Степ бодрит и  очень хорошо качает попу, внутрен мышцы бедер, НО большая нагрузка на колени!!!

выбирайте то, что Вам по душе! мне, например, танцевальные упражнения нравятся. хотя также много очень от тренера зависит. главное заниматься с удовольствием, иначе потом будут находиться разные поводы как не пойти на занятие и в итоге эффекта не будет.

согласна на 100%, это мой случай ))))

После первой дочи я пошла на восточные танцы, да так втянулась, что потом сама стала вести группы. Потом был длительный перерыв — травма, вторые роды, не до танцев было. Недавно решила в Праге возобновить занятия, восстановить форму, так ничего подходящего найти не могу — то условия в клубе «суровые», то инструктор сама посредственный... А Вы где-нибудь танцуете?

нет, к сожалению сейчас никуда не хожу, нет времени. до беременности ходила на танцевальную аэробику, тренер мне очень нравилась. после нас в том же зале занималась группа по танцу живота, но насчет качества ничего сказать не могу.

А я сторонник йоги. Попробуйте сходить на одно занятие (обычно первое занятие делают бесплатно). После того, как я узнала йогу, то я уже больше ничем другим не занимаюсь. Она и настроение поднимает, и фигуру оттачивает, и вес убирает. Но это лично мое мнение.

я за кросс-фит или зал с хорошим тренером

Кросс фит , как я поняла, это что то интенсивное, именно силовые нагрузки, так? осталось только найти теперь хорошего тренера и сразу его распознать))

кросс фит как правило — силовые с весом собственного тела на большое количество повторений, довольно динамичные и с кардио-зоной. Т.е. они мышцы укрепляют и прорисовывают

ох, больная тема )))) все очень индивидуально и согласна, что многое от тренера зависит. Мне кажется, для вас идеальный вариант выбрать клуб с тренажеркой и групповыми кардио занятиями, так, чтобы была возможность походить, попробовать и подобрать то, что больше понравится. В тренажерку, если раньше не ходили, надо обязательно идти с тренером (хотя бы на пару занятий, чтобы вас правильно научили с весом работать), силовые при правильном подходе дают очень хороший эффект, не знаю, как здесь, но в России многие клубы включают инструктаж в цену абонемента. Для растяжки, конечно, йога и пилатес лучше всего подойдут. Поэтому посмотрите по расписаниям клубов, которые вам нравятся, что, где и когда. Обязательно сходите туда на «пробное занятие», желательно в то время, когда собираетесь его посещать, как-то так, наверное, удачи)))    

Занималась пол денс, все мышцы задействованны, + растяжка и не скучно, для меня тренажеры, упражнения -это скучно. 

Скучно с классным тренером быть не может :-) хотя каждому свое конечно)

мне и без тренера не скучно, обажаю зал!! а вот групповое точно не мое :) ррраз-два присели! три-четыре-ногу подняли... скукота :)

Добрый день, а куда именно ходили?

Добрый день, а где вы занимались?

что то я туплю)) имела в виду пол дэнс)) видела пару раз объявления о занятиях с русскоязычным тренером...

Вот сюда к девочкам ходила

https://mamaguru.cz/18026#comments, 1 раз без ребенка была, один раз в неделю с малышастиком)

Круговые тренировки,боди памп,...фитнес  обязательно под ведением тренера. Занятия в зале эффективны если Вы занимаетесь с толковым тренером,что бы не навредить себе, но и что бы эффективность тренировки была,а не деньги на ветер. Когда я в зале наблюдаю за девочками, да и за парнями становится грустно и не понятно зачем они туда ходят и не проявляют интереса спросить у тренеров хотя бы эллеменарные вещи. Я лично рекоммендую походить на групповые лекции,это и кардио и работа с собственным весом. 

а можно вопрос по теме почти? чем посоветуете максимально быстро восстановить мышцы и вывести молочную кислоту? 

Почему не по теме) сосстановление проходит благодаря аминокислотам BCAA, также глутамин, прием комплекса витаминов и минералов, я так де рекоммендую betaglukan с утра.

