Хорошая тема, поддерживаю. Раньше занималась в зале. Сейчас занимаюсь дома. Конкретных программ у меня нет,  беру у всех  понемножку. Использую гимнастический мяч, гантели,  TRX,  беговую дорожку. 

У меня фитбол не прижился, а вот просто с небольшим мячиком есть  хорошая часть программы у Трейси Маллет. Хочу найти хорошую тренировку на координацию движений. Выносливость уже нормальная, а вот равновесие долго  не получается держать в каких-то позах замысловатых))))

Все зависит от задачи  и возможностей. Я например прыгать и приседать не могу,  мне одно колено нельзя сильно загружать, поэтому и извращаюсь с мячами и прочем :)

Да, да, согласна. Каждый выбирает свое. У меня тоже правая коленка иногда чувствительна, но я сразу снижаю нагрузку. Пробовала и йогу и пилатес и калланетику и все-равно возвращаюсь к кардио-силовым тренировкам. Чувствую себя счастливой именно после встряски сочетания темпа и нагрузки)))

Из более спокойных, про любимую программу стретчинга (растяжки), которую делаю оооочень часто напишу попозже.

Я терпеть не могу групповые кардио занятия. Так же как не делаю упражнения только на пресс. Хотя на пилатес хожу, там растяжка и умеренная нагрузка , ну и тренерша мне очень нравится:))  

С наколенным бандажем пробовали заниматься? Мне очень помогает: и седы, и выпады без боли в колене. Тоже были проблемы с этим.

Я все программы делаю только в наколенниках. Надо найти еще хорошие ссылки в ютубе, которые  раньше просматривала.Объясняют, какие главные ошибки у новичков. Есть толковые видео.

У меня истощение коленного хряща,  тут бандаж не поможет :(  Прошла курс уколов , год покоя и стало намного лучше.Опять могу заниматься и это радует:) 

А как trx дома ?

Есть набор для дома, типа такого https://www.insportline.cz/9459/multitrainer-insportline-zavesny-posilovaci-system?gclid=CPvElYrztNICFcluGwodjQcKww#20101  крепим к турнику 

Кстати, я заметила, что практически все индивидуальные тренера любят применять в своих тренировках в залах множественные упражнения c TRX.

И понятно почему, на ТRХ хорошо задействовано все тело и работа со своим весом.

Спасибо, Злата. 

Всегда рада быть полезной)))

тоже занимаюсь дома. мне нравится тренер Анита Луценко. она по питанию+упражнения. есть группа вконтакте, так же в ютубе много ее упражнений. еще бегать себя надо заставить :)))

Просьба писать любимые программы своих тренеров.. Какие больше понравились, а какие меньше. Еще я не учла, что надо было указывать направления программ и  на какие части тел программы делают упор и  именно для Вас показались самыми действенными.

Могу порекомендовать https://www.youtube.com/watch?v=ibu83-OQBgo

и вообще у этой тренерши много толковых занятий.

Аааа, видела уже этого тренера!!! Читала, что очень замечательная, но для помимо полезности еще важно и красивая картинка для домашних тренировок)))). Тьфу-тьфу, пока проблем нет, а так конечно будешь делать хоть что и хоть с кем, лишь бы было действенно!!!!

Я пока  не узнала  поняла , что это тетя, думала« какой прикольный», но вообще мне все равно:)) главное результат:) 

Да, я тоже долго вглядывалась))))

Это тееетяя?????????????????????????????? У меня даже мысли такой не промелькнуло!!! Я с ним занималась)))Т.е. с ней теперь))))))))))))))))

Вот что делает с людьми спорт:))) это я шучу:))

Кстати из полезного еще есть знаменитые программы Бубновского, именно для спины, шеи и позвоночника, но сама не пробовала пока.

Мне нравится ходьба с Лесли Сансон. Есть для начинающих 1 миля и дальше по возрастанию.

