Что такое интервальная тренировка?

Жиросжигающая тренировка Интервал пришла из профессионального спорта — ее использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество — небольшие временные затраты.

Сейчас интервальные тренировки активно применяются фитнес-тренерами для быстрого избавления от лишнего веса. Короткие перерывы между упражнениями — основное отличие этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания. Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение выбрано, главное — чередование активной части с короткими перерывами (10-30 секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном зале.

Некоторые направления интервальной фитнес-практики:

1. Команда исследователей под руководством доктора Изуми Табата изобрели метод, назвав его Табата — нагрузка высокой интенсивности чередуется с отдыхом, позволяя применять любые упражнения. Оно выполняется в течение 20 секунд, потом отдых 10 секунд и так 8 циклов (4 минуты). Далее следует отдых в течении 1 минуты.Затем следующее по той же схеме, и так далее. Продолжительность тренировки от 40 до 60 минут. 7-9 табат.

2. Сочетание аэробики с движениями из боевых искусств - Тай бо.

3. На степ-платформе выполняется аэробный комплекс и силовые упражнения, что имеет название Total body workout.

4. Круговая тренировка, являющаяся авторской, в которой используется всевозможный спортивный инвентарь.

5. Существует еще один вид интервальной программы, пользующийся популярностью среди звезд шоу-бизнеса, под названием HIIT (High Intensity Interval Training). Он специально разрабатывался для ускорений процессов коррекции фигуры и отдельных проблемных зон, включая в себя упражнения на различные мышечные группы. Такая тренировка может длиться до 2-х часов с интервалами силовой нагрузки до 10 минут и кардио — 1 минуты. Но она подходит только для людей, уже имеющих хорошую физическую подготовку.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений существует огромное количество упражнений из разных видов фитнеса, любое из которых можно применить для интервальной тренировки. И в зависимости от выбранной программы, будут задействоваться определенные группы мышц: верхнего плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц и ног и рук.

Применять фитнес-практику Интервал можно даже новичку, но начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, следя за своим самочувствием.

Ограничений по возрасту для таких занятий не существует — их применяют и в спортивной практике, и в оздоровительной для лучшей работы сердечно-сосудистой системы, включая и снижение веса.

Главное — регулярность и нацеленность на результат.

Интервальные тренировки дома

Интервальные тренинги доступны и дома, но с одним условием - должен быть достаточный опыт занятий фитнесом. Объясняется это высокой нагрузкой подобных занятий. А еще очень важно все упражнения выполнять правильно, что без практики невозможно.

Поэтому для начала стоит как минимум 3-4 месяца походить в спортивный зал и под руководством фитнес-инструктора освоить базовые движения: приседания, отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие.

О правилах, принципах интервального фитнеса и немного рекомендаций

1. Прежде чем начинать основной комплекс упражнений, обязательна разминка, которая подготовит ваше тело к интенсивной нагрузке. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте, и другие виды кардионагрузки, разтяжка - на это уйдет минут 5.

2. Для ориентации в фазах работы, используйте пульсометр — в аэробном режиме не допускается увеличение пульса выше 85% от максимальных значений. У женщин это рассчитывается следующим образом : 226 минус возраст.

3. Продолжительность интенсивность нагрузки на тренировке зависит от уровня физической подготовленности. Нагрузка увеличивается постепенно, начиная с малого, исходя из самочувствия.

Если присутствуют следующие симптомы, нужно пересмотреть график:

• непроходящее чувство усталости;

• постоянные боли в мышцах;

• учащенный пульс даже в дни, когда нет тренировок

Занимайтесь в удовольствие, укрепляйте здоровье и делайте свое тело стройным и подтянутым!

Расписание:

Вторник: Na Belidlě 27, Praha 5, m. Anděl, 10:50 — 11:50

Четверг: Mukařovského 7, Praha 13, m. Luka, 11:00 -12:00, Fitness Luka Deukalion

Суббота: Mukařovského 7, Praha 13, m. Luka, 11:00-12:15, Fitness Luka Deiukalion

Цена при покупке абонемента 150 крон/тренировка