Могу дать контакт на специалиста в этой области. Она действительно знает свое дело и имеет (что важно) базовое высшее образование. Подберет индиидуально и план питания, и упражнения, которые можно делать дома, и даст другие рекомендации, если потребуется.

Для начала надо обязательно провериться на наличия диастаза. Потому что с ним можно делать ограниченный набор упражнений. 

Очень хорошо делать вакуум(его можно и при диастазе). 

Согласна,  некоторые сразу начинают пресс качать, а это может обернуться против самой женщины, надо сначала проверить

худела после родов , питание без тортиков, и под. после 6 вечера не ела, и много много ходила, гуляла с каляской, где-то читала, что усиленно заниматься спортом не советуют- молоко будет горьким, не знаю или правда. Скинула 15 кг, за 3 месяца.

Не правда) 

я за правильное питание) когда кормила грудью, то читала, что нельзя вроде активно спортом, чтобы не ушло молоко...на практике не проверяла верность данного утверждения.. а вот ПП без спорта (если не считать спортом нагрузку на мамочек без бабушек и нянь в первые годы жизни ребенка)) ) спокойно помогло уйти лишним кг..

Добрый день.

Начала заниматься спортом после 4 месяцев после родов.

По началу я выполняла йогу для начинающих или для чайников ( так  видео на ютубе называется) или хатха йогу, повредить себе этим вы точно не сможете, потом совмещала с залом (с тренером), потом перешла только на зал, потом на массажи много ходила,  совмещала с залом, помогло привести кожу в порядок и убрать целлюлит и немного сантиметров в бедрах, боках, на  животе, отходила всего 10 сеансов. Все это обязательно совмещать с правильным питанием, иначе никакого результата не будет!  Не допускайте такую ошибку как «не ем после 6-ти», питаться НУЖНО  5 раз в день, по чуть-чуть​ и правильно, не есть за 3часа до сна, это самое главное правило и это скажет вам любой диетолог или тренер, не просто так говорят, что худеет тот, кто ест, но есть правильно!)  Удачи вам) это очень сложно, но возможно! Я очень медленно худела,  прошло почти полтора года прежде чем я похудела на 10 кг, но это  только пол пути! Во мне лишних ещё 7 кг!) 

Но терпение и труд всему голова!) 

На ютубе есть много коротких 10-15 минутных видео, так и набирайте «красивая  фигура за 15 минут», много каналов предлагаю такое) они  очень бодрят, это хорошая альтернатива , если нет много времени на йогу, ведь йога это минимум на 40-60 минут) 

много движения, отсутствие жранья «ну я же кормлю!» и все само всосалось )

Если со здоровьем после родов все в порядке и есть «добро» от врача, но могу порекомендовать NTC — Nike training club — бесплатное приложение с более 100 вариантов тренировок для разного уровня и целей — похудение, рельеф, сила. После 2 беременности и родов быстро пришла в хорошую форму, занимаясь по этой программе; после 3 беременности и родов начала заниматься через 2 недели в легком режиме, но в силу некоторых личных причин, возвращалась в форму дольше. Сейчас ещё иду к желаемому результату. 

И, конечно, питание — так как это 70% успеха и результата. Попробуйте пару месяцев посчитать калории — бесплатных приложений полно — Fat secret, к примеру. Просто поймёте как питаться — соотношение бжу, калораж. 

Спортом заниматься можно при гв. Все 3 раза занималась, с количеством молока и тп все было в порядке. Детей кормила долго -2.5 и 1.5 и 1.5 года. — это к мифу о качестве и вкусе молока. Знаю много девушек, которые занимались спортом профессионально до беременности и после рождения ребёнка возвращались к своим нагрузкам, продолжая кормить. 

Удачи вам! 

Я плюсуюсь к вакууму. После родов пузо висело оееей. Нашла как то в интернете видео, как мужчина втягивал живот и тоже решила попробовать. Со временем научилась опять своим животом владеть. У меня диастаз, и когда ходила к хирургу на консультацию, то получила много комплиментов по поводу прокаченного пресса. А потом нашла еще и занятия в зале, основанные на дыхательном методе. Посмотрите fitbelly.cz, много где по праге проходит. Этот метод и для похудения очень хорош. Проверено на себе (в первую беременность набрала 26 кило, ко второй беременности осталось почти 10 лишних. В добеременный вес удалось вернуться через два года после родов).

Этот способ хорош, но подходит не для всех. Нужно пробовать и находить что-то своё. Но однозначно: питание + нагрузки + образ мыслей. И все получится.

Про мысли — тоже верно. После первых родов не было что-ли стимула худеть, планировали маленькую разницу в возрасте детей. А вот после второго я себя прямо запрограммировала — после окончания гв я должна вернуться в былые формы. И это тоже однозначно помогло:))

Скажите, а к хирургу брали направление.

Нет, к хирургу я пришла в порядке живой очереди. Сказала, что подозреваю наличие диастаза. Доктор посмотрел, подтвердил и сказал идти на буловку в пластическую хирургию. Не помню, если писал мне направление туда или нет, скорее всего нет. Туда я тоже потом пришла в живую очередь

а если кс когда с вакуумом можно начинать?

Я точно не скажу. У меня было тоже КС и я начала около 6мес после родов

спасибо. стандартно. можете порекомендовать место где делали? или были нарекания?

Вы имеете ввиду КС? Я рожала на Буловке. Первое КС было экстренное, второе планированное. В общем все прошло норм, зажило быстро относительно. НО не с чем сравнивать, так что не могу сказать, если на Буловке лучше или хуже, чем в других местах.

Вообще имела ввиду где вакуум делали. можете рекомендовать?

У меня тоже было первое экс. Поэтому думаю теперь меня в ер не пустят. Я в Подоли буду. Буду ориентироваться на врача

Вакуум — это упражнение такое. Его можно и дома делать. Но если хотите под присмотром начать — я выше писала название фитцентра. 

А насчет родов, до последнего меня на буловке уговаривали рожать второго ребенка самой. На что я категорически сказала нет, потом отстали. Естественным путем начинались первые роды и продолжались сутки, пока наконец-то через 14 часов от прокола пузыря не соизволили меня прооперировать. Как вспомню, так вздрогну))

Спасибо, я поняла сначала что это типа процедуры, буду изучать. Самостоятельно это даже удобнее. 

Я первый раз была оч настроена на ер, но раскрывалась медленно, хоть воды и отошли. Собственно почти через сутки схваток когда можно уже было рожать, у ребенка начались признаки гипоксии и экс. Посмотрим что скажут теперь

Легких вам родов!

спасибо

Я после кесарева и начала заниматься вакуумом где то через полтора месяца. Результат был, но я быстро забросила. Вот теперь надо опять начинать)