Вот сегодня  про Лесли тоже вспоминала, но руки, то есть вся я))) еще до нее не дошли)))

занималась одно время бодироком. считаю одной из самых действенных программ. Минусы. нужно кучу дополнительного оборудования типа сендбеги и тд, что бесит. Сами эти сендбеги дорогие. Плюсы за полчаса нереальный результат можно получить в виде прекрасной формы и снижения веса. Сейчас купила абонемент в тренажерку. Никак не дойду. ненавижу групповые тренировки, особенно в условиях малого помещения.

Бодирок приветствую и хот айрон, тоже очень действенное направление. Но я этими тренировками занималась в зале, а Вы дома?

Я дома. Я зал не рассматриваю вообще на предмет групповухи. Не мое. 

откуда вы все берете самообладание заниматься дома? я с абонементом в зал и то не особо ходила, правда из-за нехватки времени в основном, вот хочу заняться дома, но как? 

я вот не представляю, как можно ходить в зал :) — столько времени на дорогу, а потом потеть с кучей других несчастных, а запах там стоит, аааа — сходила пару раз и продала свой абонемент;

а дома — совсем другое дело — встал, пока дети спят, открыл окно, птицы поют, ты в тишине и с чаем занимаешься — в своем ритме, что-то пробуешь, можно подумать в тишине — так прекрасно!... ни за что не откажусь от такого ежедневного утра в пользу залов

за пределами дома — только бассейн, но это другое :)

Прочитала про птичек и прям так захотелось.....))))) 

Мне дома нереально!!!! Если старшие в саду, то младший дома. Даже если помощница посмотрит, ребёнок знает, что я здесь, поэтому мне в кайф выехать и позаниматься вне дома. Вот надеюсь с осени отдам третьего в сад и «о-ля-ля ». Наверно до болячек осенне-зимних(((

у меня оба дома :) но они привыкли, иногда занимаются со мной;
но в целом стараюсь встать, пока все спят

ну ты молодец, что можешь подняться так рано, я если и завожу будильник на 5 утра — так это чтобы срочную работу доделать до выхода в школу, не знаю, что меня еще поднимет,  

это во сколько Вы ложитесь, чтобы сознательно встать в 5?

когда как, но если требуется доделать работу, то тут уже не важно во сколько легла )

Утром ранним, часов с полпятого, работается однозначно лучше, чем ночью, но встать нереально :(. Хотелось бы перейти на такой график без ущерба для сна, но сейчас нет возможности..

а я, например, сплю «короткими перебежками», — когда чувствую, что все, вырубаюсь, позволяю себе тут же уснуть — иногда 15-20 минут достаточно, чтобы чувствовать себя человеком, иногда пару часов, больше 4-х часов подряд не сплю уже давно, — мне нравится, — такие микро-сны заряжают энергией, не дают разоспаться, и очень удобны в смысле распределения времени; главное, научиться не сопротивляться им, а как только наступает биоритм сна, сразу спать :)

ну у нас же школы пока нет, а садик мы игнорим :) так что дети встают в 7:30 — 8:00, — вполне себе человеческое время :)

Как-как,  вот возьмите прямо сейчас или после работы, переоденьтесь в форму, включите нужную программу и вперед. Можно себя поощрить, например  купить новый топик для спорта или кроссовки, ну чтоб нравится себе:)) Первые неделю или две надо себя пинать. потом начинает «чего-то не хватает» . Потом у меня лично наступает период «надоело» , как раз потеплеет и можно будет вытащить велик, ролики и проводить время на свежем воздухе. 

постоянно утром у меня переписка новых дел в актуальный список и переписка старых дел из вчерашнего списка, те, что сделать не успела или не закончила... а еще — это как вставать утром раньше 6:30? а как же дальше жить потом весь день? 

Нет, это все мои проблемы, вы молодцы — все те, кто может себя организовать и заниматься. Сама понимаю, что уже просто на беготне за детьми и повседневными делами моему телу не удержаться в нормальной форме. 

Mika, я Вам попозже здесь отвечу на этот вопрос. Расскажу  свою историю, как я пришла к ежедневным домашним тренировкам с  научным обоснованием))). Не знаю найду ли я ту статью, которая мне все, так сказать, обосновала, но своими словами все опишу)))

я для себя уже все обосновала — спорт для меня необходим, но где взять время и силы? у меня их просто нет. 

