Постою, послушаю! Тоже интересно)

:)

Правильное питание очень индивидуально. Унивесальным оно быть не может. Что хорошо для одного человека, для другого вредно. К диетологу. Только не к «nutriční poradce». Эти рассказывают банальные вещи, и они, как правило, не только не врачи, но и вообще без медицинского образования.

Мало того, что без медицинского образования, так вообще это «специалисты» после недельных курсов. А ведь часто к ним приходят люди с проблемами со здоровьем. К врачу надо идти и страховка еще все покроет.

У меня лишний вес ушел после того, как я начала плотно завтракать. Раньше на завтрак у меня была только чашка кофе, на обед что-то очень легкое и ужин был довольно плотным, хоть и состоял из здоровых продуктов. Я похудела на 7 кг за 1 месяц и на 5 кг за втрой месяц после того, как начала хорошо завтракать и обедать, ужин состоял из чего-то очень легкого типа миски овощей на пару. Плюс к этому я начала бегать каждый день 8-10 км уже после похудения. Тело более-менее пришло в норму. 

Если Вы говорите о том чтобы похудеть, то я сбрасывала вес с помощью низкокалорийной диеты — подсчета дневной нормы калорий и БЖУ.
Установила программу (дневник или калькулятор калорий) в телефон, рассчитала свою норму и вела там дневник всего что кушаю / пью. Поначалу очень тяжело не превышать свой рубеж. Главный минус — это то, что муторно все взвешивать и выискивать калорийность каждого продукта. С другой стороны вырабатывается такая «пищевая сознательность», замечаешь что калорийное, от чего можно отказаться и чем заменить. В итоге отказалась от пакетированных соков, стала меньше лить молока / сливок в кофе, увеличила потребление белков — творог, бобы, курица, с жареных продуктов перешла на отварные и на пару, больше овощей, вместо сладких йогуртов — белый с медом и тд. Но это уже индивидуальные предпочтения скорее. Стала пить больше воды. Поначалу худела около килограмма в неделю, через месяц пошло медленнее, но я была довольна результатом.

Педанты при подсчёте калорий действительно худеют. А вот если не педанты, и вообще любители свободного режима жизни, то наоборот — толстеют от стресса, несмотря на низкий калораж.

Да, пожалуй что так.
Ещё выбивали из колеи встречи с друзьями — если выпила в компании пиво или коктейль, расслабилась и уже сложно отказаться от второго. 

Я тоже так худею, после родов набрала десяточку, 6 месяцев кушала все что хотела, а вот теперь считаю каллории, правда в уме. За две недели сбросила 4кг. В первое время было напряжно выискивать на каждом продукте ккал, но потом уже есть основной набор и берешь то что знаешь и то что любишь, например конфеты заменила на сухофрукты, сметановые и питьевые йогурты на смузи с разными фруктами, свинину на курицу и тд, в общем кушаю также как и раньше вкусно, но менее калорийно. Первые кг начали уходить на пятый день. С сегоднешнего дня подключила еще спорт, до этого были бессонные ночи, то сил ходить еле хватало.

А еще совет, если я ну очень голодная и готова съесть слона, то перед едой выпиваю или стакан воды, или кефира, заметила, что потом добавки и не хочется. А вобщем мне кажется пока кормишь грудью, похудеть трудновато, я всегда с этим сталкивалась (у меня три малявки), пока кормлю, кг уходят очень медленно( 

У меня обычно на завтрак какой-либо фрукт лучше банан очень сытный, также может быть каша ну или кусочек хлеба с маслом и джемом либо яичница, далее 5 раз в неделю пробежка. Через пару часов опять какой-либо фрукт и  полноценный обед то бишь суп, второе и желательно не жаренное, а тушеное или на пару. На полдник либо фрукты, но пару раз в неделю позволяю сладкое. И ужин стараюсь чтобы был легкий к примеру салат с тостом или кашка. Правда перед сном не выдерживаю и немного фруктов кушаю, говорят это не очень хорошо. Держу такой режим 4 месяца с небольшим и меня устраивает. Похудела за этот период на 8 кг, вес стабилен. Но как видите диеты у меня особой и нету, а вот бега много.

А если вы хотите похудеть, то поможет крабичкова диета. Моя знакомая кушала каждые 2 часа кажется по 200 грамм какой-либо еды и таким образом худела без спорта.

