Может я и не в тему, но просто «жрать» надо меньше. Проверено на себе, да и все подруги вокруг такого же мнения))))

За абонементы заплатили, потом локти кусали... 

НО!!!! Все индивидуально!!!!!

Очень в тему! полностью согласна) переехали в Прагу в декабре и эти свинные рульки меня подкосили) 

я могу дойти до идеального состояния ( по моим требованиям), а для этого  спортзал все же необходим) абонемент всегда отрабатывала, так что не для успокоения совести только)

Если не хотите переплачивать, то детей в охапку и на улицу (бегать, прыгать на скакалка,  ездить на самокате/велосипеде/роликах, на разных перекладинах на детской площадке подтягиваться и пресс качать). Короче вариантов много. Ещё посмотреть какой нибудь сет упражнений и пока малые в песочнице или на горке — делать! Прям там, на детской площадке. Обламываться не надо, вы не одна кто будет заниматься на площадке по вечерам или утрам ) нас как минимум двое))) 

Ну и .... МЕНЬШЕ ЖРАТЬ! 

А вы где живёте? ) Вдруг рядом, можно вместе качаться)

Я живу не далеко от стржижкова) 

Ага, как раз другой край города)

я себе это попыталас представит со совим сыном))) напросился вопрос, а у вас ест дети?))) но вообше я очен за занятия на улице и со своим весом, но без детей

тренировоки  для дома

1. 10 раундов: 

10 отжиманий,  

10 приседаний,  

10 полных подъёмов на пресс, минимум отдыха между кругами

2. 5 кругов: 

5 обратных отжиманий,  

10 берпи,  

15 подъёмов на пресс,  

20 шагающих выпадов , 

25 джампинг джек,  

30 секунд планка 

3. Закончить как можно быстрее, возможно деление на подходы

50 отжиманий,  

100 приседаний,  

150 подъёмов на пресс,  

200 прыжков (джек, скакалка, через предмет)

4. Закончить как можно больше раундов (ЗКМБР) 15-20 минут 

15 отжиманий,  

30 выпадов,  

45 пресс

5. 20 раундов 

5 отжиманий,  

5 приседаний,  

5 упражнений на пресс

6. 7 раундов на время: 

7 приседаний, 7 «бурпи»

7. 5 раундов: 

10 вертикальных прыжков (прыгать максимально высоко, без перерывов между прыжками),  

10 отжиманий

8. 4 раунда 

25 отжиманий,  

50 приседаний,  

75 пресс,  

планка боковая 30сек,  

планка фронтальная 45 сек,  

и планка боковая (др бок) 30сек; отдых 3 минуты

9. 6 раундов

5 берпи,  

10 обратных отжиманий,  

15 подъёмов на пресс,

20 выпадов,  

25 джампинг джек,  

30 сек планка,

10. Закончить как можно быстрее, возможно деление на подходы

100 приседаний,  

100 отжиманий,  

100 выпадов,  

100 обратных отжиманий,  

100 подъёмов на пресс,  

максимум времени в планке

Мне нравится п.3, а особенно п.10)))) Интересно, как много людей способны сделать все эти подходы, причем правильно.

Вообще класс!!!))

У себя в городе занималась с тренером и эта она написала нам , что можно делать в не зала ,  только обязательно разминка 5-10 мин 

Да и выбираешь 1-2 пункта максимум , я всегда планку добавляю

Не жрать после 17! Даже йогурт и яблоко. У меня минус 1 кг в неделю. Итого минус 5. Сорвалась, сожрала 4 блинчики с вареньем. Думаю, организм ничего не понял ))))

прислала девочка тренер 

Отличный вариант для перекуса-Зелёный коктейль! Особенно актуально для тех, кто ест мало овощей! Богат витаминами, антиоксидантами, улучшает работу кишечника и даёт чувство насыщения! Вариантов много, мой вариант: шпинат, руккола, немного петрушки и укропа, листья салата (любая капуста), пол банана (можно добавить киви или яблоко), пол стакана воды и мешаем/рубим/взбалтываем в блендере!

Можно импровизировать, «игра» овощами и фруктами, отдавая предпочтение зелени. 

Отличный вариант свежая брокколи, огурцы, капуста. Можно использовать свежие продукты или замороженные (первые конечно лучше)!

Признаюсь, вид не из приятных, но на вкус хорош

Да, смузи очень хорошая вещь) спасибо!

Не, нехорошо это, не жрать после 17. Не жрать зависит не от времени суток, а в целом, суточная калорийность рациона. Можно с утра налупиться тортиков, а после 17 нини, и будешь как на дрожжах.