Я хожу в зал в основном из-за тренажеров. К групповым тренировкам отношусь нормально. В домашних условиях вам любой профессионал скажет, что невозможно добиться таких результатов быстро и действенно. Я это тоже подтверждаю. И еще очень люблю сауну, бассейн и джакузи. Все в одном флаконе))))

Плюсуюсь к тренажерам. Из своего опыта: за 4 месяца занятий результат по коррекции фигуры был намного очевиднее, чем за годы групповых тренингов. 

А у меня печаль — абонемент еще на 3 месяца в тренажерку на Анделе(решила наконец то соьой заняться) используется от случая к случаю... младшая звезда устроила бунт и не желает ни под каким соусом оставаться папу развлекать:(После парочки тренировок и непрерывного ора мелкой террористки- муж поставил вопрос ребром: мои походы за фигурой только через развод:)

Так что, кто надумал релаксировать в тренажерке — обращайтесь! По цене сойдемся, перепишем абонемент:)

https://www.youtube.com/watch?v=Rhs7Sal4Ak8  мое доброе утро. Обожаю.

Класс))). Очень заводит!

В этом же духе сброшу рекламные ролики с ютуба на программы зумбы, целиком не нашла. Если понравится, то можно  найти и скачать.

https://www.youtube.com/watch?v=8Uclt68kBX4&index=5&list=PLPedxQ_BdR4tYKFwKbVN8Hi2cAjjQsuXN

https://www.youtube.com/watch?v=K7UMutkWMKs&index=6&list=PLPedxQ_BdR4tYKFwKbVN8Hi2cAjjQsuXN

https://www.youtube.com/watch?v=tVl6ng_yLMU

https://www.youtube.com/watch?v=89IBAPupiIc

https://www.youtube.com/watch?v=Zbyjgmzfjrw

Предпоследняя программа разучивает движения, последняя ссылка на концерт. Обратите внимание на тренера —  это основатель зумбы Луис Перес.

А вот обещанная программа по стретчингу, для меня лучшая из всех.

Тони Хортон (Tony Horton) программа P90X состоит из 12 частей. Часть с растяжкой называется X-Stretch. Тренировка длится около часа и не оставляет без внимания ни одну мышцу. С тренером выполняют программу 3 спортсмена и соответственно 3 уровня. Подходит абсолютно для всех. Тело потом говорит огромное спасибо))). На ютубе опять не нашла, но скачать можно. Вот описание

http://zozhnik.ru/trenirovka_doma_tony_horton/

а у вас есть любимые (ну или просто удачные) программы по йоге? хочется попробовать дома йогу, но чего-то никак не могу найти подходящего тренера или программу

Мне очень нравится йога с Инной Витгоф и Виктором Корольковым. К сожалению в открытом доступе ее не нашла. Только на канале «Живи».

Я в йоге, честно говоря, вообще не разбираюсь. Для меня настоящая йога это прежде всего не  фитнес тренировки, а синтез разума и тела. Одним из главных особенностей йоги считаю умение медитировать, пока не пришла к этому, но со временем вполне возможно, что и заинтересуюсь. Очень близкая подруга в России тренер по пилатесу и йоге (такое умеет вытворять со своим телом, что я вообще пару дней в шоке хожу), при случае поинтересуюсь из каких программ она составляет свои тренировки. Знаю, что она много читает и смотрит в интернете и конечно ездит на семинары.  

