я рассчитывала свою нормы ккал, делала дефицит 10-20% и худела. Все съеденное считала в приложении fatsecret. Параллельно занималась с Джиллиан Майклс, обажаю её тренировки, почти все её программы делала. Это всего 30минут в день. В любом случае 80% успеха — это питание.

Да, я тоже Джиллиан люблю. Уже купила гантели и коврик, осталось себя заставить в эту жару заниматься)

В таком пекле сложно, уже после разминки хочется лечь и умереть. Я сейчас не по ней занимаюсь, но стараюсь тренироватсья по утрам, проснулась около 6 и бегом, пока жара не наступила. Если днем занималась Джиллиан, то часа через 2 после еды, иначе мне тяжело было.

Вы герой! Для меня 6 утра, это ночь. Я в это время только горизонтально могу лежать)

ребенок-жаворонок мне помог ))

А сколько времени после родов прошло? Мой опыт первые 3 мес просто в себя прийти и стараться отдыхать, много ходьбы, и потом найти вдохновение и делать физ упражнения, которые очень нравятся лично Вам. первые месяцы надо дать организму восстановиться, спать как только появляется возможность и хорошо много ходить с коляской, физ. Нагрузка только то, что нравится, чтоб моральное удовольствие получать и только если действительно есть силы . Уже после 3х мес, когда ГК наладилось, аппетит более или менее нормализовался, стала задумываться и о питании ( ограничение в быстрых углеводах). Стараться не пользоваться общественным транспортом и автомобилем для поездок по Праге, раз уж в центре почти живете. Ну и я прям в риегровых 2-3 р в неделю йогу / растяжку делаю, чтоб мышцы немного потянуть (с 3-4х мес после родов ). В зал ещё пойду наконец через месяц 2 р в неделю когда малышу уже год почти будет, папа малыша 1 раз в неделю вечером и на выходных отпускает. К 5 мес после родов я пришла в свои дородовые 49 кг. Живу недалёко на Праге 2 возле риегровых, пишите, если что.

Как раз 3 месяца и прошло. Сон и гв без проблем. Я несколько раз в неделю ходила пешком в центр, люблю это дело)) сейчас в эту жару не хожу. Эхх..49 кг я весила лет 10 назад))

У всех по-разному, но после 3х месяцев я только только перестала лопать по банке сгущёнки (почти каждый день, вот как то так с быстрыми углеводами я восстанавливалась ). Вес в это время был +6-7 (55-56 кг), почти такой же как во время выписки из роддома (56-57 кг). Пока жарко много ходить, да, зато хороший повод поменьше есть и основой меню сделать овощи / салаты, уменьшить потребление калорий. Ну и ищите, что вас вдохновляет . Мне ещё подходит музыку в наушниках включить когда уже малыш заснул и танцевать :-) мозг отдыхает, тело радуется, так сказать выход негатива, ну и заодно худеешь !

Ну вот и я за эти 3 месяца наела ещё 3 кг. Постоянно хотелось есть. Сейчас получше)) я каждое утро делаю планку и присидания. Жду когда жара пройдет и буду опять много ходить. Мне главное от сладкого совсем отказаться, у меня зависимость((

Да это нормально, что хотелось есть .. восстановление после родов плюс адаптация к гв и новому режиму . Как бы тяжело не было с малышом / малышкой, но пора начинать нормально питаться (плотный завтрак, полноценный обед, вкусный лёгкий ужин, достаточно перекосов фруктами, много воды ). Так тяга к сладкому притупиться . Ну а вообще формула похудения всегда проста : сжигать больше калорий, нежели потреблять. Утренние планка и приседания — это супер, значит есть и дисциплина и мотивация.

За Джиллиан +1. Очень удобно дома заниматься, особенно когда ребенок маленький и некому его оставить.

Да, я тоже её люблю) Надо начать опять

Добрый день, Жанна! я с удовольствием с Вами бы подружилась и спортом тож хочу заниматься, живу рядом, башню вижу из окна ;) на улице velehradska, деток двое, дочь 3, 5 года и сын 13 месяцев.

Добрый! Я с радостью!)) Старшему сыну тоже 3, 5 года, младшему 3 месяца. Буду очень рада общению))

Написала личное сообщение