Девочки, все диеты и не жрать после 6 — фигня! Вы не сможете придерживаться этого всю жизнь, все время. А это значит, что рано или поздно вы сорветесь, и нажрете еще больше кг. Поставьте себе хорошую цель. Очень важна мотивация: к лету, чтобы влезть в платье или абстрактная — ради здоровья — все не то. Моя подруга похудела, потому что очень хотела второго ребенка и знала, что с таким лишним весом беременность будет трудной, а после родов она влзненавидит себя. Это стало для нее великой мотивацией. Она родила и весит меньше, чем после первых родов. Введите разумные ограничения, которые вы сможете соблюдать, не умирая при этом от голода. Замените сладости и мучное на полезные альтернативы. Больше двигайтесь, каждый может найти время, чтобы 1 раз сходить в бассейн и 1 раз выйти побегать на неделе. Ходите с коляской быстрым шагом и много. Вечером включили видео и позанимались 30 минут. Съели омлет, яблоко или кефир. Постарайтесь изменить отношение к еде. Ну реально невозможно съесть все шоколадки, все тортики, хлеб или выпить все вино и пиво. Всё равно будет везде что-то новое. Вопрос, надо ли оно вам? Минутное удовольствие, после которого угрызения совести и раздражение на долгое время вперед

Нет, это не фигня. Это должно стать именно стилем жизни. Это не насилие. Не есть вечером — это нормально, но для нас это непривычно. Надо еще учитывать возраст и метаболизм. У меня работа сидячая, спорт я не люблю ни в каком виде и не хочу его, кроме степпера. Мне приятнее правильно питаться, чем есть что попало и изнурять себя спортом, тем более времени на него просто нет.

1 раз в неделю побегать и 1 раз бассейн поможет держаться в тонусе худеньким женщинам. Но для похудения этого мало. Если комплекция нормальная, но нажранные булочные бока, то и сбрасывать их надо таким же способом.

Двигаться нужно, активно двигаться, нравится нам это или нет на это времени — неважно! Надо найти то, что нравится. Мне нравится бегать, потому что это легко и ненужно спецоборудования. Мне нравится пилатес, потому что если им занимаюсь регулярно, проходят боли в спине. Кто-то любит танцы, моя знакомая ходит на пол дэнс (возле шеста). Не создать красивого упругого тела без работы над мышцами. Ну да Бог с ним. А насчёт питания, нет ничего ужасного, если съесть немного легкой белковой пищи ( будь-то яйцо с овощами, немного творога, кефира) за 3-4 часа до сна. Нельзя ложиться спать голодным, так чтобы подсасывало в желудке и горле. Организм включает режим стресса и накопления жира. Именно потому, что мы наедаем эти килограммы годами, нельзя взять и загнать себя в рамки. Эта игра имеет мало шансов на успех ( разве что вы являетесь жестким несгибаемым человеком и никогда не сворачиваете с пути). Нужна психологическая работа с самим с собой, нужно реально оценивать своё состояние здоровья. В остальных случаях вы сорвётесь и наедитесь. На этой неделе 1 раз. Через 5 дней снова. А потом бац и день рождения, а там отпуск — ну как не попробовать местную кухню прекрасным южным тёплым вечером и понеслооось

Не расстраивайте меня )))). Нет, если я взялась, то не сдамся летней кухне.

Я тоже думаю что после 17 это сложно) просто легко сорваться..Если я зудею, то ем впоследний раз в 17.00, а потом  овощной смузи на подобие того что Настя выложила выше.  Грустно конечно, но у меня всегда эффект хороший) и из + — полезно и быстро! 

Высший уровень наложить все ингредиенты в блендер и когда накладывает пришедшему с работы мужу свежий ароматный вкусный ужин..Быстро убежать с блендером в другую комнату и там оздоравливаться)

я учавствовала в бешенной сушке..программа набирает оборот в СНГ. можно всю информацию найти на ютубе. мне помогло- тренировки можно делать и дома без спец приспособлений. 

Мне попалась пару лет назад книга Зои Харкомб «Лишний вес уходит по-английски» (легко найдете в интернете. Правда там много «воды», все чисто в американском стиле, сплошные рефрены, но где-то на 120 странице выложена суть размером в полстраницы))). Нормальная диетка, неголодная. Похудела на 11 кг за 2, 5 месяца. Не напрягало. Ходила и хожу в спортзал 2 раза в неделю. Без фанатизма с похудательными поясами, штангами и гирями; просто велик, дорожка, пресс.