Нашла выше указанные тренировки на ютубе,  посмотрите, может кому-то тоже понравятся

https://www.youtube.com/watch?v=bepzFzPI7u0&list=PLBgsll0yc387x-hc6LD6vhFEJxciZk4d_

Кстати, у Джиллиан Майклс тоже есть тренировка под названием йога, но для меня  это именно фитнес тренировка.

https://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64&list=PLolWpP8xQTDUUIQDwPEJcTS2qptpMw9f4&index=1

оцените количество просмотров)))

Спасибо! Я как-то до сих пор йогой не интересовалась, любила (да и люблю) больше HIIT. Но после кесарева и пары других «побочных эффектов» родов, поняла, что приседания или выпады в прыжках уже не для меня.  Поэтому решила посмотреть в сторону йоги. Хотя тоже еще до «йоги-медитации» явно не доросла. У меня пока интерес к йоге сугубо как к фитнесс программе, что бы восстановить гибкость и силу спины и все такое. А из йога-тренеров мне нравятся Кино МакГрегер и Керри Верна, но пока я на них только смотрю и «тоже так хочу» :)

Спасибо огромное за йогу.

Спасибо! Обязательно посмотрю, я о них и не знала.

Если сегодня пошла речь о «полезностях» сброшу ссылку на очень  популярную  лечебную гимнастику для позвоночника (читала на форуме жалобы на спину, попробуйте эту программу), не сложная. Почитайте положительные отзывы. 

https://www.youtube.com/watch?v=E7PihkdcfzY

Смотрела сегодня на ютубе ролики вообще по другой теме и  вылезла вот такая тренировка по йоге, даже самой захотелось попробовать. Девочка приятная и гибкая  и музыка умиротворяющая и  фон то  какой!!!! Всего 30-ти минутка. В общем понравилась.

https://www.youtube.com/watch?v=E5i4rDc_GA8

Я с утра на пилатесе была, долго не ходила, даже устала. Зато хорошее настроение на целый день обеспечено, но вот кушаю как слон сегодня:))

Оееей))).Вчерашняя горка пироженок впечатлила))). Но я для себя уде давно выработала правило, если чего то сильно хочется, то надо это и съесть и даже объесться , но потом пару дней поджаться и все в порядке )))

Пироженки без меня съели:)) Я на сыре оторвалась. Тоже придерживаюсь мнения, что если очень хотется, то можно:) 

Посмотрела эту тренировку, поняла, что мне все-таки надо йога как с в вашей ссылке с Джиллиан Майклс, чтоб не расслабляться... чтоб все-таки больше финтес, а не йога... короче, пойду-ка я зумбу попляшу :)

Зумбу очень люблю, заменяю  под настроение кардио тренировки

И  еще улыбаюсь, когда смотрю как зажигает этот, далеко не бедный, дядечка)))

https://www.youtube.com/watch?v=VgLW3JpSE4g

не ну а че :) умеет дяденька культурно отдыхать ))) вот мой бы муж так ни за что бы не сплясал... да и вообще, мужчина на зумбе — гость редкий, только разве что если он сам тренер, тогда да... а так — зайдут на 2-3 занятия, и нет их, одни дамы зажигают

Всем привет!!! А мне нравятся вот эти занятия: https://www.youtube.com/watch?v=WEfeuJwBczQ

рассматриваю не как  танец живота, а как быстрый и приятный способ приведения себя в форму и поддержания формы. Желаю счастья и гармонии!!!

А у меня восточные танцы  вообще не получаются. Подруга в подростковом возрасте ходила на танец живота, помню рассказывала, что там важна техника дыхания.

Спасибо за ссылку, каждый находит свое)))

Я занималась много под Джиллиан Майклс, результаты были. Но потом все равно отлынивала, надоели прыжки постоянные. Ну и мне она грубоватой казалась. И нашла для себя Дениз Остин, мне очень нравятся ее тренировки, именно на английском. Очень позитивная, хорошо выглядит, красиво двигается. Очень нравится у нее пилатес. Не знаю, это очень индивидуально, и мне это подходит. Занимаюсь почти каждый день по 40-60 минут вечером, когда ребенок спит. Занималась бы утром, но не могу вставать так рано, сын итак просыпается в 5.30. Сейчас еще чуть-чуть потеплеет и пойду бегать на улицу. Главное — регулярность)

вот здесь хорошая подборка зумбы и пилатеса 

https://www.youtube.com/watch?v=hT2d8dxw-lo&list=PLeQ_OeBai2l4RJeIDx27TWmCHf-Xo55jH