Посоветую практически универсальные правила:

1. Ем только то, что по-настоящему хочет мой организм (т.е. во рту должен быть вкус той пищи, которая нужна)

2. Ем только когда хочу (если не получилось, перехотела, то уже жду следующего голода)

3. Ем только до тех пор пока хочу.

4. Во время еды — только ем (без телевизора, телефона, книги и проч.. Если это застолье, то взяла ложку/вилку еды и переключилась полностью на еду. Прожевала, проглотила и между следующей порцией, можно и поговорить или между блюдами). Наслаждаюсь вкусом еды. 

5. Ем маленькой ложкой или беру на вилку по чуть-чуть и тщательно пережевываю. 

Спорт, конечно, нужен обязательно, но если потом есть не думая, по
принципу ’пойду на тренировку и все отработаю’, говорят не поможет:)

Не поможет это точно, проверено лично на себе))) Диета — это основа похудения. Правильное питание это обычный рацион из которого убрано всё жирное, жареное и сладко-мучное. Некоторые особо фанатичные питаются исключительно куриной грудкой и овощами на пару. Лицо становится худее, но как-то грустнеет и гаснет огонёк в глазах)))

Как кушать правильно лично вам можете понять только вы, универсальных правил нет. Я придерживаюсь мнения, что самый разумный вариант диеты — это подсчёт каллорий. Могу порекомендовать как завтрак, или как первый завтрак, есть овсяные хлопья всё равно в каком виде, проверила на себе, они помогают прекрасно наладить работу кишечника и вцелом полезны для организма.

Подсчёт каллорий, пробежки вечером и бассейн 2 раза в неделю мне помогли сбросить за год после родов 30 кг. Тело не фитоняшки конечно, оно никогда таким и не было, но подтянулось там где это было возможно без дополнительных усилий, кожа в норме, волосы-ногти тоже в порядке. Так что всё в ваших руках.

Спасибо вам огромное за отзывы, девочки! Я на самом деле хочу не только похудеть немного, но и научиться правильным навыкам питания, а то не умею сама, как детей научу? Понравились правила Надежды, только вот иногда во рту вкус не той еды, не в то время суток:) но это видимо у многих мам-как детей уложим, так и хочется хоть раз за день покушать без отвлечения на другие вещи:)

И конечно пора найти себе спорт по душе и трудиться, трудится, трудится:) Еще раз спасибо и хорошего всем понедельника

На самом деле, начать соблюдать эти правила можно сначала не так жестко, но по возможности. 

Причём, если хочется чего-то такого, что принято считать «вредным», не нужно ругаться и отказывать себе в этом.

Тело реально лучше нас знает, что ему сейчас действительно, нужно и откуда это получить.

Когда у меня был гормональный сбой и ощущение, что пухнешь просто от воздуха, то я не знала уже как быть.

Перепробовала все, что смогла найти: диеты, комплексы упражнений и т.п., пока не вспомнила, что нужно идти от себя и своих ощущений. 

Так сформулировала для себя эти правила и начала слушать тело. 

Оно попросило жирный сладкий торт. Я испугалась, но купила. Съела столько, сколько потребовал организм и, уже на следующий день, весы меня впервые не огорчили, а порадовали.

Плюс мне посоветовали « Око возрождения» и я начала делать эти упражнения. 

Все вместе дало результат и очень хороший.

Мне нравится система « минус 60», легко найдете в интернете. Я тоже имею отменный аппетит, эта система хороша для меня тем, что разрешает с утра до 12 есть все. То есть от вкусного кусочка не надо отказыааться, можно его просто оставить на утро, это греет :)

ООО, иду гуглить:)

Тоже нравится эта система. Именно тем, что это действительно система питания, а не диета с бесконечными ограничениями. Просто придерживаться несложных правил, касающихся обеда и ужина:) А с утра на завтрак можно съесть даже выпечку, мороженое или кусочек торта;) 

уже заранее балдею! :)

Но сразу предупрежу, что если у Вас не сильно большой вес изначальный, то кг уходить будут медленнее. Мы с двоюродной сестрой одновременно худели на ней, у меня стартовый вес был 68-69 кг, у нее 80 с хвостиком. Сейчас обе весим 63 кг, я на системе была 3-4 месяца, сестра полгода, но были перерывы на Новый год и другие праздники)) Ну и что нравится, что вес не возвращается прежний, даже если сделать перерыв.

