пицца в итальянском ресторане (в Праге) мне теперь невкусная. Только дома готовим. А так как часто такое делать лень, то вот тебе и сокращение потребления. И вкусно/ ни в чем себе не отказываешь, и по чуть-чуть (не часто же такое готовишь), и всегда знаешь, из чего сделано + экономично.

может Вы просто не умеете готовить? )) я свои эклеры смету сама в одиночку, если кто позволит, я использую только самых хорошие продукты

в меня столько не влезет, простите)) даже самые вкусные в мире эклеры при условии моего нахождения в здравом уме и светлой памяти в ТАКОМ количестве не влезут в мой желудок. И дело не во вкусе, а в мере

какой же у Вас вкус если советуете печь вредные))

То, что помогает мне — это специальное приложение для учета калорий. Загружаете и честно вносите туда съеденные за день блюда. Система высчитывает не только количество калорий, но и показывает соотношение белков-жиров-углеводов- сахара и тд

Также вносите свои данные в систему и получаете рекомендованное количество калорий в день. Очень эффективно, так как прекрасно понимаешь, к какому типу еды стремиться. Мы вот уже несколько месяцев не покупаем и не едим чипсы- орешки — печеньки — шоколадочки, ибо видим, что пачка чипсов — это почти треть моей дневной нормы...

И не обманешь, вводя меньшее количество еды, так как делаешь чисто для себя и себя вроде бы и обманывать глупо

Попробуйте, my fitness pal, кажется мы используем

очень хороший совет, но для прилежных) главное тогда, не забросить это дело, а многие именно этим и грешат, что начнут, а потом лень становится все это записывать.

Кстати, параллельно с учетом калорий надо еще учет финансов поставить и записывать покупки (еду) по категориям типа «мясо, крупы, овощи/фрукты... сладости и всякая шняга». Как только увидишь, сколько денег улетает не на еду, а на последнюю категорию, подумаешь потом 10 раз, покупать ли эти конфетки или нет))

Даже если через пару месяцев забросите статистику, то уже прекрасно будете себе представлять дневную норму питания. Так что результат в любом случае есть, а сила воли нужна в любом случае, в т.ч. И с диетой. Мне проще с калориями — я могу себе позволить что-то вредное, но за счёт отказа от чего-то другого, чтобы вписаться в дневную норму

я с Вами согласна, сама долгое время вела подсчеты БЖУ, теперь просто выбрала для себя другое

Спасибо!

Тоже такой подход очень помог. А еще начинаешь замечать те калории которые «съел и не заметил», например сливки и сахар в утреннем кофе или сок. И понимаешь что лучше апельсин так как он еще и насытит чем выпить стакан сока из пакета, например.

Плюсуюсь, мне тоже это помогало. Люблю точность )) за месяц записываний и немного упражнений 30мин в день было -4 кг, но это давно было (молодой организм и все такое). А в прошлом году было -10кг за 3 месяца, снова вела подсчет и 30 мин упражений 4-5 раз в неделю. Мне нравится Fatsecret. Могу и кусок торта вписать в дневной рацион, но видя сколько он сожрет от моей нормы в день даже и не особо хочется его есть.

Для начала, начните кушать по следующей схеме. Берете тарелку,кладете на неё еду . Объем еды такой как всегда, но съедаете ровно половину, вторую в мусорку или куда-то там... Тут главное со временем специально не класть тройную порцию))

А почему не меньше тарелку взять и положить половину?

Не знаю, не сталкивалась конкретно. Но почему-то именно такой механизм работает лучше. Но думаю, на самом деле автор не хочет реально худеть. Потому что все знают,что для этого нужно)).

А чего же автор хочет, чтобы ей сказали, что в баранках красота?:) я ведь подчеркнула, что именно для начала в домашних условиях работает?

меньше порции и больше движения, но похудеть именно на 3-5 кг самое сложное, эти кг предательски тяжело сбрасываются, самой нужно 3-4, когда весь день за рулем это так сложно

Почитайте книгу Хэйли Помрой «диета для ускорения метаболизма», там и как питаться, и упражнения. И меню она подробно описывает, не нужно голодать, и результаты хорошие дает

Спасибо большое!

