когда кормила, то худела очень даже отлично!!! Дочке было 9 мес, зато в ее год я была -14 кг!!! Диета Дюкан, есть щадящий режим для кормящих.

фото вставлять стесняюсЯ)))

-14кг, чего уж тут стесняться:) У меня как раз 14 лишних, но и потери 10 буду рада .

Дюкан)) В свое время очень хорошо похудела, на 13 кг за 2,5-3 месяца.
Тоже кормила в то время. Единственный минус — готовить на овсяных
отрубях, но мне ето никак не мешало. 

Да,
чуть не забыла, кг обратно не вернулись, ну a сейчас я беременная,
поетому кг сомо собой пошли наверх. После родов опять на неё сяду))

Я как раз о Дюкане и думала, но боюсь, что после праздничной обьедаловки, моя печень не выдержит белковой диеты.

Если Вы кормящая мама, то можете начинать сразу с закрепления.

А белковые дни- это , к примеру, яйца на завтрак, курица на обед и обезжиренный творог на ужин? 

нет))) скудноватенько у Вас с воображением.

Можно хлеб из отрубей сделать из отрубей и кефира, положить на него рыбку красную ))) и все в таком духе.

сегодня у меня был белково-овощной день, муж сделал обалденную пиццу: говяжий фарш, отруби, яйца (это на тесто), потом томатный соус+моцарелла лайт )))

Вкусненько как... Нда, с воображеньем у меня беда. А есть какой нибудь сайт хороший про эту диету, не основной, где денег хотят, а такой, что бы с живыми людьми .

сайтов много, наберите просто в яндексе. Сейчас мне муж находит рецепты на испанских/американских сайтах.
Раньше в контакте была отличная группа, девочки придумывали невероятные рецепты, все прикрыли, теперь группа исключительно для новостей администрации.
Можно найти книгу Пьера Дюкана в инете и начать с нее.

Дю и ещё раз Дю. С завтра тоже сажусь, вес держала полгода, потом сама ворона сорвалась, ну и праздники :-) 

Натусь, спасибо тебе за стимул и знакомство с Диетой.

Я все-таки хочу до 57 дойти :-). Берусь с завтра

не за что! я тоже ставила над собой эксперименты))) в общем, я уже 3 дня как в теме :) но в этот раз надо соблюсти все правила игры.

Какой у тебя сейчас вес? Уже на Круизе?

нее, ну тут я это не буду обсуждать)

да, на чередовании 1 день.

И с понедельника начинаю. Только с какого, я еще не определилась ))))))

:))

Наташа (Автор), при ГВ хватило бы отказаться от Вами перечисленных продуктов, не есть после 18 и хватило бы. Моя попытка похудеть во время ГВ закончилась провалом — по утрам кружилась голова, дико хотелось есть, бросила. После ГВ — самое оно было. Но мне надо было сбросить около 5 кг, быстрый эффект меня не беспокоил. Я люблю диету Ларисы Долиной, с моей силой воли мне нужны кардинальные диеты: по часам, строго по списку, иначе быстро срываюсь, особенно по вечерам. В последний раз за 1 неделю сбросила примерно 3 кг. Самое приятное, что вес сразу ушел с самых трудных мест — ягодицы, ноги до колен.

При отказе я просто поправляться не буду, а мне бы похудеть :(

Мне тоже хватает не кушать после 18 , килограммы как то сами уходят. На праздники немного отошла от графика, но вес не набрала. Сейчас ужинаю в 17-17 30 , причем плотно , хватает до утра даже с ГВ, зато утром на весах либо минус, либо стабильная цифра. Не кушать при ГВ- это не про меня, сразу тошнота и плохое самочувствие

А я вот не могу не есть после 18, и Дю наоборот кушаем :-). Только правильно.

килограммами не считаю, за 3 месяца  -2 размера одежды, за праздники никаких сдвигов наверх. спорт!!! спорт-спорт-спорт :) И питание. никаких диет, просто правильное, здоровое питание. Удачи в пути!

Я за спорт, но с мелким пока не знаю как это совместить.

домашние тренировки bodyweight — достаточно с чего начать. через несколкьо месяцев уже велик-ролики-бег — вот и необходимая кардио. Все можно, было бы желание! Если хочешь, вышлю на почту книгу  с программой домашних треней.

Очень хочу. Спасибо. Natusia@seznam.cz

И мне,пожалуйста,книгу.:))) ritik17@icloud.com

Отправила :)

Я не люблю спорт (( Никакой, кроме домашней гимнастики.

