Веселые, несложные и эффективные интервальные тренировки с собственным весом и с использованием фитнес предметов. При регулярном посещении гарантированный видимый результат через 3 месяца. Цена при покупке абонемента 150 крон.

Индивидуальные тренировки (можно и на тренажёрах в зале) 600 крон.

При покупке абонемента скидка на посещение тренажёрного зала!

Для детей отдельный зал, со своим аниматором и детским меню!

Что такое интервальная тренировка?

Жиросжигающая тренировка Интервал пришла из профессионального спорта — ее использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество — небольшие временные затраты.

Одно из последних направлений фитнеса — интервальная тренировка, включает в себя чередование силовой и аэробной нагрузки, используются гантели, либо еще какие-нибудь отягощения. Данная система хорошо укрепляет все группы мышц, сердечно – сосудистую систему, а также интенсивно сжигает калории, так как проходит почти без отдыха. Длительность тренировки-около часа, тренироваться надо 2-3 раза в неделю. В аэробную часть можно включить элементы спортивных танцев, прыжки со скакалкой, с высоким подниманием колена, бег. К силовой нагрузке можно отнести выпады, приседания отжимания и прочие упражнения.Чередуются упражнения с высокой интенсивностью 20-30 секунд, 10-15 секунд отдых или, в зависимости от уровня физической подготовки тренирующихся, с упражнениями с низкой интенсивностью. Интенсивность занятий рассчитывается как 60%-80% от максимального сердечного пульса (МСП). МСП= 220- возраст в годах.

Набор в группы для начинающих и тех, кто уже имеет опыт групповых тренировок.

#фитнесвпраге #фитнестренер #табата #фунциональныйтренинг # какпохудеть #спортвпраге #тренировка

Открыт набор в группу по вторникам и пятницам.

По вторникам на ул. Легерова, рядом с И.П. Павлова с 19.00 до 20.00

По пятницам на ул. Корунни рядом с Намести миру с 18.00 до 19.00

Только по предварительной записи, время проведения пока ориентировочное, потом можно договорится как будет удобно, можно раньше или позже.

Цена абонемента за 10 занятий 2 раза в неделю 1800 крон

Цена абонемента на 5 занятий 1 раз в неделю 2200 крон

Цена при оплате уроков поразово 300 крон

Цена первого пробного урока 100 крон

Начало 4 октября

Количество мест ограничено

Обо мне:

Профессиональная танцовщица, опыт преподавательской деятельности с 2002 года.

Фитнес тренер

Тел. для информации и резервации 776 281 198

емаил: natalia@oriental-dance.cz

По многочисленным просьбам открываю курс обучения восточным танцам для взрослых. В районе Праги 2. Больше информации в самое ближайшее время. Пишите в личку какое время и дни вас интересуют.

Пробная тренировка за 100 крон! По вторникам и четвергам с 11.00 до 12.00

Адрес: Na Bělidle 27 Praha 5

Очень хорошо помогают упражнения для мышц кора( core, ядро тела).

Веселые, несложные, и эффективные тренировки по системе TAБATA рассчитаны на начинающих, а также тех, кто уже имеет опыт групповых занятий. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Подходит для любого возраста.

Опыт преподавательской деятельности с 2002 года.

Что такое ТАБАТА

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).

Обучение восточным и цыганским танцам :

Танец живота, восточный фольклор, танцы с предметами (крылья Изиды, шаль, веера-вейлы и т.д.), русские цыганские танцы.

Фитнес тренировки: Жиросжигающие интервальные тренировки по системе Табата, танцевальная аэробика, Core ( упражнения для мышц ядра), лечебная физкультура для исправления осанки, стретчинг (растяжка).

Уроки индивидуальные или в небольших группах до 4-х человек.

Информация по телефону 776 281 198

Емаил: natalia@oriental-dance.cz

Или в личку

Живой вокал

Dj

Танцы народов мира

Цыганский ансамбль

Огненное шоу

Танцевальная восточная аэробика и силовые нагрузки в одном уроке!

Индивидуально и мини-группах.

Цены от 200 крон/час

Скидки при предоплате

ПОЗНАЙ ЯЗЫК СВОЕГО ТЕЛА И ОНО ОТВЕТИТ ТЕБЕ ВЗАИМНОСТЬЮ.

ОБУЧЕНИЕ ИСКУССТВУ ВОСТОЧНЫХ ТАНЦЕВ. ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА, ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Есть 2 свободных места в мини-группе (всего 5 человек)

Тренировки проводятся по четвергам с 11.00 до 12.00 возле м. Петрины

Оплата поразовая- 150 крон

Что такое Табата:

Интенсивная интервальная тренировка, построенная по-принципу: раунд- 8 подходов по 20 секунд нагрузки/ 10 секунд отдыха, итого 4 минуты . Далее следует перерыв 1 минуту и следующий раунд.

Описание тренировки:

*Предварительно разогреваем мышцы и суставы

*Учимся правильно дышать, укрепляем мышцы-стабилизаторы, создаем прочный мышечный корсет вокруг позвоночника

*Интенсивно тренируемся 5 Табата раундов, прорабатываем все мышечные группы

*Растягиваемся в свое удовольствие

Преимуществом такой тренировки является эффективное жиросжигание не только во время тренировки, но и на протяжении дня