Да, отличная система. Очень физиологичная и безстрессовая.

Из дополнений только исключить из питания ароматизаторы, усилители вкуса и прочую химию. Химия нарушает нормальное пищевое поведение, организм перестаёт чувствовать, что именно ему нужно. То есть, если хочется сникерс, то покупаем арахис, шоколад и варёную сгущёнку, перемешиваем и едим (или не перемешиваем). Результат удивителен. Сладкое обжорство по утрам прекращается через пару недель, и желание есть сладкое больше не возвращается, ни по утрам, ни по вечерам.

Минус 60 это сила ) для начала похудения это самое лучшее, что может быть. Там важен психологический момент, что по утрам все же можно и это может быть любой каприз, хоть пельмени, хоть торт )

Я на ней схуднула порядка 13 кг. Потом поднадоело, отдохнула, поняла, что вечером таки хочу покушать ) и пришла к простому подсчету кбжу, где уже неважно когда ти ешь. На нем оставшиеся кг шли быстрее, чем на -60, т.к. на ней уже не так ювелирно свою порцию расчитаешь. Сошло еще 10 кг и уже давно подсчетом не занимаюсь, хватило около месяца, чтоб знать чего и сколтко я могу )

Питание это очень важно! Но надо слушать свой организм , научится слушать. 

мне не было необходимости критично худеть, просто сбросить кило 3-4 (жиры по бокам).. пошла на занятия с тренером. коррекции в питании были следующие:

- исключить хлебо-булочные, печеньки и т.п., в к если уж очень не в моготу, то только утром., на завтрак ем  хлебцы с сыром, мюсли (сладкие) с молоком.

- обед — без ограничений

-  ужин никаких гарниров в видке гречки, картошки, риса и т.п. ем белки (курица/рыба/индейка/говядина) +  свежие овощи.

- после 17ч. никаких сахаридов. 

- стараюсь избегать жирных соусов, молочные продукты — тоже выбираю жирность поменьше. 

за 2 месяца своим результатом довольна. 

а вообще счас много читала, что хвалят подход под названием «интуитивное питание», но лучше о нем читать на английском. может, вам поможет. 

Спасибо, иду читать про интуитивное:) иногда правда бывает, что хочу именно соленое, или именно какой-то продукт. Думала это я такая одна ’своеобразная’, оказывается целая система есть!:)

Дам всем очень дельный совет. Берёте тарелку накладываете в неё еду, обычную...и съедаете ровно половину. Начать надо с этого. У меня очень хорошо знакома тема борьбы с кг ( но с одним ) когда я занималась гимнастикой. Мне нельзя было весить больше 49, а лучше меньше. И я все время стремилась согнать один кг. Это кажется смешным, но этот кг до меня был как сто . 

Это всегда так — чем меньше надо сбросить, тем тяжелее уходят кг. А если один-два лишних, то один плотный ужин и привет 1 лишний кг )))

Я когда начинала худеть, была на ГВ и вот такое меню мне составили. Если интересно, то могу скинуть больше вариантов.

скиньте, пожалуйста! заранее большое спасибо!:)

Напишу о себе, на ПП похудела на 6 кг, которые как раз наела, когда перестала кормить, сейчас уже не придерживаюсь так строго, люблю сладкое и выпечку очень, просто тоже стараюсь есть вредности до обеда, на ужин никаких макарон, риса и так далее — салат из свежих овощей в качестве гарнира. 

ничего сладкого и мучного после 6. чай с сахаром это тоже сладкое ))) 

а  я мчтаю разжиреть слегка и как это сложно, невероятно сложно. 

Помню, когда-то я долго-долго весила 47кг, а мечтала весить хотя бы 50) Если сильно мечтать, мечты сбываются)))

от 47 до 52 я очень быстро набрала. спорт и питание сработали за пару месяцев. но выше этой цифры подняться не могу хоть тресни 

Вы наверное сладкое не любите?)))

ну так, даже чай на ночь с конфетой пью 

Значит, Вы плотно завтракаете, поэтому у Вас отличный обмен веществ. Я сегодня завтракала только вечером.... Сегодня у меня в голове вообще полный хаос)))