бодифлекс не пробовала? классная штука!!!

не пробовала, но читала. Я быстро загораюсь и быстро теряю вдохновение )). Гинастику делаю по утрам минут 10, это мой максимум. Ну и 3-4 часовые прогулки на свежем воздухе ). Мне проще похудеть быстро и поддерживать себя в форме.

какая ты категоричная :))

подключи к гимнастике дыхание, и результат будет иным.

Ленивая я )).

Подпишусь под словами Марго — за 2  месяца прошлым летом сбросила 7 беременных кило )) Ничего не делала, только к марафону готовилась — бегала в лесу 2-3 раза  в неделю по утрам, кушала как обычно, а вот вечером заметила перемены — не тянуло на сладко-мучное совсем, хватало яблока или фрукта какого-то

А сколько Вам лет? Что-то легко худеете, мне никакие диеты без спортзала не помогают, возраст 45 лет.

35 почти. Вместо спорт зала бассейн, баня, скрабы. Конечно с возрастом обмен веществ замедляется.... 

Подруга 43 года- второй год на веге и йоге — выглядит лучше, чем в 30.

Я пока не готова к таким глобальным переменам, но Дю меня устраивает полностью! Овощи и мясо я люблю, молочку тоже.

После поздних родов как-то заплывание началось, стоит пар раз поесть и плюс три кг, которые сидят прочно. С питания исключать уже нечего, голодать даже вт-чт не хотелось бы. Массаж помогает, но сколько это массажей надо принять. Ищу экономвариант для среднего возраста, все идеи приветствуются.  

Ну насколько я знаю,худеют успешно и 50-60 летние.Дело не в возрасте.

Есть программа похудения у Малышевой — можно по интернету получать консультации. 

Ну и бассейн/ баня — присоединяйтесь! :-) 

Пойдем в сауну??!! Очень-очень хочется!!!

Марин, когда в сауну соберемся? Тоже очень-очень хочется! Готова в любое место и время приехать :). Снижение веса не интересует, мне бы набрать так 5-6 кг, а то из года в год вешу 48 кг последние 20 лет :(

Пойдём пойдём! Ёлку проведем и займусь :-) 

Возможно визит к врачу не повредит. Проблемы с щитовидной железой могут сильно влиять на вес .

С возрастом себестоимость снижения веса выше, а так все как и в 20 лет :-)

У мамы начался набор веса примерно в вашем возрасте. Для нее единственным выходом оказалось — очень урезать порции, выделить продукты от которых пучит живот (не ест теперь молочку), вечером не ест. Удается только удерживать свой вес. Но она еще спорт не любит. 

Ну мне немножко поменьше — 36 ))) Я все же думаю, что в 45 нужна другая система, организм уже работает по-другому... 

Худела на дюкане, когда кормила грудью. вес не вернулся, до конца не досидела вот и  остались еще лишние кг. Сейчас стала заниматься спортом, начинала дома, теперь в фитнес. Но вот поесть на ночь все равно люблю (((

на ночь кушать можно и даже нужно, но главное что:)

http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1722127

Девочки! очень мучает вопрос. Вы на ГВ сидите на диете, я тоже очень сильно хочу вернуть свой вес после родов и тоже на ГВ, только вот малышке всего 2 недели от роду. А через сколько вы сели на диету после родов?

2 недели ребенку и Вы уже хотите худеть?? Хотя бы 6 недель подождите, не зря ведь на восстановление после родов такой срок установлен...

Видимо у меня послеродовая депрессия. Как гляну на себя в зеркало сразу плакать охото. 

Острожно, мамаша ), дальше может быть еще хуже от кождодневной рутины. Лучше попейте фолиевую кислоту, она мне помогала от плохого настроения, витамины для кормящих мам.

У меня за 2 недели после родов ушли 5 кг сами, хотя отеками не страдала. «Придержите коней»!

рано вам еще, вес, который уходит в помощью диет высвобождает токсины, будете лялю травить ими, если кормите :( с 6 месяцев можно уже покоординальнее всякие методы и диеты. А вообще — 9 месяцев тело набирало, 9 будет уходить, и тогда это будет для здоровья лучше всего. Давайте лучше общаться, это от депрессии намного лушче! Нет некрасивых тел, может одежда потеряла акуальность ;) 
А еще можно попить чай зверобоя, тоже отличное анти-депрессивное средство. 