Я с апреля по август скинула 10 кг. Сейчас вес удерживаю. Что помогло? Меньше жрать и больше двигаться. Я каждый день прохожу 6 км перед сном.Ем все, но порции половинные, от того, что ела раньше.Ну, и раньше плитка шоколада была ежедневно, сейчас пару раз в месяц.Полностью отказалась от булочек, печенья, тортиков.И да, сахар перестала есть.Вместо сахара мед.

Спасибо!

С Дюканом осторожнее, могут быть проблемы.Почитайте на форумах.Кому-то помогает, а кого-то губит.

О да. С мужем год или два назад пробовали Дюкана. Все одинаково. У него прекрасных эффект, у меня — максимум 2кг ушло. И то скорее это была вода.

Дюкан вам в помощь!

Очень мне помог когда-то)

в свое время я похудела легко на частом питании. При этом я ела все! даже тортики в 12 ночи:) А вот порция была раз в 10 меньше, чем обычно (постепенно!!!) минус 10 кг за 4 мес

мне кажется, стоит нацелиться именно на изменение образа жизни, постепенно, конечно, — тогда лишний вес неизбежно уйдет, но вам не будет казаться, что вы пошли на какие-то ограничения и страдаете от лишений, — просто будете питаться иначе;
мой пример довольно радикальный, но убедительный — смена образа жизни — постепенный отказ от мяса, потом картошки, потом еще всего одного за другим, — происходила в течение примерно двух лет — с 16-17 до 19; с того времени вес фактически не меняется, (за исключением беременностей :) чуть покачиваясь в зависимости от цикла и сезона (52.5 — 54);
набор того, что я ем, некоторым может показаться ограниченным и скучным, но меня он неизбежно радует все эти годы (т.е. более 20 лет) А ем я много зеленого салата, самого разного, балканский сыр (главный источник соли), помидоры, орехи сырые (в основном кешью), творог, белый йогурт, апельсины и яблоки — это основа; могут быть другим овощи и фрукты (все сырые) и другие сыры (немного) и порой цельнозерновой хлеб почти целиком из семечек, но в целом это всё )
очень много хожу — в среднем около 10-13 км в день и стараюсь плавать если не каждый день, то каждый второй; зарядка, само собой, каждое утро — 30-40 мин; и не забывать пить — чистую воду, травяной и зеленый чай

respect!:)

а, еще вспомнила, чтобы зеленый салат был веселее, конечно, авокадо к нему и черные маслины; а раз в неделю — сауна

Алена, ну вообщееее!!! Где выдают столько правильного внимания и любви к своему телу и здоровью, и такую устойчивость? :)))
Сауна еженедельная — это последняя капля прям для меня ко всем твоим подвигам целеустремленности и умения поддерживать здоровый образ жизни :)! Про 10-13 км и плаванье каждый день я вообще в шоке, но это пропустим ))).
Тоже обожаю сауну и мечтаю выйти на посещение хотя бы раз в месяц... Ну ок, хотя бы вспоминать о том, что она есть и периодически туда попадать, отбросив все другие приоритеты... Теперь я знаю, с кем общаться для вдохновения! :)

Марина, спасибо! Кто бы говорил! :) И без тех подробностей, которыми ты поделилась ниже, твой выразительно постройневший вид говорит сам за себя — и об упорстве, и о целеустремленности и о прочих замечательных качествах и старании, без которых он (вид :) бы не случился :)

Относительно плавания и сауны — секрет просто, — я всегда ношу с собой принадлежности, и если только выпадает минутка, то я туда забегаю. Порой чувствую себя виноватой, что «краду» это время у детей и семьи, но втихую заставляю себя быть «эгоисткой», потому что знаю, насколько для меня это важно. В бассейне я провожу в среднем около 30 минут (вместе с одеванием и т.д), в сауне — около 1-1.5 часа. А так как место, куда я хожу, в центре, то мне удается это впихивать в пазуы между работой. Главное быть всегда наготове, не планировать как-то сильно заранее, а просто всегда держать эту возможность в голове.

А что касается ходьбы, — еще проще, — у меня нет машины, и я приниципиально отказываюсь учиться водить. Потому ходить много легко и просто — и к тому же, я безумно люблю двигаться, в любую погоду и в любом направлении.

Ну и к тому же, у меня была супер-бабушка, self-made woman, рядом с которой мне повезло расти.

