По опыту работы знаю, как много людей обращаются с проблемами в области шеи. Головные боли, онемения рук, повышенное давление также могут проистекать от зажатых мышц шеи. Всем своим клиентам рекомендую упражнения из кинезитерапии, которыми хочу поделиться. При исполнении фиксируемся на 15 сек. в конечном положении. Должно чувствоваться натяжение мышц и легкая болезненность. Эти упражнения абсолютно безопасны. В первые две недели рекомендуется выполнять их ежедневно, далее 3 раза в неделю. Занимайтесь и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Упражнения для шеи по Шишонину.

Для разогрева 20 отжиманий. Для женщин можно делать, опираясь на руки и колени.

1. «Метроном» (для укрепления и растяжения боковых групп мышц шеи) — наклон головы влево, зафиксировались на 15 сек, вернулись в исходное положение. Наклон головы вправо, зафиксировались на 15 сек, исходное положение (7 раз)

2. «Пружина» (вытяжение-сжатие шеи для укрепления верхнегрудного отдела позвоночника) вытягиваем заднюю часть шеи, зафиксировались на 15 сек,  вытягиваем переднюю часть шеи, зафиксировались на 15 сек (5 раз). Голову не запрокидываем

3. «Гусь» (для улучшения координации движения в шейном отделе позвоночника) — голова выдвигается вперед и далее по дуге наклоняется вбок, подбородок тянется к левой подмышке, зафиксировались на 15 сек. Далее так же в правую сторону. (5 раз)

4. «Взгляд в небо» (проработка мышц подзатылочной группы) – поворот головы в сторону до упора и чуть поднимаем подбородок вверх, зафиксировались на 15 сек. Повторяем в другую сторону (5 раз)

5. «Рамка» (проработка лестничных мышц шеи) – поднимаем согнутую в локте правую руку вперед, кладем руку на левое плечо и давим. Локоть направлен вперед. Правое плечо приподнимаем, поворачиваем голову вправо и давим на правое плечо подбородком. Зафиксировались на 15 сек. Повторяем в другую сторону. (5 раз)

6. «Факир» (для проработки мышц плечевого пояса одновременно с мышцами шеи) – соединяем ладони, поднимаем руки вверх как факир, держим их над макушкой, поворачиваем голову в сторону, зафиксировались на 15 сек. Опускаем руки, отдыхаем. Повторяем в другую сторону. (5 раз)

7. «Самолет» (для проработки мышц грудного отдела) – разводим руки в стороны, руки и корпус образуют прямой угол, отводим руки назад, соединяем лопатки напрягаем 15 сек., опускаем вниз, отдыхаем. Далее то же самое, на правая рука понимается вверх под углом 45 гр, левая направляется вниз под углом 45 гр.,  зафиксировались на 15 сек. Повторяем, меняя положение рук.

8. «Цапля» (для увеличения гибкости спины и шеи) – поднимаем руки ниже высоты плеч, отводим назад до упора, подбородок тянем вверх, напрягаем спину, зафиксировались на 15 сек. (3 раза)

9. «Дерево» (для вытяжения всех отделов позвоночника) – через стороны поднимаем руки вверх, ладони вверх параллельно потолку, голову тянем вперед, зафиксировались на 15 сек. (3 раза)

10. Растяжка боковых групп мышц шеи – кладем руку на голову, руку на ухо, и наклоняем рукой голову, повторяем в другую сторону (2-4 раза)

11. Растяжка задней группы мышц шеи – кладем руки на затылок, и тянем голову вниз (2-4 раза)

12. Растяжка задней группы мышц с правой и левой стороны. Кладем обе руки на затылок, разворачиваем корпус и наклоняем голову вперед