Спасибо вам большое за поддержку. так как ночные скакания и дневные хлопоты  очень сильно выматывают.от сюда наверное унылое настроение.  а этот чай его можно пить во время ГВ? и где его можно купить и как он по чешски называется?

спите больше, прямо за правило — ребенок спит — мама отдыхает! Во-первых быстро научитесь ставить приоритеты и делать важное вместе с ребенком и ербенок видит, что мама не для него одного, а еще заботы и дела есть. И вы сил наберетесь. А то так бывает часто — мама с ребенком скачет, спать уложит, скачет по дому — конечно устает! А потом ребенок спит все меньше и меньше, маму требует все больше и больше, мама успевает совсем ничего за тот час сна дневного один раз в сутки... Замкнутый круг, не давайте себя на него затащить. 
Чай можно и на гв, trezalkova nat зовется, в любой аптеке где травы стоят — должен быть. Я делаю его просто как чай — ложку на чашку кипятка, заварила-выпила.  

Нет некрасивых тел, может одежда потеряла акуальность ;)

Это точно!! Когда моя одежда на меня не налазит, я говорю себе, что она за зиму усохла в шкафу. И кто скажет, что я не права? )))))))

я села на дюкана через 2 месяца после родов, за 2 месяца ушло само 10 кг. На диете еще 5 скинула.

Лично я — через 3 месяца после родов)

через 2 года :) до этого просто некогда было о себе даже думать, а тем более что то делать :)

У вас сейчас голова другим должна быть забита, не диетами! Отложите недовольство собой на неопределенное время, не разглядывайте себя в зеркало. Еще очень рано судить о том, как вы выглядите, тело только-только начинает приходить в себя. Постарайтесь донести близким вам людям, что вам надо помогать и любить еще больше, чем раньше:)

я тоже 2 года вообще ничего не делала, времени как то не было, да и возможностей. вотвот начала об этом подумывать, а во время ГВ так вообще постоянно голодная была, на медовниках улетала)))

*кАждодневной, естественно )).

Девочки, а где купить хлопья овсяные? Как я поняла их на всех этапах можно есть.

КаК раз сегодня закупались к диете. Отруби овсянные и пшеничные, стевию, кукурузный крахмал купили. Все купили в Кауфланде, а еще видела отруби в магазинах со здоровой и био едой.

А как по-чешски будет «овсянные отруби» ?

Вы не поверите;))

Вы не поверите;)))

Otruby овсяные влочки не то :-) 

стевия — как сахорозаменитель? где брали. а крахмал куда?

Да, стевию вместо сахара, а крахмал я в рецептах выпечки видела, покупала все в Кайфланде. Вот тут много рецептов.

решили опробовать ДД? )) Осторожно с ДОПами, отрубями, соблюдайте дневную норму.

я стевию не смогла есть ((( хоть она и натуральный сахзам. Только аспартам подошел по вкусу. Так что мнего сразу не покупайте.

Решили начать :) муж уже на атаке, а я пока сыры, иогурты доедаю и книжку читаю :)Стевию  сегодня попробовала, с кофе пить можно.

вместе веселее! мы тоже вдвоем! мужчины вообще быстро худеют на ДД :)
в выпечке стевия дает противный такой привкус :(( но это дело вкуса, конечно.

Да в каждом магазине продаются, вроде. Ovesné vločky.

Спасибо, мне казалось, это овянные хлопья

Правильно Вам казалось, овсяная каша немного другое - 

К вопросу о Дюкане:-) чудесная каша на отрубях с молоком.

а может кто напишет пару-тройку рецептов для атаки?

Выше дали ссылку — рецептов тонна!

Стевию или Аспаркам беру в обычном Теско. Там же отруби.

Вчера сделала омлет ( яйца, молоко, отруби) вкусно! Крылья в карри и секциях — любимое блюдо. Тушеные в молоке сердечки/ печень, вареный язык, рыба в кляре из яйца/ отрубей. Кучу всего вкусного можно приготовить. 

ты уже уселась? молодец!

Ты же помнишь :-). Я если решила, меня танком не сдвинешь.:-) 

Села, ага. 57 — цель!!! Иду к ней!

давай :) сделай это!

Крылья твои всегда спасают :-). Хоть и надоедают :-)

На обед — вареная грудка, кефир.

На ужин салат из консервы, яйца, белого йогурта, а-ля мимоза :-) 

Завтра буду с творогом колдовать :-)  сырники, запеканки

добавь к своей мимозе пару корнишонов, вкуснее будет. Их можно на атаке, но не больше 2-х маленьких.