Какая же Вы молодец! Ведь сколько раз за день час сюда — час туда уходит на ерунду, а вот так правильно время организовать!

Алена, классно, спасибо за мысль! :) Тоже, пожалуй, подумаю о том, чтобы поближе причиндалы бассейно-саунные положить и с собой прихватывать по-возможности! :)

Добрый день, очень рекомендую онлайн курс от Аниты Луценко www.wowbody.com, их программа Slim очень классная.

Спасибо !

чтобы похудеть, нужно сначала съесть все цукрови и сходить во все гости...а потом все колорийное изгнать из дома, не есть в кафе...и все...ну а если уберете из рациона все сахоросодержащее и кофеин похудете и поздоровеете наверняка

еще погрустнеете) я сегодня об этом думала и пришла к выводы, что я люблю вкусно поесть, не вредно, а именно вкусно . 4 кг сбросить хочется, но зимой без лимонного пирога не знаю как выжить))

Ешьте пирог, а потом ходите)))выхаживайте калории, или бегайте, или что-нибудь еще...двигайтесь, одним словом.

Когда? Я люблю ходить, но у меня нет на это времени, если я выйду утром без машиныу, то все опоздаю везде

Значит не ешьте пирог)))

есть можно все, главное потом это истратить, чтобы не отложилось в запасы

Тогда надо праздники ’перетерпеть’ и-в бой:)

Да, лучше после праздников, сейчас большая вероятность сорваться, потом будете себя корить, растраиваться и может вообще расхотите пытаться снова.

лучше всего начинать после праздников...перестаньте есть сладкое, хлеб, булочки, гарниры классические и килограммы Вам исчезнут. Попробуйте посчитать углеводы, быстро похудеете с 50гр на день, некоторым достаточно 100 гр. С возрастем худеется тяжелее...Около 30 мне хватало перестать есть сладкое, в 40 — отказаться од хлеба /даже и чёрного/, сейчас, около 50 — много занимаюсь спортом, «выбросила» из меню углеводы и вес у меня такой же как был в подростковом возрасте

Т.е., спорт около 50 приносит таки свои позитивные изменения?)

Я ем мало, тортами, сладостями особо не увлекаюсь, хлеба ем совсем мало, но килограммы прибавляются(((. Правда, у меня не то, что спорт отсутствует, я пешком практически не хожу, особенно с появлением холодов...

если заниматься с умом, так да, приносит, как и в любом другом возрасте. Например, я начала серьёзно заниматься бегом в 43, од 45 бегаю полмарафоны за 1ч 45мин, у меня много друзей тоже бегает и всем около 50, некоторым и больше

Smart watch / fitness tracker + весы дома, протеиновые коктели, маленькие порции и 5 раз в день, много много воды, и как можно больше движений :-) чудес не бывает, надо постараться

То, что мне помогло сдвинуть вес с мертвой точки даже в период ГВ (у меня обычно, пока кормила, вообще ничего не работало, пока не вышла на эту систему, а пока носила-кормила двоих младших наросло ух, сколько...):
Основные правила системы, которая мне подошла:
1) количество еды — 250 граммов за прием пищи, которых три в сутки, и никаких перекусов между;
2) время еды имеет значение (реально имеет, не верила, пока на себе не проверила):
завтрак — с 6 до 8,
обед — с 12 до 13,
ужин — с 17 до 18.
после ужина — только питье неограниченное, можно воду-чай-кофе, все без добавок.
3) рацион строится так, чтобы бОльшая часть углеводов и жиры были на завтрак — сладости, каши (желательно длительной варки, с минимальной обработкой, например, рис лучше коричневый нешлифованый), хлеб цельнозерновой, углеводистые и сладкие фрукты (бананы, виноград и т.д.) — все утром и в небольшом количестве, и они входят в вес завтрака (250 гр на все про все, но этого хватает вполне), не превышая 50 граммов, но зато и тортики, и мороженое можно, и этого количества вполне достаточно, чтобы сбить охоту;

4) и если на обед еще допускаются углеводные овощи и, например, цельнозерновые макароны и кусочек хлеба, то на ужин уже идут, преимущественно, белки (мясо, рыба, нежирный творог (не более 4% жирности)) + салат и зелень. Хороший отвес на утро дает ужин из творога с зеленью или несладкими фруктами (яблоки, например).
5) воды — не меньше 2х литров.
Вот это для меня самое сложное, как оказалось — не вливается в меня столько. Чая могу удудонить много за работой, а вот воду пить забываю и организм сопротивляется, не хочет много воды, ну 1, 5 литра край.
Может кто поделится секретами приучения организма к большому количеству воды?

