1) проснувшись, лежа на постели на спине, потянуться по диагонали- правая рука и левая нога и также на другую сторону

2) сидя на постели, медленно повернули голову вправо и влево, и затем медленно встали

3) выпиваем на тощак стакан теплой воды с ломтиком лимона

4) в течение 20-30 минут делаем зарядку и затем принимаем душ

5) обязательно завтрак

Теперь продолжение тренировки дома:

(3)- исходное положение сидя на полу

19) (3) широко расставив ноги делаем наклоны к правой ноге, в середину, к левой, 20 раз

20) (3) при помощи рук, согнутые в коленях ноги, притягиваем к груди и тянем за голову, 20 раз

21) (3) поворачиваем туловище назад вправо и влево, 20 раз

22) (3) ноги согнуты в коленях, опираясь двумя руками сзади, поднимаем таз вверх, и попеременно разгибаем вперед правую и левую ноги, 20 раз

Продолжение следует ! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШИМ ТРЕНИРОВКАМ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

608374503 Игорь