Работаю со страхами, тревогой, ПА, низкой самооценкой, с проблемами в отношениях. Записаться ко мне можно через Whatsapp, +420776840971 Посмотреть обо мне и почитать отзывы можно на страницах:

https://www.instagram.com/povolotskaya.psy/

facebook.com/povolotskaya.psycholog

https://vk.com/povolotskaya_psy

b17.ru/id427211/

При необходимости есть возможность бесплатной вступительной 20-ти минутной встречи для знакомства.

Детки – это самое ценное, что у нас есть. В период нынешних волнений, они самое уязвимое звено. Хотелось бы просто напомнить родителям о простом правиле – сначала надень маску на себя, только потом на ребенка. Дети чувствуют, когда родитель часто тревожится, боится, беспокоится, нервничает. Ребенок черпает спокойствие от близких людей и стабилизируется. На что же можно обратить внимание родителям:

Каждый из нас в какой-то момент времени осознает, что хочется что-то изменить в жизни, но совсем непонятно КАК? Столько всего хочется начать, изучить, сделать, достичь... И кажется, что невозможно всё это структурировать, и понять с чего начать, как начать, мы начинаем прокрастинировать.
⠀
Сейчас я опубликую простую технику, которая поможет структурировать свои реальные желания и начать действоать.
⠀
Итак, расслабьтесь и представьте себе, что вы в полной гармонии с собой. У вас нет никаких проблем с самооценкой, вы буквально влюблены в себя. А теперь запишите 15-20 утверждений, какой была бы ваша жизнь, если бы вы так себя чувствовали.
⠀
Например, «если я бы любила себя, я бы каждую неделю ходила в кафе с подругами». Или «если я бы любила себя, я бы не позволила родственникам так к себе относиться».
⠀
Теперь решитесь воплощать в жизнь каждое из них. Выбирайте одно задание на неделю и работайте над ним.
⠀
Ежедневно совершайте по маленькому шажку к цели. Например, запланируйте встречу с подругами или выскажите своё недовольство родственникам.
⠀
Начинайте с более легких заданий и не начинайте всё или несколько сразу. Ресурс может быстро закончиться, и вы всё бросите.
Не относитесь к этой технике слишком серьезно, иначе вы можете испугаться тех перемен, которые она принесет в вашу жизнь.
⠀
Представьте себе, что это всего лишь игра. А затем, когда осознаете, что эта игра вам по душе, вы сделаете ее частью своей жизни.

В конце каждой недели анализируйте, насколько успешно вы справились с заданием и почему.

Не ругайте себя, если что-то пойдет не так. Будьте терпеливы к себе, помните, формирование любой привычки, тем более, такой сложной, как любовь к себе, требует времени.
⠀
«Не пытайтесь изменить окружение, меняйтесь сами»
ваша Евгения

Вот мчатся на остановку мама с сыном, на ходу передавая друг другу банан — единственный завтрак, который полагается всем, кто не изменяет сну ради него:

Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно заземлиться, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
⠀
Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
Укутайтесь плотно в одеяло.
⠀
Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
⠀
Отметьте как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги — это корни дерева, крепко связанные с землей, почувствуйте в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это и сидя на стулу или лежа.
⠀
Постучите ногой по полу, найдите объект, издающий мягкий звук, постучите пальцами по столу и тихонько по стеклу или какой-либо иной поверхности, найдите приятный звук, а затем создайте ритм и повторяйте его, стараясь фокусироваться на начале и конце каждого созданного вами звука.
⠀
Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела. Пойдите в сад вырывать сорняки. Попробуйте научиться вязать. Купите кинетический песок или глину или что-то еще, что задействует мелкую моторику. Помойте посуду, обращая внимания на физические ощущения. Сложите аккуратными стопками белье.
⠀
Подберите тот процесс, который по душе именно вам.
⠀
Не пытайтесь изменить окружение, меняйтесь сами!
Ваша Евгения

Всем привет, может быть у вас есть вопросы, касаемые вашей ситуации или проблемы, или вас интересует информация обо мне — спрашивайте под этим постом. По возможности отвечу на всё.

Если это что-то слишком личное, то можно в личные сообщения.

Ваша Евгения.

Этот вопрос на консультациях звучит достаточно часто.
Поэтому предложу универсальную простую (на первый взгляд) технику.
Что вообще значит отпустить ситуацию ?
перестать чувствовать какую-то эмоцию – беспокойство, страх, тревожность, гнев..;
перестать думать мысли, которые бесконечно лезут в голову.