а менч спасает брезаола, вяленая говядина. Особенно, когда ничего дома готового для меня нет.

Опа, рассказывай, как делаешь или готовую берешь?

покупаю, конечно. У нас тут в кауфланде есть латок мясной «Procházka», вот там она лежит, по 19,9 за 100 гр. Как-то пропала, побежали искать... нашли за 54,9... ес-сно не купили, она столько не стОит.

всем увлекшимся Дюканом я бы посоветовала еще и грамотную критику его диет почтать от врачей, потому что книгу он писал понятно — для продажи своих курсов, там все гладко и красиво, но диетологи разносят в пух его идеи... 

Марго,у Дю не диета — правильное питание -не смешивай белки/жиры/углеводы:-)  это ещё Гена Малахов писал.

Не хочешь сидеть на белке, ешь углеводы ( макароны/ хлеб) но с клетчаткой,не с жирами, или овощи- кому они когда вредили?

Отруби, молочка, нежирное мясо,рыба — что в этом плохого?

Конечно, врачам виднее......а в мире все больше и больше полных людей с проблемами в здоровье, и потом они ( врачи)  о-па и пилюли, и ножик :(....... Им тоже как-то надо жить и работать, а если все худые и здоровые станут? :-) :-) :-) :-) 

Пьер Дюкан не домохозяйка Мириманова (но она тоже молодец), он доктор-терапевт с многолееетним отпытом практики. И начал он искать выход из этого заколдованного круга (похудел/набрал/потом уже с трудом похудел и еще быстрее набрал) не с целью заработать, иначе бы еще наши мамы знали его имя, а с целью помочь пациентам, продлить им жизнь. Он шел имеено от организма, человек с большим животом хочет есть — его надо накормить. Не гидрированными жирами и быстрыми углеводами, а белковой пищей. Сладкоежкам дал стевию. Но вот без жиров женский организм начал давать сбои цикла — позволил оливковое масло. 

всем понятно, что людям с хроническими заболеваниями следует быть осторожными и обсуждать все со своим врачом. Это касается и спорта в том числе.

Изучаю Дюкана! Девушки, во сколько она обходится в целом? Или в месяц? От своей  диеты буду отказываться, или по крайней мере подкорректирую и сделаю ее более человечной )). У меня камни в желчном пузыре.

Вот что прочитала насчет моей кефирной диеты: Такая диета противопоказана людям с проблемами желчного пузыря, так как
застой желчи при безжировых диетах ведет к усугублению воспалительных
процессов.

Получается, и безжировой Дюкан для меня закрыт?

Инн, я бы не шутила так со здоровьем .....

Я тоже не хочу шутить. Вся в раздумьях, почему этот момент я выпустила из виду, просто не пойму!! Хорошо хоть не злоупотребляла, 1 раз в 3 года баловалась. И какую диету теперь мне выбрать? Надо ведь шоколадки и булочки сбросить и весной влезть в новые джинсы. Ночью буду гуглить.

Погоди ты диетить.... А камни то не проще вылечить ?

При камнях в желчном пузыре рекомендуется следовать диете, которая включает крахмалистые продукты, такие как крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Нужно сократить потребление красного мяса, а лучше прекратить есть его вообще. Также следует избегать рафинированной, жирной и жареной пищи.

Какой тебеДюкан :-)  

Уже в лезла в самые дебри Дюкана, читаю о недостатках )))) Красное мясо не ем, только птичек. Рафинированное масло и белый сахар заменила.

ты не шути!!! а удалить не хочешь.

Да уже не шучу. Удалить...не знаю, пока не беспокоят, хожу. Придется заняться.

Так вроде — обычное здоровое питание : 

Полезными продуктами во время диеты при камнях в желчном пузыре признаны:

• свежие фрукты, ягоды и овощи;
• обезжиренные  молочные продукты;
• цельнозерновой хлеб, паста из муки грубого помола;
• различные крупы;
• рыба и морепродукты;
• постное мясо в умеренном количестве

До того как я удалили камни, никакой диеты не придерживалась, просто питалась правильно, а в Дюкане, как я посмотрю, ничего вредного и нет. Кефирчек, творожок, постное мясо.

Речь видимо о белковых днях, кому-то показалось, что это угроза печени, почкам, сердцу.... :-)  разнесли по всем городам и весям. А то, что спортсмены испокон веков перед олимпиадами/ соревнованиями сидят на белковой « сушке», и все это конечно одобрено врачами и специалистами :-) кто-то химическими допингами пользуется, а зачем? Когда есть природный материал.