В обязательном арсенале — напольные весы для ежедневного взвешивания, и это, кстати, очень мотивирует, когда видится движение в минуса. Ну и кухонные весы, понятное дело.
У меня минусовалось, в среднем, 0, 7-1 кг в неделю. Но есть этапы стоячего веса (плато, когда организму требуется время, чтобы свыкнуться и приспособиться к новому весу), небольших привесов (перед месячными, например), и это тоже важные этапы прихода веса в норму.
И еще — не всегда показатели видны только по весу. Еще партновский метр в помощь — еженедельные измерения дают очень хорошую картину. Иногда и вес стоит, а сантиметры уходят.

Я таким образом привела себя к более-менее приемлемым формам за 4 месяца (дольше собиралась и подбирала действующую систему), сбросила 15 кг. Это вообще без подключения физической нагрузки, только питание.
Сейчас собираюсь с духом на дальнейшие действия. Мне еще самых сложных 7-8 кг надо скинуть до привычного нормального веса. Но тут уже, думаю, без добавления двигательной активности не обойтись... и отмазы в виде «отсутствия времени» уже не прокатят...
Вес сейчас у меня встал недвижимо, но я себе вольности позволяю — ем все, и не всегда придерживаюсь правил, хотя количество стараюсь держать более-менее в рамках (да и организм уже привык). Привесов, слава Богу, нет, что уже круто. Но и движения веса вниз — тоже.

Спасибо !

Мой вес в течении жизни меняется постоянно. 3 года назад весила очень много. Но потом за 4 месяца сбросила 21 аж кг. Как? Зная свою любовь к сладостям, я не перестала их покупать, но начала покупать те сладости, которые я не люблю( например творог, кефир, фрукты которые не ем, молочный шоколад тех фирм, которые мне не вкусные, варенье из тех фруктов, которые не ем и тд). Поэтому открываешь холодильник, да вот он дессерт, съешь чуть и не вкусно. И так пару месяцев. Главное чтобы Ваш муж/мужчина не начинал «подкармливать» Вас тем, что из сдюладенького Вы любите :)))С такими «диверсиями» нужно бороться :))). Остальное всё я ела как всегда. И плов, и манты, и рыбу. Вес уходил без любимых сладостей колоссально! Скинула до 52кг, это мой вес лет в 20. При этом и спорта особо не было, я всего пару раз в неделю спортую. Сейчас что-то стрессую и наедам вкусняшки любимые))), чтобы на душе получше стало. И вот 7кг лишних моментально. Это самая главная ошибка. Нужно во время стресса наоборот есть меньше и никогда не есть перед телефоном и телевизором. Читая ленту на смартфоне или смотря передачу/ сериал можно не заметить как съешь много. А кофе натуральный без сахара, кстати, хорош. Он разгоняет метаболизмы.

Пью кофе без сахара, но с чем-то:-) хороший, кстати, ’point’, насчет еды перед экраном! Я, практически, только перед ним и ем:(

Если серьезно, то для того, чтобы похудеть нужно:

1. Утром натощак выпивать 1 стакан теплой воды маленькими глотками.

2. Через 10-15 минут съесть яблоко, затем фрукты — это в 1 половину дня.

3. В течение дня необходимо выпивать до 2 литров именно воды, другая жидкость не в счет, если не пить, то организм будет откладывать жиры и утилизировать то, что он не может вывести с водой.

4. В обед нужно есть кашу, желательно на воде можно 1 столовую ложку масла сливочного или растительного: тыквенное или кунжутное из разряда этих масел.

5. Вечером перед сном съедать 3 вареных белка из яиц, желтки не есть, можно отдать ребенку. Можно поесть нежирный творог, куриное белое мясо или мясо индейки.

Я похудела таким образом за 4 месяца на 15 килограмм и держу свой вес. Это вообщем-то правильное питание и я его придерживаюсь, стараюсь. Кроме того хожу на фитнес.

Это голодовка, а не ПП