спасибо! но это постоянный прием? а если это просто изредка случается, чем можно помочь? 

а еще хотела про согревающий крем спросить, если используете? попробовала уже пару и ничего они не греют :(

BCAA это базовая добавка при физической нагрузке, примается непосредственно до и после и во время тренировок, в не тренировочные дни принимать аминокислоты нет необходимости,если Вы не в подготовке к соревнованиям. Тоже касается глутамина, который по мимо восстановления и роста мышц поддерживает иммунитет, что нельзя не отметить за плюс.

Я честно признаться согревающими мазями не пользуюсь, в случае ощутимых симптомов боли в суставах или мышц использую мазь FAON-9. Это Карловарская медико косметика на природной базе. Но она не согревает, а лечит. Если хочу согреть и лечить то старый добрый Апизартрон.

*Про bcaa вместо И на тренировке должно было быть ИЛИ

спасибо!!! про бсаа погуглю еще, я мечтала на сла остановится :))

ЦЛА? 

CLA, да, лень переключать язык было :)

Хотела латынью написать cla, не получилось почему-то. Если Вы имели ввиду эту добавку, то она не влияет на восстановление, а на ускорение метаболизма, тобиш на сжигание жира приинтенсивных тренироках параллельно.

да-да, я это знаю, хотела остановится в том плане, что не хотела иных фарма-добавок принимать.

Рекоммендую почитать про аминокислоты bcaa, возможно Вы поменяете мнение :-) мышцы не могут восполнить эти аминокислоты сами, так как они незаменимые, а при тренировках с железом мышцы разрушаются и их просто необходимо восстанавливать. 

А сывороточный либо копмлексный протеин, если нет желания принимать др. спортдобавки? Мне кажется, очень уместный вариант. Я принимала  в зависимости от преследуемых целей — как при похудении и сушке, так и при наборе мышечной массы, результатами была удовлетворена. Syntha-6 от BSN например из комплексных

Мы обсуждали тему восстановления,протеин не выполняет этой функции, это всего лишь дополнительный прием белка. Syntha-6 не подходит на сушке, слишком много сахара и есть жиры.

ЗЫ: с помощью протеина невозможно похудеть и его принимают исключительно для дополнительного приема белка (иными словами протеин с английского белок, соответственно логично, что он никак не воияет на процесс похудения)

мне прекрасно известно, что есть протеин и для каких целей его применяют. Процесс похудения напрямую зависит от характера питания,т.е  от соотношения поступаемых белков, жиров и углеводов и количества расходуемой энергии. Масса исследований подтверждает положительные результаты использования сывороточных и казеиновых протеинов именно при жиросжигании в качестве вспомогательных средств, не думаю, что это требует дополнительных споров. А вот в  Syntha-6  углеводы представлены целлюлозной камедью и полидекстрозой для улучшения усвоения протеина, сами по себе организмом не усваиваются, а жиры представлены полиненасыщенными кислотами и среднецепочечными  триглицеридами

если для вас логично, что количество и качество поступающих нутриентов (белков в данном случае) не влияет на процесс похудения — то дальнейшие обсуждения позвольте считать законченными))) 

и к вопросу о логике, белок — это и есть основной строительный материал для мышц, как же интересно протеин может не выполнять функции восстановления?? печально, когда не только люди неверно выполняют физические упражнения,но и когда получают не вполне корректную информацию касательно диетологии и спортивного питания

Я профессиональный спорсмен занимающийся на соревновательном уровне фитнес, также тренер. Давайте действительно на этом и закончим.

Давайте) профессиональный спортсмен, тренер — не диетолог. Успехов

:-))) ну, действительно, на подготовительном уровне в моем спорте, что мне может вообще говорить слово диета или диетология)))) удачи и вам!)))

Женщина успокойтесь, стресс негативно влияет на здоровье человека. 