Что не нравится, заменяем :-) 

покажите мне здорового профессионального спортсмена, особенно бодибилдера — я соглашусь :) Там други цели и здоровье — последний из приоритетов. 
Ну и надо же понимать мышечную нагрузку vs белок или стиль домохозяйки vs белок. Если каждая домохозяйка выкладывает так, как выкладывает тот спортсмен со штангой — то да, белок прописан :)

Вы удаляли только камни, а желчный остался? 

Я неправильно написала. Удалили и камни и желчный. Были жуткие приступы и жить с ними было невозможно, да к тому же камни были последствием беременности и мне сказали, что даже если я избавлюсь от камней, то при следующей беременности, они снов вылезут :(

Салат слопала на полдник :-)  сын помог. На ужин мясо в духовке в( розмарине, капля оливкового масла, стакан красного вина ),  и соус сделала — белый йогурт с русской горчицей, зеленью, чесноком. Детям картошку / запекла. Запах, мама дорогая:-) И семья сыта и я на диете :-) 

Я буду первая, кто предложит НЕ Дюкана :) я за минус 60, считаю это самым верным способом сбросить вес и удерживать его. Я 4 года назад хорошо схуднула к свадьбе и держала свой вес без проблем. Пока не забеременла )) но сейчас под конец ГВ стала опять придерживаться системы и оппа, уже минус 5 кг есть, впереди всего-то 10 кг осталось ))) и мне несложно, хоть я еще тот пожиратель, особенно сладкого тоннами, и особенно в стрессовых ситуациях.

Мне принципиально важно иметь возможность жрать (!) сладкое без угрызений совести. Я это делаю по утрам, худею и счастлива :)

В полку пожирателей шоколада прибыло ))). Можно в 10-20 словах подробнее о диете? Есть какие-нибудь неприятные ощущения?

есть... голод вечерами жуткий.
Но многим нравится система, на ней действительно уходит медленно, но верно.

Мириманова конечно герой,но есть разрешенное до 12 и не есть после 18-мне не подошло..

У всех свой режим жизни и Питания :-)  кому что подходит -выбираем :-) 

Второй день на Атаке — минус 1,8 кг

Огоо, Марин, это не стресс для организма? А что будет через месяц? )))))

не стресс, это вода ушла :)) дальше будет медленнее.

То есть 1 кг в день не будет уходить?

1 кг в неделю. это была атака у нее.

Ага, тогда понятно. Это я еще не дочитала, так увлеклась своими камнями ))))

но это в среднем. У меня за 1-й мес ушло 7,5, за 2-й — 4,5 кг, а потом только по 2 в мес., но там начался НГ)))

Реально отеки спали, морда, руки подтянулись.

При этом пью воду по 2 литра/ день

В прошлый раз с 10 февраля к 8 марта было вот :-)  

Марина, ну пустой звук те кг!! показать фотки для сравнения? :) пойду поищу :)

70 кг, 38 размер, 21% жира

70 кг, 42 размер, 34% жира

так тут все ясно. Заменили жировую ткань на мышечную, а она тяжелее. О чем спор?

о том, что совершенно не стоит считать килограммами успех диеты :)

каждый выбирает сам.
если бы Вы не качали мышцы, а занимались бы, например, бодифлексом, то вес был бы на 1 фото не 70, а допустим, 64 кг.

ох нет уж, глядя на госпожу Чайлдерс есть только одно желание — срочно в зал и штанги, штанги! :))))

чтобы браться за штангу, необходимо для начала сбросить лишнее, то, которое совсем лишнее! помнится, мой муж побежал в спортзал худеть... увезли на скорой и вытаскивали с того света в прямом смысле этого слова. Лечение было долгим...

Ничего особого они там с парнями не делали, гантельки, дорожка. Только вес у него был далеко за 100. Так что у каждой палки 2 конца. А когда сбросил лишнее (на раздельном питании), то и домашнего спорта вполне хватило подтянуться.

ну, ум он везде нужен, я никого не призываю к штангам. с любыми проблемами со здоровьем и весом за пределами нормы и BMI нужен грамотный консультант — по питанию ли, по спорту ли. 

Ну не знаю как там жир и вес :-)  у меня наглядно.