Давно известно, что наши мысли влияют на наши эмоции, а значит, изменяя наши мысли мы можем изменить и эмоции.

Для того, чтобы отпустить ситуацию или хотя бы немного снизить ее влияние на вашу текущую жизнь сделайте следующее упражнение:

Записывайте все мысли, которые приходят в голову, когда вы думаете об этой ситуации. Делайте это всегда, когда думаете о проблеме.
Назовите эмоции, которые вы чувствуете, оцените их степень влияния по шкале от 1 до 10. Может быть это злость, отчаяние, тревога, уныние. Вам в помощь к этому посту прикладываю картинку со списком эмоций.

Когда наберется достаточное количество мыслей, оцените на реалистичность отдельно каждую мысль, насколько она правдива. Какая из мыслей больше похожа на ожидание (фантазию), а какая — на реальность? Например, «Он будет переходить дорогу, и его собьет машина» такая мысль живет только в ваших фантазиях, а вот «Я постоянно опаздываю, и мне жутко стыдно» — это уже похоже на реальность.

Выпишите все реалистичные мысли, те, которые действительно являются проблемами.
Здесь стоит принять действительность. Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Оцените свои силы, возможности, в ваших ли компетенциях решить эту проблему? Может быть нужно обратиться за помощью, а вам сложно это сделать? Также оцените степень своей ответственности (вы ли должны решать эту проблему?).

Теперь для каждой мысли придумайте по нескольку действий, которые можно выполнить именно вам для ее решения. Например, попросить другого о помощи – это тоже действие и его тоже стоит внести в список.
Что касается фантазийных мыслей, тут можно говорить о принятии неопределённости.
Всё, что происходит вокруг нас – это неопределенность, нельзя запланировать абсолютно всё. Помните, когда мы оставляем зонт дома, обязательно идет дождь; мы не можем предсказать курс доллара, мы не отвечаем за настроение босса, и совершенно непонятно какими вырастут наши дети.
Думая так, вы привыкните к тому, что всё вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований к другим и к себе. Будущее зависит не только от вас. И да, очень полезно для психического здоровья перестать читать мысли других людей.

Осознайте, что ситуация может только казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Возможно, вас уберегли от еще бОльших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения. Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.
Ваша Евгения

Привет всем, вдруг кто-то здесь занимается арендой офисов или посоветуете риэлтора.

Ищу кабинет в аренду в Праге 7, 8,9.

Спасибо!

Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли упорно отказываются работать.

Паническая атака представляет собой приступ сильной тревоги, который возникает внезапно и столь же внезапно проходит.
Состояние часто сопровождается выраженной соматической симптоматикой: сердцебиением, головокружением, ощущением слабости или онемения в конечностях и т.п.

Мы чувствуем, будто это просто невозможно сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, и иногда наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить. Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг будто в тумане, или, когда кто-то несколько минут разговаривал с нами, мы вдруг понимаем, что понятия не имеем о чем он только что говорил.

Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, ощущаем себя не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово.
Такое может случаться с нами в том и числе и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.

На своих консультациях я даю эффективные техники, которые нужно использовать в моменте панической атаки или тревоги, чтобы предотвратить приступ или снизить интенсивность. Но в первую очередь мы прорабатываем причины наступления страхов, тревожности, панических атак, чтобы они просто перестали появляться или снизили свою частоту/интенсивность.

Не пытайтесь изменить окружение, меняйтесь сами. Ваша Евгения

В одном из постов я писала о различных реакциях – стрессовых ответах – на происходящие события. Сейчас черед другой полезной информации о том, как нам разговаривать с другом или родственником, если наши взгляды прямо противоположны. ☝🏻

Привет всем! Представлюсь еще раз. Меня зовут Евгения и я психолог — коуч. Мне 37. В Праге живу 13 лет, приехала сюда учиться в аспирантуре в 2009 году и осталась навсегда. Есть любимый муж и 6-ти летняя дочка.