Я взяла урок с тренером, он мне расписал программу(которая мне подходит, так как проблемы с тазобедренным суставом) в нее входят упражнения на ТРХ, тренежеры, мяч и сами упражнения, + хожу на Вибро Платформу, стараюсь правильно питаться...и еще хочу попробовать Роллетиц.Но я хочу 20 скинуть =))) а так думаю занимайтесь тем что вам по душе, допустим аэробику мне нельзя, а кто то он нее хорошо приходит в форму...

Уберите вибро платформу пока не поздно((((( 

Почему?? У меня спина перестала болеть, после вибро

еда!!! вот основное в борьбе с 20 кг. и поддержу — вибро это страшный вред. поищите у Фалеева хорошо принцип инфаркта (или инсульта, не помню) описан «боагодаря» вибро-тренажерам

Я тоже на вибро-тренажер хожу. Вроде перед покупкой абонемента читала в интернете, но ничего негативного не нашла о них. 

А как насчет Ваку Шейп? 

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=307&Itemid=88&limit=1&limitstart=21

вот тут коротко, но у него в книге есть подробно

Ну вот, занимайся теперь :( спасибо 

Вот собственно и ответ

Лично мое это пилатес,power joga,  плавание.и элипсоид

Девочки, для поддержки спортивного настроения. Из блога одной француженки

явасцрипт:воид(нулл);

так, чего-то не получается

Всем большое спасибо за комментарии, более или менее определилась с выбором. Решила попробовать зумбу, power joga и пилатес, посмотрим, что из этого придется по душе

занимаюсь тренировками кардио (бег, вело), + силовыми body pupmp, а также cross fit и body work, добавляю периодически йогу и стрейчинг. результаты замечательные 

Стася,привет ещё раз ) Не осилю все комменты ниже. Если тебе ещё не посоветовали,  попробуй для начала зумбу,может быть тебе понравится и ездить далеко не надо)) .В Хостивице в закладни школе два раза в неделю , я постонно ходила. И тренер там очень опытная,весёлая , она ещё одновременно в метрополе — фитнес ведёт зумбу. Я ,может быть,тоже скоро вернусь в ряды))  даже вот,ссылку тебе нашла)) это её сайт  http://www.valzumba.cz/cgi-bin/zumba.pl?target=schedule

вам помогает зумба ? я после двухлетнего халтурства в прошлом году пошла на зумбу и ничего не поняла, видимо нагрузка для меня очень очень слабая. у меня в первую неделю ничего не болело, я помню как после какого то стрип дэнса у меня ломило все тело, а тут как на отдыхе.

хм... странно,обычно все девочки — тётеньки — бабушки как минимум потеют )) ,как максимум — валяються)) . эффект есть конечно, так как работают одновременно все группы мышц. может быть просто не ваша нагрузка ? 

да я тоже склоняюсь, что это не моя нагрузка. я раньше думала, что подрастет ребенок пойду куда нибудь и вернусь в форму, а тут оказывается еще не все подходит, надо подбирать)))

аналогично! пошла после беременности и родов — как будто музыку слушаю, дерганий много — эффекта 0!  Мне нужно для разогрева 4-5 км пробежать в хорошем темпе, а потом еще дать минимум 45 cross fit или  body pump, да штангу побольше))) тогда ощущаю,что немного позанималась)) 

о, не я одна такая :) я приходила домой отдохнувшая после зумбы))) буду думать значит чем мне заняться, а то я подумала что у меня может все атрофировалось уже)))

Уверена,что все в порядке,  просто нагрузки разные для всех — кому зумба 40 мин — интенсивно,а кому быстрый бег + силовые. Очень рекомендую совместить кардио и что-то из класса intenzita)) 

попробую, спасибо :)

Девочки, сходите на сайкл)) мне кажется ваша нагрузка будет. К слову, после 40 минут занятий уползла даже не до занимавшись... 

сайкл это же на велотренажерах ? если да, то я просто активно на них заниматься не хочу, боюсь за коленки, мы и так активно ездим на великах, будет перебор наверное :) думаю по поводу тренажерного зала с инструктором

Да, велики. Я тоже активно ездила в том числе и по пересеченной местности, но эти тренажеры жесть какая-то.. Но да, если проблемы с коленями или с сердцем, то не рекомендуют(