Было  72-74. НГ 2013

http://www.e1.ru/fun/photo/view_pic.php/p/09e909cd099d239ee363ac08286fc65b/view.pic

8 марта 2014

http://www.e1.ru/fun/photo/view_pic.php/p/93661327bb44cd7744d7fd6ebf2898a0/view.pic

Минус 8 кг

А это минус 12

год перепутала ))) март 2013.
и на ДД ты села в феврале.

Все верно, я села 10 февраля, но фото того периода только НГ-одние:-) 

Последнюю фото не могу вставить — мой минимум 61 кг — апрель/ май. Сейчас хочу 57-58. Дочка смотрела фотоальбом: Мама, какая ты тут молодая и красивая....

Спрашиваю: а сейчас что?

Занавес: а сейчас мама ......:-) 

вот, кстати, тоже — октябрь и декабрь 2013, ровно 2 месяца между, 3 раза в неделю тренировка силовая, из питания ограничен сахар критично и быстрые углеводы очень. разница веса на фотках — 300 грамм, по обхватам грудь-талия-живот-бедра-рука-нога — минус 18 см

кентоя ))) живот супер подтянулся,руки сбросили жирок, лицо вроде тоже фото в купальнике до и после в студию, там все виднее )) 

Марго, какая красивая на 1 фото, просто чудо! Какие там 70 кг, не верю :-) ( Станиславский)

:) спасибо :) 70! И на фотке 3 месяца как ушла из спорта — забеременела. А какие веса брала, ээээх. Долгий мой путь туда, но я иду :)

* или тоесть?

моя любимая тема ))) всем-всем очень рекомендую прочитать книгу «теория и практика жиросжигания» филатова. Там очень доступно по-русски написано о всех физ процессах сжиросжигания. Я люблю это слово, нежели похудение. Кол-во жира в теле,вот что скрывает красивую фигуру. С потерями кг я могу потерять и мышцы, которые мне достались нелегким путем. Мышцы качать надо, тк с возрастом по закону физики все ползет вниз, мышцы помогают удерживать форму. Так что надо работать в 2 направлениях 1- сжигать жир и 2-подкаживать мышцы.Что касается питания. Диеты, детоксы,очишения и тд, не долговидные методы.Правильное питание — вот что нужно. И это супер супер трудно удерживать, но только до тех пор, пока не станет привычкой. Поддержка семьйи и близкких — корень успеха. Далее напишу свои правила и принципы вразброс. Кормить грудью при активном спорте или сжигания жира не стоит, токсины уходят в молоко. ПОчитайте об этом больше в инете. Посчитайте кол-во калорий в день, которые вам нужны. В инете можно наити формулу. Разделите кол-во калорий на 5-6 приемов пищи и питайтесь 5-6 раз. Пейте 2-2.5 литра воды в день. Старайтесь держать правила Белков Жиров Углеводов 30-50-20. Занимайтесь спортом, хотите улучшить форму? занимайтесь спортом чаще, а не садитесь на диету. Тело и природу не обманешь. Ваше тело будет думать, ага, пришли плохие времена, голод, я умираю и тд. И при первой же возможности, когда вы слезете с диеты, будет пополнять запасы. Разгоняйте метаболизм. Завтрак -это наше все! Все углеводы в первой половине дня, чтобы дать телу энергию пережить день. Все белки после обеда,тк энергия из углеводов уйдет в жир. Читайте этикетки на продуктах. Не бойтесь кол-ва калорий, качество калорий- вот что важно! Смотрите скептически на все книги и советы и включайте мозги, спрашивайте а почему, а почему, и тд. Почему я на обед не могу сьэсть  рыбу (белок) и рис (сложный углевод) лично мне не понятно. Занимайтесь кардио спортом и мышечным спортом. Посмотрите и почитайте Джиллиан Маиклс, отличная программа и подача материала. Я лично фанатка тай бо, аеробики, бег, лыжи, ролики, зузка лайт, бодирок, и тд. Ем я много и s удовольствием. фотек под рукой нет, потом вставлю. Удачи и спасибо, что дочитали )))

Ну куда все пропали?

У меня на сегодня минус 2,4 кг. Вес встал. Это нормально.

Завтрак: каша -отруби с молоком сваренные. Зелёный чай

Второй завтрак: йогурт нежирный

Обед: брокколи пюре суп с копченым лососем — ум отъешь:-) 

Полдник: сырники в духовке с кофе

Ужин: куриная грудка отбитая рулетом, внутри ветчина и кусочек сыра. Кефир.

Объелась, не меньше праздников :-) :-) :-) :-) 

А сыр ты какой ешь?

после твоего меню, все зависло :)) или это только у меня чернота такая?