1) Распределите ваш ежедневный прием пищи на несколько порций, в течение дня сохраняйте регулярный интервал между приемами пищи. Тело не будет нуждаться в излишнем накоплении энергии, потому что у вас будет постоянный уровень сахара в крови ( благодаря частым приемам пищи) и вы не будете чувствовать себя голодным...

2) Дополните каждое блюдо овощами, съедайте 500 — 1000 г овощей, но максимум 2 (шт) фрукта в день.

3) Важно, чтобы почти каждый прием пищи содержал белковые продукты (творог, йогурт, рыба, птица, яичный белок, тофу).

4) Поставьте реальную цель, идеальная норма потери веса — 2-5 кг в месяц.

5) Не забывайте о достаточном потреблении жидкости, обязательно пейте не менее 2 литров воды ( чай, кофе не берутся в расчёт дневной нормы воды).

Приглашаю вас на индивидуальные тренировки в зал. Планы питания и планы тренировок