Хочется, чтобы мир был прост. Но нет.
⠀
Когда слышишь мнение, противоположное своему, как будто влипаешь в стеклянную офисную дверь.
Очень неожиданно.
Больно.
Непонятно, какими словами объяснить свою правду близкому человеку.
⠀
И обидно — потому что в такие моменты, как сейчас, не хочется воевать еще и в близком кругу. Да ни в какие моменты не хочется, но сейчас особенно. Нет сил. Хочется, чтобы поняли без слов. Хочется быть вместе.
⠀
«Стрессовый ответ» — это то, что мы переживаем сами и наблюдаем сейчас у других людей. Его острая фаза будет длиться первые две-три недели. У всех нас в ситуации, когда происходит что-то ужасное, будет выделяться в кровь немного разный коктейль гормонов и нейромедиаторов. Соответственно, и реакцию мы будем выдавать разную.
⠀
Есть те, у кого много адреналина и дофамина. И от природы высокий уровень серотонина. Они бывают перевозбуждены, им нужно что-то судорожно делать, бежать, кричать, писать. Иногда в такие минуты они даже испытывают душевный подъем и азарт.
Есть те, кто в любой экстремальной ситуации впадает в гнев и ярость. На них адреналин действует так. Им нужен враг, иначе психика лопнет от невыносимого напряжения. Бандеровцы, масоны, американцы, чеченцы, русские. Кто угодно.
Кто-то впадает в тревогу и панику и вообще не способен ни думать, ни работать. Ни отлипнуть от новостей. Те из нас, кто реагирует так, быстро истощаются, много плачут, и вообще их реакция больше всего похожа на то, как мы представляем себе типовое «отчаяние».
А кто-то внешне демонстрирует безразличие — и действительно не ощущает ни злости, ни тревоги. Эта психологическая защита называется «изоляция аффекта». Они могут спокойно работать, читать — за счет того, что психика их в этот момент совершает ненулевое усилие, чтобы не допустить до себя страшные новости. Все в порядке, говорят они. Сейчас пошумят и успокоятся. Никакой опасности нет. Журналисты все выдумывают, цены не поднимутся, границы не закроются. Мы сильные, мы в безопасности.
Это не «нездоровая» реакция, а всего лишь одна из спектра возможных. Она бережет психику от паники, как новокаиновая блокада. Она даже позволяет собраться и действовать, вместо того чтобы рыдать.

Самое первое и главное, что хотелось бы сказать: вина — это ваше личное дело. Когда вас ОБВИНЯЮТ, у вас ЕСТЬ ВЫБОР почувствовать или не почувствовать вину.

Если всё-таки это случилось, и вы почувствовали вину.

Скажите себе СТОП.

Подумайте, хотите ли вы чувствовать вину, реальна ли она, или вы автоматически подстраиваетесь под чужие чувства и эмоции? Может быть вам стыдно не чувствовать вину? Это смесь очень глубоких чувств, которые не должны, конечно же, искореняться совсем, но хорошо бы научиться их контролировать и использовать по назначению.

Всегда важно понимать, ЧЬИ чувства вы испытываете. Присоединяетесь вы к другому и чувствуете «то что он хочет», или всё-таки это ваша собственная иррациональная глубинная вина не даёт вам покоя? Может быть вместо вины следовало бы чувствовать злость и вести себя совсем иначе?

Часто бывает так, что ребёнка обвиняют или стыдят, и он, даже не понимая за что, испытывает чувство вины или стыда, просто потому что «взрослый всегда прав».

Что происходит с таким ребёнком когда он вырастает?

Как только встречается обвиняющий человек, его «внутренний ребенок» (уже взрослого человека) становится «виноват» только потому что «взрослый всегда прав».

Но теперь мы уже все давно взрослые.. всегда ли мы правы? Прав ли был тот родитель в детстве?

Теперь мы взрослые и у нас есть выбор!

Если у вас есть проблемы с контролем эмоций, можно справляться с этим вместе с психологом и прийти к очень хорошим результатам, научиться выстраивать свои границы и контролировать свои эмоции, а эмоции других оставить под их ответственностью.


«Не пытайтесь изменить окружение, меняйтесь сами!» Ваша Евгения

У тебя до сих пор есть сложности построить отношения или найти себя? Тогда тебе ко мне!

Предлагаю БЕСПЛАТНУЮ вводную мини сессию, на которой
— мы познакомимся;
— обсудим суть твоей истории;
— примем решение будем ли работать вместе дальше;
— наметим отправные точки.

Я помогу разобраться, что мешает именно тебе;

Мы вместе проделаем огромную глубинную психологическую работу по обнаружению непродуктивных схем и блоков с использованием моего опыта, твоей мотивации и техник когнитивно-поведенческой терапии.

Мы вместе найдём источник проблем и будем двигаться вперёд к общей цели

Стоимость дальнейшей работы:

вводная мини-консультация — бесплатно;
при оплате по одной стоимость сессии 25 евро;
стоимость пакета из 5 сессий — 113 евро;
стоимость пакета из 10 сессий — 200 евро;

Записывайся через личные сообщения !