Поговорим о тайм-менеджменте для стройности и здоровья.
⠀
По статистике, одной из самых частых причин возвращения к старым привычкам и повторного набора веса является неумение расставлять приоритеты и правильно распределять свое время.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ниже я привел действия, которые для человека, снижающего вес, должны стать приоритетными.
⠀
Режим питания. Чтобы скорость обменных процессов была на высоте, нужно есть не менее 4-5 раз в день. Перерывы не должны превышать 4-4, 5 часа. А перерыв между последним и первым приемом пищи должен быть не более 12 часов. В противном случае организм начнет припасать энергию, откладывая ее в виде лишних килограммов.
⠀
Питьевой режим (не менее 1, 5-2 л воды). Отделы нашего головного мозга, отвечающие за чувство голода и жажды, находятся поблизости. И часто мы путаем два этих чувства. А еще вода необходима для детоксикации от токсических веществ, содержащихся в расщепляющемся жире.
⠀
Прием поливитаминов и омега-3. Нехватка всего лишь одного из необходимых веществ, приводит к серьезным нарушениям. Так, нехватка хрома может вызывать постоянное повышение аппетита в результате нарушения углеводного обмена.
⠀
Физическая нагрузка. Я рекомендую проходить не менее 10 000 шагов в день. Лучшее время для интенсивных нагрузок – это утро или день. На вечер лучше оставить йогу, танцы, бассейн, которые расслабят тело и настроят на здоровый сон.
⠀
Релаксация. Стресс пагубно сказываются на работе мозга, провоцируя срывы и повторный набор веса. Поэтому важно уделять хотя бы 15 мин.расслабляющим техникам.
⠀
Сон (7-8 часов). Недостаток сна напрямую связан с перееданием. Не восстановив энергию, ваш организм будет искать ее в еде.
Читать дальше →
