Этот вопрос на консультациях звучит достаточно часто.
Поэтому предложу универсальную простую (на первый взгляд) технику.
Что вообще значит отпустить ситуацию ?
перестать чувствовать какую-то эмоцию – беспокойство, страх, тревожность, гнев..;
перестать думать мысли, которые бесконечно лезут в голову.

Давно известно, что наши мысли влияют на наши эмоции, а значит, изменяя наши мысли мы можем изменить и эмоции.

Для того, чтобы отпустить ситуацию или хотя бы немного снизить ее влияние на вашу текущую жизнь сделайте следующее упражнение:

Записывайте все мысли, которые приходят в голову, когда вы думаете об этой ситуации. Делайте это всегда, когда думаете о проблеме.
Назовите эмоции, которые вы чувствуете, оцените их степень влияния по шкале от 1 до 10. Может быть это злость, отчаяние, тревога, уныние. Вам в помощь к этому посту прикладываю картинку со списком эмоций.

Когда наберется достаточное количество мыслей, оцените на реалистичность отдельно каждую мысль, насколько она правдива. Какая из мыслей больше похожа на ожидание (фантазию), а какая — на реальность? Например, «Он будет переходить дорогу, и его собьет машина» такая мысль живет только в ваших фантазиях, а вот «Я постоянно опаздываю, и мне жутко стыдно» — это уже похоже на реальность.

Выпишите все реалистичные мысли, те, которые действительно являются проблемами.
Здесь стоит принять действительность. Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Оцените свои силы, возможности, в ваших ли компетенциях решить эту проблему? Может быть нужно обратиться за помощью, а вам сложно это сделать? Также оцените степень своей ответственности (вы ли должны решать эту проблему?).

Теперь для каждой мысли придумайте по нескольку действий, которые можно выполнить именно вам для ее решения. Например, попросить другого о помощи – это тоже действие и его тоже стоит внести в список.
Что касается фантазийных мыслей, тут можно говорить о принятии неопределённости.
Всё, что происходит вокруг нас – это неопределенность, нельзя запланировать абсолютно всё. Помните, когда мы оставляем зонт дома, обязательно идет дождь; мы не можем предсказать курс доллара, мы не отвечаем за настроение босса, и совершенно непонятно какими вырастут наши дети.
Думая так, вы привыкните к тому, что всё вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований к другим и к себе. Будущее зависит не только от вас. И да, очень полезно для психического здоровья перестать читать мысли других людей.

Осознайте, что ситуация может только казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Возможно, вас уберегли от еще бОльших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения. Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.
Ваша Евгения